对话彭凯平：五天转阴了，我是笑过来的

　　（人民日报健康客户端记者 王振雅）12月17日是著名心理学家、清华大学社会科学学院院长彭凯平教授转阴后的第一天。“向‘阳’而生第五天，我转阴了。”人民日报健康客户端记者对话彭凯平教授，他用亲身经历告诉我们，感染新冠后如何保持积极的心态缓解焦虑。

　　彭凯平教授人民日报健康客户端：“阳”后有哪些感受和症状？

　　彭凯平：12月13日，我抗原检测发现自己“阳”了。很多人“阳”后，发烧、疼痛症状比较明显，而我的症状比较轻，属于“风轻阳”，没有什么强烈的反应，只是嗓子不舒服。整个过程最难受的是第三天，吞咽的时候有一些疼痛，但是吃饭的时候没有感觉。全程我也没有发烧，体温一直保持在37℃以下。

　　第四天检测的时候，抗原上的二条杠就非常不明显了，病毒载量很少了。今天是第五天，我已经转阴了。

　　我想，这跟我打了四针疫苗有关。因为打了加强疫苗，刚“阳”的时候，我就知道反应不会太强，不会造成生命危险，所以，我一直是冷静应对，也没有太焦虑的情绪，好情绪是第一免疫力。

　　人民日报健康客户端：哪些办法可以缓解疼痛？

　　彭凯平：很多人发高烧和身体疼痛，第一个办法还是要对症吃药。发烧的话，吃布洛芬、泰诺等退烧镇痛的药物，也可以通过物理的方法退烧，都可以让身体舒服些。

　　最重要的是，患者要放松心态，去转移注意力，想一些让自己开心的事情，不要过度关注身体的反应，做一些自己觉得有意义的、有价值的事情，做自己擅长的事情，做自己开心的事情。

　　人民日报健康客户端：有哪些办法可以让患者心理更积极健康？

　　彭凯平：首先，要有希望感。你要相信症状反应可以消退，相信大多数人都会变好，相信高烧是免疫系统在抗击病毒的正常反应，相信人类的科学最终战胜新冠病毒。有希望感会让人面对疫情时心态更积极些。

　　此外，幽默是人类化解痛苦、紧张、悲伤的一个常见方法。笑是应对新冠的一个很好的办法。在生病期间，很多朋友给我发来一些关于新冠的“搞笑段子”，自娱自乐，也能减轻对新冠的恐惧。感染的人们不再像以前一样如临大敌，而是用“阳过”“阳康”“风清阳”“王重阳”“冯新阳”等武侠小说的人物形容感染的过程，非常有趣诙谐，让大家从心理上不再恐惧新冠，向阳而生。

　　人民日报健康客户端：转阴后，很多人仍有乏力，不想工作、上学等心理，该如何调整？

　　彭凯平：工作是人应对烦恼、焦虑、紧张、恐惧、抑郁最好的方法之一，因为工作的时候，思想、行动、精力、身心状态都注意在工作上，可以把一些身体的难受很快超越。

　　转阴后，如何激励、振奋自己呢？可以从一些简单的行动开始，开始下床，开始打扮自己，开始做家务，开始动手，开始跑步，迈出家门，走向社会。

　　很多事情，就是那个第一步是最难的，只要迈出了第一步，后面其实就很容易跟得上，所以一定要给自己下一个决心，迈出这第一步。

　　躺平实际上是行不通的。如果人一直躺着，不出一个星期就会出现各种身心疾病。马克思说劳动是人的天性，就是因为我们要去工作，而且让自己开心地工作。

　　著名心理学家米哈里曾经调查了600多位成功人士，他发现，唯一能够概括所有这些成功人士的一个共同秘密就是：他们在做自己的工作时都能够沉浸其中，达到忘我的状态，酣畅淋漓，如痴如醉，他把这样的体验叫作福流，想让生活有意义、有快乐阳光的价值，这样的福流体验是非常重要的。

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