记忆力衰退是老年痴呆的前兆吗？想要预防，老人常吃这几种对脑好

　　手机去哪儿？

　　我的钥匙呢？

　　你刚才想说什么呢？

　　相信每天都有很多朋友在这里三问。

　　人的记忆会随着年龄的增长而逐渐衰退，但现在许多年轻人也常常感叹自己越来越健忘。

　　记忆和一个人的记忆有什么关系？还有什么方法可以改善你的记忆力吗？咱们今天就来好好聊一聊。

　　

　　一个人的记忆力强和什么有关？

　　记忆是在大脑中存储和提取信息的过程。一般来说，人的记忆会随着年龄的增长而逐渐衰退，这是正常的生理现象。

　　生理性因素

　　我们大脑中负责诸如短时记忆的存储转换和方向的区域，通常随着年龄的增长而退化，这也是人类记忆随年龄增长而逐渐衰退的原因之一。另外，保护和修复脑细胞、刺激神经生长的荷尔蒙和蛋白质也随着年龄的增长而减少。年长的人通常会经历脑部血流减少，而这也会损害记忆并导致认知能力的下降。

　　

　　其它因素

　　睡眠

　　斯坦福大学的研究人员发现，受试者在48小时没有睡眠后，记不住东西，学习效率降低了13%。极度缺乏睡眠时，小憩十分钟也能提高记忆力。对办公室工作人员来说，经常熬夜容易导致记忆力下降，注意力不能集中，而老年人则长期失眠，睡眠质量差则会增加痴呆的危险。

　　

　　坏的生活习惯，如吸烟，喝酒

　　酒可以麻痹脑细胞，如果经常喝太多，就会导致部分记忆丧失。而且吸烟不仅会影响血压，使脑供血减少，脑血管阻力增加，而且所含的尼古丁也会对脑细胞产生破坏，这些损伤都能引起脑功能损伤。

　　

　　记忆减退是老年痴呆的症状吗？

　　老年痴呆症，又称阿尔兹海默症症，是一种起病隐匿、进行性发展的神经变性疾病。常见的表现是记忆障碍、表达障碍、空间障碍即经常迷路、搞不清时间地点等。据世界卫生组织统计，全球每3秒就有一名认知障碍患者出现。然而，对于大多数人来说，短期记忆中的偶然错误是衰老过程中很正常的一部分，并非严重精神衰退、阿尔茨海默氏症或其它痴呆发作的一个征兆。

　　

　　老年引起的记忆丧失和痴呆的主要区别是前者并不导致残疾。

　　记忆衰退对我们的日常表现和做想做事情的能力没有什么影响，痴呆症的特征是两种或多种智能能力(例如记忆、语言、判断和抽象思维)持续、残废。

　　如果发生下列情况，应考虑为痴呆的前兆：

　　很难完成简单的工作(付账、着装、洗漱)；

　　甚至在熟悉的地方也会迷失或迷失；

　　讲话中经常忘记单词，误用或乱码；

　　很难做出决定或者表现得不得体。

　　在记忆衰退频繁或影响日常生活的时候，还是应该尽早去看医生，及时进行诊断和干预。

　　

　　哪种食物对大脑有益？

　　日常饮食也会对记忆力有影响。

　　肠道与大脑有内在的联系，我们的消化系统不仅负责向身体和大脑提供重要营养物质，也负责向大脑提供关键营养物质，而这些激素对我们的记忆和认知功能有影响。一些食品含有大脑所需的特定关键营养物质，以确保我们的短期和长期记忆处于最佳状态，这些营养物质包括抗氧化剂、有益脂肪、某些维生素和矿物质，不仅能提供能量，还能保护大脑。

　　

　　优质脂肪，尤其是omega-3脂肪酸，能促进神经细胞间的电信号传递，使大脑能迅速轻松地沟通，从而帮助集中精神和记忆。含有丰富omega-3脂肪酸的食物包括像三文鱼、马马鱼、沙丁鱼、马鲛鱼等油性鱼类以及一些坚果和种子，如亚麻籽、核桃、奇亚籽等。

　　

　　萃枫苷也很重要。根据科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能够修复受损神经元，对中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善。

　　

　　《英国营养杂志》发现，食用类黄酮含量丰富的水果，包括浆果、苹果、柑橘类食物，都会对我们的记忆有正面影响。也有研究表明，豆类食物因富含异黄酮类植物雌激素，可改善长期和短期记忆。

　　

　　在某些红、蓝、紫食品中发现的花青素也是一种黄酮类物质，具有抗氧化和一定程度提高记忆的作用。

　　含中链甘油三酯(MCT)的食物还可能对我们的记忆有额外益处，包括：全脂牛奶、牛油、全脂酸奶、椰子油等。