这三个不用花钱的新冠良药,希望你能记住~

  这段时间,连花清瘟和布洛芬已经成了硬通货,简直是一粒难求。虽然专家已明确表示,目前已批准、可用于新冠病毒感染对症治疗的药物很多,并不局限于“三药三方”。而且这些药物都只有缓解症状的作用,并不能直接,但药品的告急却更增加了人们的焦虑情绪。

  △ 已被网友玩出花的新冠药

  尹哥之前也讲过,能够从机理上杀灭病毒的药物少之又少,最后真正跟病毒拼个你死我活的,还是我们自己身体里的免疫军团,提升自身免疫力才是根本。

  你肯定要问了,如何提高呢?尹哥还真有几个不花钱的方法:

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  良好心态

  这点尹哥之前已讲过,直接上视频。

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  规律运动

  2022年12月14日,发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究表明,在被诊断出患有新冠肺炎之前经常锻炼身体的人,在患病后得重症的风险较低。运动越多,新冠重症、住院和死亡的风险就越低。

  研究人员分析了美国南加州地区凯撒医疗机构,在2020年1月至2021年5月被确诊为新冠阳性的累计194191名成年患者的电子健康记录。根据运动时间长短,将参与者分为几乎不运动(每周锻炼时间小于10分钟)到积极运动(每周锻炼时间大于150分钟)5个类别,然后分析运动时长与新冠确诊后90天内的住院、重症和死亡关系。

  这项针对近20万名成年人的研究显示,无论患者是否有心血管疾病或高血压等慢性病,在主要人口群体中,运动与新冠结果的改善之间都存在保护性关联。而且,这一结果在每个种族、民族、性别、BMI类别中都保持总体一致。

  具体来看,与运动量最高的参与者相比,不运动的参与者住院风险高191%,死亡风险高391%;每周运动0-60分钟的参与者住院风险高143%,死亡风险高192%;每周60-150分钟的参与者住院风险高125%,死亡风险高155%。

  而对于患有高血压、或肥胖的潜在慢性病患者来说,锻炼越多,住院率或病亡率就越低。要知道,这些慢性病通常会增加新冠预后不良的风险。

  类似的研究在2021年3月份《英国运动医学杂志》也曾发表过。研究人员通过收集2020年1月至2020年10月加州近5万名新冠肺炎确诊成年患者数据并进行分析,对比显示,不运动组的人患新冠肺炎后的死亡风险是经常运动组的2.49倍,有时运动组的死亡风险是经常运动组的人的1.88倍。而每周进行150-300分钟中等强度运动,或者75-150分钟高强度有氧运动,可以帮助身体抵御包括新冠肺炎在内的各种疾病。

  其实,经常进行体育锻炼可以提升机体免疫力已是常识,但这种最便捷的方式却很少有人真正用起来。

  这虽然是个段子,但却说出了实情,为什么花钱的事你样样不落,免费的反倒听不进去,你到底是信花钱,还是信花钱,还是信花钱?

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  充足睡眠

  同样不花钱也可以提高免疫力的还有充足睡眠。

  最新一项研究发现:轮班/夜班工作者感染新冠后症状更为严重,甚至会导致发展为中重症和需要入院治疗的风险分别增加近3倍和6倍。

  研究者从国际新冠肺炎睡眠研究(ICOSS)中收集到7141名参与者作为研究样本,根据不同的工作状态将全部人群分为三类,包括:常规日间工作、非定期日间工作(自由职业者/艺术家/研究员等)、轮班/工作。然后,又按照新冠感染后的严重程度,将已感染的1134参与者根据症状轻重分为无症状、轻症、中症、重症、危重症5大类。

  结果显示,虽然轮班/夜班工作者感染新冠的占比为22.5%,略高于常规日间工作者(17.0%)和非定期日间工作者(17.3%),并没有形成显著差异,但感染后轮班/夜间工作者从轻症发展为中或危重症的概率却升高了171%,需要入院治疗的概率显著增加了466%,而且感染后症状超过8周(即“长新冠”)的可能性也更高。

  在此,呼吁大家多关心身边的夜班工作者,特别是我们的医护人员。

  研究者分析,昼夜节律紊乱对免疫系统会有很大的影响,虽然轮班/夜班工作者往往年纪更小,但也更容易出现睡眠不足的情况,而急性睡眠剥夺很容易导致其对病毒的易感性增加、血液中性粒细胞的功能和结构变化,以及促炎生物标志物水平的升高等等,所以才更容易引起较重症状。

  还是那句话,新冠并不可怕,除了接种疫苗,储备常用的药物,对于普通人来说,良好心态、规律运动、充足睡眠,才是对抗新冠的三剂良药。希望大家能够科学认知,从容应对。

  参考资料:

  1.https://doi.org/10.1016/j.amepre.2022.10.007

  2.https://doi.org/10.1080/07420528.2022.2148182

  3.https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/04/07/bjsports-2021-104080