【提醒】哪哪都不舒服！总觉得自己“阳了”？他们至今未感染，怎么做到的？
最近，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。
网友纷纷表示自己出现了新冠的诸多“症状”：
总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛……
参照网上或身边阳了的亲友的症状反复比对自身，对身体感受过度警觉与检查，例如多次吞咽口水以判断嗓子是否干疼、身体感到燥热忍不住测量体温、肌肉有酸痛担心是不是出现症状、一天多次测抗原等；
关注相关信息动态，例如身边有谁阳了、阳了有什么症状、多少人阳了、阳了后会如何……
反复询问、分析、判断自己是否有接触阳性人员或环境的可能性及接触时间等；
既担心自己阳了，又希望早点阳了算了。
对此，上海市第十人民医院精神心理科心理治疗师徐辕虹、主治医师王美娟给予大家解答。两名专家均表示：“幻阳” 是对未知情况的焦虑，属于正常反应，不要一味害怕。
上述专家表示，从心理学专业来说当然不存在“幻阳症”，“幻阳”的出现，反映的其实是大家在面对短期内疫情发展迅速变化，心理上出现的不适应状态。调侃“幻阳”的背后，是大家对阳了之后未知情况的焦虑：青少年担心影响学业、中年人担心工作进度受影响同时又担心家中老人孩子感染、老年人担忧对身体状况的危害等等。
“经历了三年抗疫过程，大家先后经历过大大小小各种不确定性。面对未知的情况，担忧、焦虑的情绪都是正常的反应，就算经历过再多，也仍然可能会出现。我们要做的，不是一味地害怕、担忧不可控的事情，而是尽量保持适度的情绪反应，并采用积极的、合理有效的方式应对。”徐辕虹说。
那么，
面临感染的可能性，
一直感到焦虑怎么办？
王美娟说，未来总是充满未知，往往越想要掌控则越容易不安、焦虑。我们要做的不是去掌控不可控的部分，例如我们每天接触的人、环境是否会有阳性，又在何时何地接触过哪些人、哪些东西；而是做好我们可控的部分，例如个人生活、家庭防疫状况。
具体来说可以尝试以下内容：
理解自己因当下环境影响而产生的正常的焦虑反应。
关注权威平台、官方科学的信息，且关注疫情消息的时间不宜过长，适时转移注意力，减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别。
做好个人防护，科学预防，适度未雨绸缪，但要减少不必要的过度囤积、哄抢。如果一味地跟随焦虑情绪进行不恰当的预防与储备，对缓解焦虑并没有帮助，甚至有可能强化焦虑行为。
尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏，吃好、喝好、健康饮食，适度补充营养，保证身心得到充足休息。
如果真的“阳”了，
会经历什么？
如何做能让自己舒服点？
徐辕虹指出，目前奥密克戎变异毒株传播力虽然增强，但对人体机能的危害性确实是减弱了，大部分感染者表现为轻症或者无症状，因此真的阳了也不要有太多的心理负担。与其思前想后，不如保持情绪稳定，更有益于恢复健康。
可以参考以下几点：
关注权威科学的信息指导，合理看待躯体症状，减少对躯体不适严重程度的灾难化；
正确服药、休息，若症状无法缓解或加重，请及时前往医疗机构就诊；
不必对阳了后学习、工作和家庭受到影响而过度担忧，要理解自己当前的困境，减少不必要的自责、内归因，将注意力从想法转换到可采取的有效行动上，例如好好休养以尽快康复、在有限的状态及环境下尝试做力所能及的日常活动。
华中科技大学同济医院呼吸内科主任医师刘辉国分享了三点康复建议：
一定要休息。身体才是第一位的，多补充水分，多卧床休息。
不要大量囤药。可按家中人数，备3天的退热药物即可（注意特殊人群用药）；可以备一下水果和润喉糖，以缓解咽部不适症状。
服用一些解热镇痛药物。不建议同时大量服用各种中药或中成药，根据情况，选择一种即可，把症状最重的头2~3天相对舒服地度过即可。
