判断健康的六大指标，如何掌握自己的健康密码？

　　现如今，慢性疾病一直处于一个高发阶段，让越来越多的人开始注重身体情况，而体质水平与慢性病的发生、全因死亡率、健康生存及长寿紧密相关，体重、体重指数、静息心率、心肺耐力、肌肉力量、移动能力这6项指标直接影响健康。

　　体重控得巧，老了慢病少

　　根据中国疾病负担报告，脑血管疾病、缺血性心脏病、肺癌、慢阻肺和肝癌是导致我国人群寿命年损失、缩短生命长度的前五位死因，严重影响期望寿命的增长。而体重增加是导致国人疾病负担增加的第六位危险因素。

　　近日，中国一项慢性病前瞻性研究对近43万人进行的最新分析显示，只要将体重控制在正常范围，可减少12%患冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、慢阻肺和糖尿病的慢性病风险。

　　“千金难买老来瘦”，很多老人由此会刻意追求偏瘦身材，害怕“三高”不敢多吃，甚至将肉、蛋、奶拒之千里。事实上，老年人微胖才是最佳状态。

　　老年人管理体重，首先要有合理科学的膳食摄入。保证优质蛋白质和优质脂肪酸的摄入，临床的建议是每天吃150克到200克的肉类，喝200到400毫升的鲜奶，无论是鱼还是禽类，都应该保证必要的摄入，这样才能够维持机能的正常运转。

　　除了饮食之外，老人还应该积极的锻炼身体以及参与社会的各种活动，老人的身体机能下降，通过活动可以减缓肌肉的衰退，而积极的社交，又能够改善老年人的心态，保证心理的健康和稳定。

　　

　　心肺功能强，身体耐力好

　　心肺耐力是一个人整体身体健康的标志。心肺耐力测试可监测心脏、肺和肌肉在中到高强度运动中的表现。增加心肺耐力可以提高肺部和心脏的吸氧能力，并可以帮助一个人维持更长时间的体育活动。研究表明，心肺耐力是减肥的重中之重，也就是说只要能提高心肺耐力就能减肥成功。

　　随着年龄的逐渐增加，老年人的心肺耐力会明显下降，导致日常的活动（比如走路）较为费劲，而且也容易罹患心血管疾病，近年来的研究显示，心肺耐力和死亡率及许多慢性病有着很大的关系，就是心肺耐力越好，罹患慢性病或死亡的几率就越少。

　　提高心肺功能最好的方法就是运动，有氧运动最佳，比如爬山、游泳、骑自行车和慢跑以及快走等，每次运动应达到30分钟以上，一周坚持4~5次。心肺疾病患者以及老年人运动应采取循序渐进原则，不能操之过急，运动时全身放松，保持愉悦的心情。

　　

　　肌肉维持住，还像从前壮

　　现代人各种体力活动减少，肌肉流失速度明显加快。到60岁时，基本会流失30%左右的肌肉。大量肌肉流失会引发老年人的肌少症，大大降低生活质量，严重危害身体健康。

　　美国《神经病学文献》刊登的一项针对老年人的研究也表明，肌肉力量不足会增加认知障碍的患病风险。中年人锻炼肌肉，能减缓老年肌肉的流失速度;老年人维持肌肉，帮助对抗肌少症，提高身体运动能力和代谢功能，护心脑又延寿。

　　维持肌肉力量，饮食和运动要“两手抓”。饮食方面要营养均衡，多吃优质蛋白质和新鲜果蔬，戒烟限酒，对抗肌肉流失。运动方面，要注意颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝这八大关节的适度运动，锻炼以“稳”为上，提高灵活性，可避免运动损伤、摔倒的发生。

　　很多人运动是从不情愿开始的，因为人们总是倾向于喜欢用不流汗的轻松方式躺在沙发上享受时光，但如果你想要让自己活得更健康长久，那就从现在开始开始运动吧。

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