感染新冠肺炎，居家康复怎么吃出免疫力？

　　斌姐营养课堂

　　每期一个短视频

　　为大家提供科学轻松的喂养心得！

　　第283期

　　01:11

　　别觉得这是废话，随着尿液的排出，体内许多代谢废物也会排出体外。需要注意的是不要渴了才想起来猛灌一通，要每隔5-10分钟就得喝一些。

　　成年人每天保证7-8杯水，大概1600毫升左右。以下是不同年龄段的建议饮水量，大家可以了解一下。

　　0~6个月宝宝：喝纯母乳或奶液就可以，不用单独喂水。

　　7~12个月宝宝：除了母乳和辅食外，顺其自然，饮水量没有绝对的要求。

　　1~2岁宝宝：每天需要额外增加的水量大概是250~600mL的液体。

　　2-3岁左右宝宝：每天需要额外增加的水量大概是600~700mL的液体。

　　4-5岁孩子：每天需要额外增加的水量大概是700~800mL的液体。

　　6-10岁孩子：每天需要额外增加的水量大概是800~1000mL的液体。

　　11-17岁孩子：每天需要额外增加的水量大概是1100~1400mL的液体。

　　18岁以上：每天需要额外增加的水量大概是1500~1700mL的液体。

　　最好鼓励自己吃一些肉蛋奶和豆制品类的食品。

　　成年人每天三两肉、二两豆腐、一个鸡蛋、500毫升奶液。

　　儿童每天75克肉、一两豆腐、一个鸡蛋、400毫升奶液。

　　具体根据个人胃口调整。

　　提高抵抗力方面，大家往往过度关注维生素C，其实维生素A、维生素E、铁、锌和一些抗氧化成分在免疫方面也很是重要，尤其维生素A在呼吸系统的粘膜修复代谢、维护上皮组织细胞的健康方面很是重要。

　　成年人每天一斤蔬菜、七两水果，多吃绿叶菜及深色蔬菜。

　　儿童蔬果建议量可参考以下数据：

　　水果每天的摄入建议量

　　7-12月龄为25-100克

　　13-24月龄为50-150克

　　2-3岁为100-200克

　　4-5岁为150-250克

　　6岁以上为200-300克

　　蔬菜每天的摄入建议量

　　7-12月龄为25-100克

　　13-24月龄为50-150克

　　2-3岁为100-200克

　　4-5岁为150-300克

　　6岁以上为300-450克

　　

　　由于居家，所以建议所有人都要吃维生素D，孩子和成年人每天400国际单位，65岁以上老人每天600国际单位。另外，如果很难做到以上饮食建议，可以吃复合补充剂，孩子喝奶粉就可以了。如果很少吃深海鱼，可以服用鱼油或者DHA，在抗炎方面也有作用。

　　咽喉痛和咳嗽严重时，可以吃点冰淇淋缓解疼痛，或者喝一勺蜂蜜缓解咳嗽，也可1:1兑水来喝。成年人也可以吃润喉糖缓解不适。

　　作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。

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