英国2.2万例！海外怀疑自己得了新冠怎么办？武汉前线专家的解答来了
0330
英国疫情简报
今日英国新增病例2619例，累计22141，新增死亡180，累计死亡1408，治愈暂时仍为135。
据BBC和天空新闻报道，查尔斯王子已经结束自我隔离，目前健康状况良好...
英国首相鲍里斯·约翰逊的首席顾问Dominic Cummings也因出现新冠肺炎相关症状，目前开始自我隔离中…
鲍里斯确诊后，他被拍到跑出首相府 图：地铁报
此外，昨天例行的记者会上，英国政府表示，他们会每隔3周进行全面评估，至少在3-6个月之后，才能决定英国什么时候可以恢复正常秩序。
英国时间3月29日中午12点，《欧洲时报》英伦圈邀请到来自武汉抗疫最前线的两位医疗专家，通过线上直播的方式来针对居家隔离的主题进行知识科普和答疑。
03 29
抖音直播回顾：
如何做好居家隔离？
01
嘉宾介绍：
Covid-19
严丽：武汉同济医院急诊内科副主任医师，从事急诊及危重症医学22年，擅长处理各种呼吸系统常见疾病。
王超：武汉同济医院健康管理中心医师，感染新冠病毒后居家隔离自愈，以亲身经历为大家介绍居家隔离和家属保护经验。
直播金句：
严丽：每个人都做一点事发一点光，如果没有光，我们就是光，如果太阳来了，我们就心悦诚服地离开，让太阳照亮众人。
王超：没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。
图：连线直播截图
——关于焦虑心态——
冷静下来，不要上网，不要去传任何自己想证实的消息
轻症还是重症的判断交给专业的人
不要别人说什么就信什么，自己思考一下消息的来源是否可靠
从自我做起，控制传染源，切断传染途径
一个人不生病，一家人不生病，就是对国家很大的贡献
02
访答环节
Covid-19
Q:日常生活中，在英同胞该如何做好居家隔离？
A:
首先要保持心态平稳，冷静甄别信息，小心求证，做到对于病毒的“知己知彼”，避免恐慌。
可以尝试线上问诊、线下实施的方式：通过加入微信群来共享交流信息，互相帮助鼓励。
居家隔离时需要严格实践“门要小，风要大，单人房，双开窗”的原则：
最大程度减少活动区域；
和他人保证1米以上的居家距离；
保持房间暖和、舒适、通风。
必备物品有：
带盖的垃圾桶、密封垃圾袋、清理痰液等的多层不透水纸巾、含有氯或者究竟的消毒湿纸巾、水杯被褥等日常用品
以及手机、平板电脑等可以放松精神的物品。
此外，严丽医生特别提出一些易被忽略的居家隔离要点，比如需要进行垃圾分类，在家中公共区域佩戴口罩等。
Q:应该如何正确洗手？
A:
洗手要遵守“三前两后”原则：
进餐前、如厕前、取口罩前后、如厕后、接触疑似传播者后。
洗手时要使用家用洗手液、或肥皂、或含酒精成分的免洗洗手液，做到“内外夹弓大立腕”，即先洗手心、再洗手背、两手手指由指缝到指尖进行充分交叉搓洗、最后清洗手腕。
该过程应保持二十秒以上。
洗手后使用一次性纸巾或个人干毛巾进行擦拭。
PS：用不含酒精的洗手液洗手可以，用家用洗手液和肥皂也可以。
不建议用清水，但没有条件的时候清水也行。总的来说，洗手比不洗手好。
Q:如何保护自己？应该如何正确佩戴口罩？
A:
别人衣服上有病毒，但是只要不接触，戴好口罩，你就是安全的。
提倡戴口罩，居家有疑似患者的时候，一定要戴口罩，并限制活动区域。
无论是一次性口罩还是N95（FFP2），遵循正确的佩戴口罩方式都能够通过有效阻挡传播病毒的载体：飞沫。
多戴几个口罩除了让自己呼吸困难，并没有更大的帮助。
普通医用外科口罩（符合YY0469标准即可）：有颜色的一面冲外，白色的一面冲内，将上方铁条紧靠鼻梁捏好。
N95：
干净时捏着金属条戴上口鼻处，确保铁皮严丝合缝地贴住面部，绳子勒紧，如果带上眼镜呼吸镜片不会。有雾就是戴好了。
无论使用哪种口罩，在戴取过程中都要尽量避免触碰口罩面。
Q：流鼻涕算不算症状？
在最初没有发现流鼻涕。在武汉的统计数据会有1% 左右的病人有鼻塞，流鼻涕很少。
Q:如何判断自己是否感染？
A:
善用居家隔离观察表进行每日身体指标的自察。