8日，在上海市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上，中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院院长宁光对于居家治疗的朋友，给出3个食疗方：
没有症状者或者鼻塞者可以新鲜柠檬切片泡水喝。
如果发热没有汗的，就用红糖姜汤加葱白煮水喝：红糖20克、生姜3片、葱白2段，加水300毫升，煮沸放温后热饮。
干咳的时候可以用冰糖炖生梨。取生梨一只，掏空加冰糖，隔水炖熟食用，也可以加百合、杏仁粉，如果有金银花就加一点金银花。还可以用3、4个金橘煮水代茶饮。
作为新冠病毒感染亲历者，山东省立医院耳鼻喉副主任医师陈成芳15日分享，大量补充含有电解质的水分非常重要。
陈成芳解释，发烧会使体内电解质失衡，此时大量补充含电解质水分会让免疫系统战斗起来更有力量。电解质水可以购买成品，也可以在家中自制，只需要在水中加入柠檬、盐和糖即可，放凉饮用还对嗓子有镇痛作用。“我昨天的摄入量为3000毫升，到今天不适症状已经明显减轻。”
总体来说，对于疫情与防疫的相关信息，应保持适当程度的重视，既不宜过分关注影响正常生活，也不能过分乐观而掉以轻心。无论没阳、“阳过”或者“阳康”，保持良好、稳定的情绪状态，都可以帮助我们提高对各种状况的实际应对能力。
最后，若发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，甚至逐渐发展为“恐阳”，并对正常工作生活造成一定影响，建议及时寻求精神心理相关专业人员的帮助。
没“阳”的担心自己会“阳”
怎么做才能不让自己“阳”呢
他们的做法值得借鉴
近期你是否有这种感受：身边的朋友陆陆续续都阳了。
但也有不少人表示，从疫情开始到现在，自己还从未被感染过，那么他们是怎么做到的呢？三位北京市民分别分享了自己的一些防疫心得。
坚持佩戴N95口罩
今年25岁的刘女士目前在一家国企上班，她说，自从单位要求按比例轮值到岗后，她就减少了出门次数，并且将之前的普通医用防护口罩一律换成了N95口罩。“我承认到现在都没感染肯定是有偶然性的，但我觉得出门坚持佩戴好口罩还是有很大帮助的。因为我在外面经常能看到很多人口罩戴得半个鼻子都露在外面，或者鼻夹都没夹好，那这样感染的几率肯定就会增加。”
据刘女士表示，虽然现在疫情比较严重，但必要时她也会出门，但口罩是一直是规范佩戴的。“包括下楼扔垃圾我都会带，我怕在电梯里会通过气溶胶感染。”
在玄关设置“半隔离区”
28岁的侯先生回忆起自己疫情三年来的防护措施，他觉得很重要的一点就是他在家里的玄关处设置了一个不到一平方米的“半隔离区”。“这个名字是我自己瞎起的，简单说，就是到家之后，外面穿的衣服、鞋子和自己本人都要在这个‘半隔离区’消下毒再进屋。”
侯先生说，他每次回家，都会在自家的“半隔离区”把衣服鞋子脱下来消毒后放好，手部也要进行消毒才会正式进入客厅。“最近疫情有点严重，比如我前两天去医院拿药来着，回来之后又马上洗了个澡。”虽然听起来很麻烦，但侯先生表示，三年来他一直坚持，现在已经习惯了。“如果你有一天不让我这么做，我反而会觉得有点别扭。”
出门要“赶少”
24岁的王女士2020年去了英国留学，2021年刚刚回国，到现在一直都没感染。
谈起自己的防疫心得，王女士表示：“其实我还是挺爱玩的，但是我又怕感染，所以我出去都是去人少的地方，或者等人少的时候再出去。”
“比如商场人多，你可以去逛公园啊，又可以亲近大自然，感染风险又小，一举两得。超市可以试试刚开门或快关门的时候去，真的人很少，而且晚上超市里还会有很多东西打折，感觉自己在‘薅羊毛’。”王女士说，北京最近好多公园都开了，她正打算过两天去北海公园逛逛，“但是电影院这些我可能最近不会考虑了。”
来源：综合人民日报、央视网、澎湃新闻等
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