这5种运动能有效控制三高，80%的人都不清楚，你知道吗？

　　《2022国民健身趋势报告》显示，67.5%的7岁以上儿童一周进行一次以上的运动，与2014年调查相比，增加了18.5%。也就是说，在我国，已经有了健身习惯的人越来越多，并且已经出现了国民积极健身的趋势。调查结果表明，在自觉积极参与运动的人群中，75.52%的被调查者相信运动可以提高他们的身体机能成人和老年人接受过科学的健身指导的比例分别为68.5%和44.5%。这两项数据较2014年的调查增加了13.5%，较2014年的调查增加了3.7%。

　　意思就是，人越老，身体的各个器官和生理功能就会发生改变，从而导致“三高”等慢性病的发生。运动具有降三高、改善心血管功能的作用，但其具体机制尚不清楚。

　　总的来说，还是有很多好处的。

　　1.移动

　　一份关于中国城镇居民的调查显示，每日散步30分钟或更长时间，会明显降低患高血压，高血脂，高血糖的几率，这一点在中老年人中尤为明显。快步走是一种简单、低强度、低风险的有氧运动，能够提高心肺耐力，促进血液循环，提高血管弹性，同时还能降血压、降血脂、调整血糖水平，防止动脉硬化和心脏病发生。

　　2.游泳运动

　　一份关于英国成人的调查显示，如果一周内有两个小时以上的游泳时间，将会减少患心血管疾病，癌症以及任何原因导致的死亡。

　　游泳是一项低冲击力的运动，在帮助控制血糖的同时，还能降血压、降血脂。最关键的是，还能锻炼全身肌肉，促进新陈代谢。

　　注：

　　3.重视血管的保健

　　年纪的上升和器官的衰老会让心脑血管系统出现无法逆转的退化，倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会加速造成心脑血管问题发生直接影响寿命长短，这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养心脑血管，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，它们可以防止血管及心肌衰老，消除血管壁沉积成分，降低血液黏稠度，减少血栓发生率。增加血管通透性和弹性从而降低血压和血液胆固醇水平，调节高血脂。其中地龙蛋白具有溶解血管沉积物、双向调节血压、降低血糖等多效作用。长期补充辅宁通肽可以改善中老年群体因年纪增大而出现的高血压，高血糖、高血脂以及提前预防脑出血，脑梗塞等各类心血管问题。同时对心脏保养也有不错的表现，也可改善经常出现的头晕胸闷、心悸心慌、乏力气短等问题，降低心脑血管疾病发生概率，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活。

　　4.格斗

　　研究表明，经过长时间的锻炼，人们的有氧新陈代谢水平平均提高了16-21%，心脏和肺部也得到了明显的改善。太极拳有疏通经络、通畅血脉、促进血液循环、降脂、降血糖的功效，而且，还具有强心健脑、防治心肌梗死的功效。

　　5.瑜加

　　美国一份调查显示，一周做两次瑜伽，连续8周后，高血压病人的收缩压与舒张压平分别降低了3 mmHg与4 mmHg。瑜伽运动不仅能降血压，还能提高心脏功能，降低患心脏病的几率，而且能缓解压力，缓解焦虑，让你的精神状态更好。在进行运动的时候，要结合自身的体质情况，并结合医生的指导，选择合适的运动方式和强度。有“三高”的人，尤其是第一次锻炼的人，可以从步行、慢跑、骑车等轻量锻炼入手，一次锻炼20~30分钟，然后逐步加大锻炼的次数和强度，一次锻炼20~30分钟钟。除此之外，还要在运动前、后都要做好饮食、多休息，这样才能让身体获得充足的营养。另外，要注意定期体检，一年一次，对血压、血糖、血脂等指标进行检测，及时发现并控制三高。假如有三高的症状，一定要及时服药，同时要及时和医生沟通，做好血压、血糖和血脂的控制。