南京心理咨询：心理健康的5个步骤

　　有证据表明，您可以采取 5 个步骤来改善您的心理健康和福祉。尝试这些事情可以帮助您感觉更积极，并能够充分利用生活。

　　

　　一、与他人联系

　　良好的人际关系对您的心理健康很重要。他们能：

　　1.帮助您建立归属感和自我价值感

　　2.给你一个分享积极经验的机会

　　3.提供情感支持并允许您支持他人

　　您可以尝试做很多事情来帮助建立更牢固和更紧密的关系：

　　做！

　　如果可能，每天抽出时间与家人在一起，例如

　　——尝试安排固定时间一起吃晚饭

　　——与好久不见的朋友安排一天外出

　　——尝试关掉电视，与您的孩子、朋友或家人聊天或玩游戏

　　——与同事共进午餐

　　——拜访需要支持或陪伴的朋友或家人

　　——在当地学校、医院或社区团体做志愿者。

　　——充分利用技术与朋友和家人保持联系。尤其是当你们住得很远时。

　　不做！

　　不要仅仅依靠技术或社交媒体来建立关系。很容易养成只发短信、发短信或发电子邮件的习惯

　　

　　二、多运动

　　活跃不仅对您的身体健康和健身有好处。证据还表明，它还可以通过以下方式改善您的心理健康：

　　1.提高你的自尊

　　2.帮助您设定目标或挑战并实现它们

　　3.在你的大脑中引起化学变化，这有助于积极改变你的情绪

　　4.阅读有关锻炼指南和锻炼的信息，以帮助改善您的健康状况和幸福感

　　做！

　　阅读有关跑步和有氧运动的信息，以帮助您运动并改善体质

　　阅读力量和柔韧性练习，以增加肌肉力量、改善平衡和减少关节疼痛

　　不做！

　　不要觉得你必须花几个小时在健身房里。

　　最好找到你喜欢的活动，让它们成为你生活的一部分

　　三、学习新技能

　　研究表明，学习新技能还可以通过以下方式改善您的心理健康：

　　1.增强自信和自尊

　　2.帮助您建立目标感

　　3.帮助您与他人联系

　　即使您觉得自己没有足够的时间，或者您可能不需要学习新事物，也有很多不同的方法可以将学习带入您的生活。您可以尝试的一些事情包括：

　　做！

　　尝试学习烹饪新东西。了解健康饮食和烹饪技巧

　　尝试在工作中承担新的责任，例如指导初级员工或提高您的演讲技巧

　　从事 DIY 项目，例如修理破损的自行车、花园大门或更大的东西。网上有很多免费的视频教程

　　考虑报名参加网络课程。您可以尝试学习一门新语言或一项实用技能

　　尝试挑战您的新爱好，例如做视频、从事一项新运动或学习绘画

　　不做！

　　如果您对此不感兴趣，请不要觉得您必须学习新的资格证书或参加考试。

　　最好找到你喜欢的活动，让它们成为你生活的一部分

　　

　　四、给予别人

　　研究表明，给予和善意的行为可以通过以下方式帮助改善您的心理健康：

　　1.创造积极的感觉和奖励感

　　2.给你一种目标感和自我价值感

　　3.帮助您与其他人联系

　　这可以是对他人的小善举，也可以是更大的善举，例如在当地社区做志愿者。您可以尝试的一些示例包括：

　　——对某人为你所做的事情表示感谢

　　——询问朋友、家人或同事的近况，认真倾听他们的回答

　　——与需要支持或陪伴的朋友或亲戚共度时光

　　——主动帮助您认识的人进行 DIY 或工作项目

　　——在您的社区做志愿者，例如在学校、医院或社区提供帮助

　　五、关注当下（正念）

　　更多地关注当下可以改善你的心理健康。这包括您的想法和感受、您的身体和您周围的世界。

　　有些人称这种意识为“正念”。正念可以帮助您更享受生活并更好地了解自己。它可以积极改变您对生活的看法以及应对挑战的方式。

　　阅读更多关于正念的信息，包括您可以采取的在日常生活中更加正念的步骤。

　　文章翻译NHS：5 Steps to Mental Health

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