主要内容包括：是否发烧、精神状态是否良好、肌肉是否酸痛乏力、是否干咳、是否胸闷气喘、是否腹泻。
根据严重症状程度按照1至5打分，1为无法忍受、极度痛苦，5为完全好转。
如果和之前相比很多数字变小了，或者某一项达到1，就需要向医生寻求帮助了。
严老师也推荐，可以使用线上的新冠自测网页/App，该工具由华中科技大学同济医院急诊科严丽、黄素芳等医护人员设计和指导，以居家隔离观察表为蓝本，目前支持中国、德国、法国、英国、印度尼西亚、伊朗、意大利、日本、韩国、美国用户的注册使用。
还有自测题
Q:如何判断肺部是否健康？
A:
深呼吸自测法：憋住气息并撑过20秒。
六分钟步行实验：在心脏血压健康的情况下，小范围内在家中行走六百米并观察呼吸情况。
Q:如何锻炼肺部？
A:
做肺部康复操，该操专门用来帮助肺部纤维化的病人康复。
进行腹式呼吸来锻炼隔膜肌肉，鼻子吸气口出气，双手放在腹部时可以明显感觉腹部肌肉的变化。
八段锦：
还有一个方法，吹20个气球，每个维持10到15秒，吹完总共需要5到10分钟。
（办法总比困难多，自己也可以开发新的办法~）
Q:如何提高免疫力？
A:
在短期内提高免疫力很难一蹴而就。但可以保持愉快心情和充足睡眠，进行高蛋白饮食，多喝水。
情绪以及自身免疫力和很多疾病的治愈是有紧密关系的。
Q:一旦出现疑似感染，在隔离期间需要特别注意什么？
A:
（同济医院急诊科的医生90多天在最前线接触病人，没有感染的）
如家中有确诊患者，为避免感染他人，需严格区分感染区（患者自我隔离区）、半感染区（缓冲区/可能与患者接触的公共区域）和清洁区（健康者的居住区）。
对于健康者，污染区和半污染区尽量不能进，患者也必须在此区域佩戴口罩手套。
需最大程度避免双方接触，比如可以将餐盘放在门口，餐具使用后进行高温消毒。
卫生间等必须共享的地方也需要做到用一次消毒一次。
该方式也可以运用到日常预防，比如将进门处划分为污染区：外出穿戴的衣服鞋帽、购买的食物等在此处通风放置一段时间。
有条件可以在此处配备消毒液对物体表面进行消毒：15毫升的巴氏消毒液（约为4个矿泉水瓶盖量），搭配1.5升的清水，每日进行两次喷洒。
客厅等公共区域划分为半污染区，也可利用墙壁等创造通道：穿着外衣行走时靠一边，穿着睡衣等贴身衣物时走另一边。
卫生间也是半污染区，从外面回来马上洗手洗澡，去除病毒
患者或疑似者独居的房间为污染区；
健康家人居住的房间为清洁区， 带入的物品和身着的 衣物都要保持干净。
可以穿一些以后会扔掉的衣服，隔离结束后扔掉。
向上滑动阅览
王超医分享亲身经历：
新冠患者怎么做好居家隔离
- 2020年1月16日我早上起床感到发热畏寒，体温38.2度，开始以为只是感冒。
在家休息，吃了感冒药后体温下降但是马上又回升，查了CT显示双肺改变，当时心里没有底，对这个新来的病毒感觉很慌。
- 当时和妈妈住在一起，万幸妈妈的CT结果显示妈妈没有感染，当即做了妈妈的很多思想工作让妈妈回老家，避免被感染。但是妈妈走了之后又回来了，说不让我一个人呆着。
- 为了保护妈妈，我制定了严格的方案，在家里设置清洁区，污染区，保护区。具体措施：
自己房间为污染区，妈妈万万不能进，我在自己房间不戴口罩，出房门一定戴口罩。吃饭的时候，妈妈把餐盘放门口，我自己取，我们两个一直不见面。妈妈收回餐具后高温消毒。
妈妈的房间是清洁区，家里其他区域是保护区。
妈妈除了在自己房间，妈妈在家里其他地方也必须戴口罩。
家里只有一个卫生间，所以两个人每次使用卫生间都必须消毒。
隔离了三个星期，我们（的隔离措施）做得极其苛刻。最后妈妈没有感染。（严教授补充：医院有很多医护人员居家隔离，都做得非常苛刻，成果是没有一个医护人员的家属被感染。）
- （隔离期间）保持高蛋白饮食，多喝水，保证充足的睡眠。一周以后效果慢慢开始体现，发热好了，体温下降，食欲恢复，妈妈也没有感染。
三周后CT显示肺部恢复。亲戚朋友和医院的同事每天来电关心，很感动。
关于用药，当时谁都不知道什么药能够有用。这是个自愈性的疾病，主要靠自身抵抗力慢慢恢复。
Q: 英国的医院工作人员很担心传染家里的孩子和家人，怎么办？
