确诊抑郁症后，我们应该怎么做？

　　著名精神科专家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神心理疾病中的“感冒”，说明有许多人都曾有过抑郁的困扰，其中包括许多名人。

　　其实，抑郁症还有另一个名字——海明威综合症：

　　它的来由是精神心理科专家在海明威的生活细节中发现了很多抑郁症的征兆，如他漂泊不定的生活的真正根源，在于他整整一生都在同恐惧和自杀的愿望作斗争，他的内心世界犹如一场噩梦。

　　1961年7月，他终于结束了噩梦——用子弹将自己的头颅打得粉碎。

　　著名音乐家莫扎特、台湾女作家三毛、诗人顾城、著名演员张国荣等，也都为抑郁症这个无形的杀手所困扰。

　　我是争渡心理咨询（gongzhonghao同名）的小渡老师，我想告诉你抑郁症并不是矫情，当你被抑郁症困扰，感到自己无力应对时，不妨找专业的咨询师聊一聊。

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　　抑郁症患者想要「很快好起来」，

　　必须得「慢慢慢慢慢慢来」。

　　抑郁症患者想要好起来，最重要的一点是寻求专业帮助。

　　轻度抑郁症患者：可通过心理咨询改善。

　　中度抑郁症患者：部分需要药物治疗+心理咨询，部分可前期先通过心理咨询后视情况用药。

　　重度抑郁症患者：基本需要通过药物治疗+心理咨询。

　　

　　对于普通人，首先要区分抑郁症和情绪低落。

　　每个人都可能会时不时的情绪低落，跟伴侣发生了争吵，失业，有的时候阴天下雨都会让人不开心。

　　它可能会来得毫无理由，但是环境一变，低落的情绪也就消失了。

　　而抑郁症的持续时间至少是两周，它不会因为你想消失就消失。

　　不仅仅是情绪的变化，生理也会伴随着变化，甚至会严重影响到正常的生活和工作。

　　

　　如果有如下的5个以上的表现，并且持续了至少两周，建议找正规的医院或心理机构进行相关检查。

　　a，情绪低落。

　　b，对你平时感兴趣的事物没了兴趣。

　　c，没胃口/暴饮暴食。

　　d，觉得自我没有价值。

　　e，过度的自责/愧疚。

　　d，失眠/嗜睡。

　　f，无法集中注意力。

　　g，反应迟钝。

　　h，没有精神/力气

　　i，有自残/轻生的想法。

　　

　　抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍无力摆脱。

　　可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它。

　　你只是去看而不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而是为了让你对自己的情绪有更清晰客观的认知。

　　

　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

　　抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，并且不断地强化了自我症状。

　　改变这种恶性循环的前提是必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　

　　很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

　　晨练可以充分调动人体潜能、活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　

　　冥想是身心灵修习的一种良好方式，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

　　抑郁症其实并不可怕，可怕的是我们没有战胜它的勇气和信心，可怕的是我们选择逃避和拒绝治疗，可怕的是我们失去了活下去的信念。

　　

　　对于绝大多数人来说，对付抑郁症，硬抗不是一个好方法，这不是一个用意志就可以与之对抗的疾病。

　　当你无法独自面对，害怕不被理解时，可以尝试去找专业的心理咨询师求助。

　　我是争渡心理咨询（gongzhonghao同名）的小渡老师，有任何恋爱情感、婚姻家庭、亲子教育、个人成长等心理困扰，都可以联系我们。

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