它是提高免疫力的关键营养素！这3种食物一定要多吃，全家冬季少生病~

　　俗话说免疫力是最好的医生，只有提高免疫力，才能为身体抵挡病毒提高强有力的保证。

　　　　如何才能有效的提高自身免疫力呢？除了保持运动习惯，和规律作息外，还可以通过调整饮食来提高。生活中可以提高优质蛋白质的摄入，对于提高自身免疫力来说非常关键！

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　　蛋白质提升免疫力

　　蛋白质被称为“一切生命物质的基础”，是除脂肪、碳水化合物以外，人体最重要的三大能量营养素之一，占据人体重量的16%~20%，是构成和制造肌肉、血液、皮肤、骨骼等多种身体组织的主要物质。

　　经此这3年的疫情，大家都知道了免疫力对身体的重要性，身体是革命的本钱，而免疫力就是保护身体的铠甲。

　　　　那我们每天需要摄取多少蛋白质比较好呢？

　　这里有一个公式可以参考下：身高减去105等于标准体重，标准体重每公斤1.2-1.5克/每天。

　　成年人在轻体力活动情况下，女性每天蛋白质摄入量需要达到55克，男性每天需要补充65克。重体力劳动、运动员、怀孕、哺乳、生病期间需要额外补充蛋白质。

　　当蛋白质摄入足够的时候，机体的免疫力自然高。如果身体缺乏蛋白质，容易出现掉发、四肢肌肉力量不足、免疫力低下，容易生病等情况。

　　　　如果体内缺少蛋白质的话，我们可以及时用食物来补充，那么高蛋白质的食物有哪些呢？

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　　3种优质蛋白食物榜单

　　营养专家根据食物中蛋白质含量和蛋白质的氨基酸评分，评选出了3个优质蛋白质的食物：

　　1、鸡蛋

　　鸡蛋虽是一种平价食物，但是营养却十分丰富，被称为“理想的营养库”。鸡蛋蛋白质含量在13%左右，因为蛋类的氨基酸组成与人体需要的氨基酸组成最匹配，吸收率高。

　　　　建议：健康人群每天吃1个鸡蛋，孩子1~2个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。

　　2、牛奶

　　牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、且易消化吸收，也是优质蛋白质的最佳来源，其100克当中蛋白质含量为2.5-3克。

　　不同的奶类从原料来说，蛋白质含量有差别，可以根据配料表中蛋白质的含量来选择。

　　　　建议：每人每天摄入300克牛奶或者奶制品。乳糖不耐受可以选择无乳糖牛奶、低乳糖牛奶、酸奶代替。

　　3、鱼肉

　　鱼肉不仅保留了肉类食物中蛋白质丰富的优势，也弥补了绝大多数肉类食物的不足。

　　鱼肉中的蛋白质是优质蛋白，其含量约为15%~22%，它不仅含量高于鸡鸭等白肉，与猪牛羊等红肉相比蛋白质中必需氨基酸占比高、脂肪含量少，是优质蛋白的主要来源之一。

　　鱼类肌肉组织中肌纤维细短，组织柔软细嫩，较畜、禽肉更易消化。深海鱼类含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。

　　　　建议：建议每周吃鱼2次或300~500克。

　　除了已上3种食物外，还有虾、鸡肉、鸭肉、瘦的猪牛羊肉、和大豆等都是很不错的高蛋白质食物。

　　俗话说物极必反，蛋白质虽好，但是摄入过量也是不行的，不仅身体吸收不了，造成浪费，还可能会增加肾脏负担，影响健康。

　　所以只有合理饮食，均衡营养才是王道呀！

　　▲文章内容为营养科普，切不可作为药物对应适用，有相关病症仍需及时就医*