A：
外出的装备不要带进门。外面穿的和家里穿的严格分开。
回家洗手洗头洗脸洗澡，用水冲洗鼻子。
外面使用过的东西高温消毒。
一定不要与家人共用洗浴用品。
有条件一定不要跟家人住在一起（严丽独自住在外面80多天）。
Q:如果只能与室友共用卫生间怎么消毒？
A：
两个人要合作，两个人（使用卫 生间后）都要消毒。
Q:出现症状应该使用什么药呢？
A:
新冠肺炎属于自愈性疾病，需要依靠自身免疫力恢复，目前在临床上无特效药，大部分患者自身会产生抗体。
但年龄大、有基础疾病的人由于自愈能力较差，不适合居家隔离，应当寻求医疗帮助。
目前很多能够缓解症状的药物存在个体差异。
提醒大家：是药三分毒。
面对重症的时候，为了求生存需要尝试各种药物，但是轻症的时候不要随便服药。
可以用血氧仪，看呼吸是否平稳，氧饱和是不是好。
Q:症状发展到什么程度需要求助医院？
A:
根据武汉抗疫经验，轻症在10到14天才会出现拐点。
在这个期间产生的胸闷、咳嗽等都是正常现象，免疫力需要时间逐步启动。
如果到第14天呼吸依旧困难、肌肉酸痛无力等症状还未缓解，则需要联系医院寻求帮助。（熬过2周没有往重症走，就是在好转）
按武汉的经验：
一般发热持续5天体温还是高，或者第10天呼吸困难按前面提到的量表自测还在2-3分。
CT病灶超过50%。
人体特别累，累到话都不想说，乏力感在3-4天后没有消退。
肌肉在没有按压的情况下感觉酸痛，且在第4-5天依然存在（这只是武汉的经验，英国的相关数据还没有）。
呼吸困难的峰值出现在第六天左右，乏力会持续4-6天。如果超过这个期限就要求救。
也要善用前面提到的居家隔离观察表进行每日身体指标的自察。
Q: 紫外线灯消毒有用吗？
有用，医院现在也在用。但一定要人离开了再照，照 一个小时。
Q:飞机上如何保护自己？
A:
飞机是密闭舱，风险大，一旦需要中转则面临更大的交叉感染风险。因此需要做好严格的防护，减少甚至避免高危动作，如进食、如厕等。
Q:新冠肺炎痊愈后是否存在后遗症？
A:
目前未知，需要在后期，起码半年以上，进行长期观察随访。
Q: 怎样减轻焦虑？
A：
把注意力分散，不再只关注在自己身上。
加入群可以让大家觉得有依靠。
看看武汉，武汉在对病毒很少有了解的时候熬过来了，现在我们对病毒的了解很多了，要相信我们可以战胜病毒。
本文内容仅为大家提供参考，一切诊断还需以当地医院诊断/医嘱为准，考虑到个体体质差异，如果感觉非常不适一定要及时就医。
大家还可以，看当天专家给的课件。
如果国内的小伙伴扫不出来
但在圈哥的抗疫交流群里
（戳看怎么加入）
@圈哥小助手，就可以拿到课件
还有疑问，还想看？
本周二伦敦时间中午12点，圈哥继续邀请来自武汉抗疫最前线的医疗专家连线伦敦，带来【英伦圈·云抗疫】系列活动——疫区个人防护专题专题。
这次直播内容将针对海外个人防护手段，做出权威、有效、具可操作性的知识科普和问答讲解，为旅英华人提供疫情期间的医疗知识解答和个人防疫指导！
如果大家有任何问题，欢迎在31日直播开始前给圈哥留言，让专家为你答疑解惑！
特邀嘉宾：
程才
武汉同济医院心脏大血管外科副主任，副教授，副主任医师
新冠肺炎疫情期间始终坚持奋战在临床一线。主要从事瓣膜修复，主动脉夹层等疾病的微创手术及心肺移植手术。将以最权威抗疫经验讲解疫情期间个人防护与居家防护知识。
主要内容：
日常生活中，我应该怎么注重哪些防护措施？
出门采购必需品时，我要如何保护自己？
轻症隔离期间，有哪些有效的专业建议？
直播时间：英国时间3月31日中午12:00
直播频道：关注抖音【@英村生存攻略（ID：UKZONE）】 & 【@小季逛伦敦（ID：Gbro）】，双向收看答疑直播！
小孩子才做选择，大人两个号都关注！
此外，近期云蹦迪、云课堂、云相亲...等活动即将上线，小伙伴们敬请期待！
跟圈哥一起
不允许你一个人独自慌张
让我们一起期待夏天和秋天到来
一起平安回国
一起平安留英
（英伦圈原创，编辑：颗粒，李悦欣，武汉专家义诊群管理员Monnie，转载请注明。图片除标注外均来源于网络，转载请注明。 ）