如果“阳了”之后，还可以跑步吗？

　　

　　如果阳了！尽量不要跑步，安心休息，静等恢复。毕竟都阳了！出去跑步，会有传播的风险，这是很多马拉松赛事，赛前核检，将阳性跑者拒之门外的原因所在；其次阳了之后，浑身无力，头晕目眩，跑起来心率偏高，体验感比较差，比如平常6分配很轻松，此时就略显吃力。顺势而为，保持平常心，运动不在于这两天，多休息，多喝开水，多吃有营养的东西，早日康复，回归跑道才是明智之举。我的学员阳了之后，去田径场拉了半马，虽然艰难完成，但也导致元气大伤，体能差不多拼光了！导致很长一段时间，都没有缓过劲来，以至于状态很差。不仅是阳了！即便普通感冒，也不要进行剧烈运动，10公里以上的距离，此时已经是超负荷的存在！身体有点扛不住。还是那句话：学会聆听内心的声音，注重身体的反馈，如果体感差，心率高，不想跑，那就果断休息，给身体以缓冲。

　　

　　当你阳了之后，可以适当地进行恢复训练，比如，拉伸、轻微核心力量训练等，维持体能即可，避免剧烈运动，此时身体的抵抗力下降，会导致病毒乘虚而入，加重病情。即便，后期痊愈之后，也不宜立马加大强度，而是遵循日积月累，循序渐进的原则，慢慢恢复调整。跑步不是万能的，并不是你跑了，就能保证“刀枪不入”“病毒不侵”，必须心怀敬畏之心，适当运动，理性坚持。那些所谓专家说，感冒了！这要不严重，可以运动，总结出所谓“颈部上下症状法”的原则来决定是否可以运动。如果症状在颈部以上，比如流鼻涕、打喷嚏、轻微咳嗽等，通过轻微锻炼是没有问题的；如果症状在颈部以下，比如咽喉痛、心闷发慌、腹泻、发烧、肌肉酸痛等症状，就要立即终止运动。实际上，在现实中，只有身体出现问题，一般精英跑者都会选择退赛，不会盲目硬撑，可谓留得青山在，不怕没柴烧，比如昨天，厦门环东半程马拉松，吴向东因身体不适，跑了不到5公里就果断退赛了。

　　

　　有些人给我说，K天王感染新冠，照样可以夺冠，这个是小概率事件，不具备样本意义，就好比有的人光脚照样可以破三一样，但是你能吗？任何东西都是因人而异的，要具体问题具体分析！如果你身体不舒服，就要学会按下暂停键，不能一意孤行。阳了之后，进行剧烈运动是非常累的，平常的十公里，此时差不多有十五公里的强度，体感也十分糟糕，差不多就是全马过极点、撞墙的感觉。如果你开始有症状，暂停一切训练计划，居家隔离，积极恢复；如果你是无症状，可以进行轻微的运动，比如散步、拉伸、平衡练习等；如果你是阳性患者，尽量休息，避免剧烈运动，更不要戴口罩外出跑步，跑步不急于一时。因此，阳了之后若有明显的身体不适，特别是在感冒时，应避免一切剧烈运动。

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