长高的方法：8个小习惯助您长高

　　相信很多人对这样的身高不满意吧，中国成年男性平均身高4177.5px，女性3895.0000000000005px，现在人们追求的美中，身高是不可缺少的一个方面，同时每个人都有一个长高梦，但却不知道如何下手，其实生活中，很多小习惯都能助于长高。

　　友情提示：不管你是是否已经成年，只要你的骨骺线未闭合，都可以通过后期的干预加上科学方法治疗来帮助长高。

　　

　　8个小习惯助您科学长高：

　　1、慢跑：5-7分钟。

　　慢跑能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动，对长高有益。

　　2、柔韧和放松练习

　　劈腿、摆动、抖动18~20分钟。

　　3、单杠悬垂

　　尽量放松身体，两足不带负荷(每组20秒)，一组带5-10千克负荷(重物系在腿上)。

　　4、跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等)

　　双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5-8秒，换腿时间歇4-5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。

　　

　　5、拉伸躯干

　　请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒钟。以上内容每天早晚各进行一次练习。

　　6、不挑食，多补充营养食物

　　要多吃富含各种营养的食物，如豆类、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，以及富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，千万不能挑食。

　　7、多睡觉，早睡早起

　　“睡得好，才能长得高”，科学家们发现，生长激素出现分泌高峰期时在进入深度睡眠后，一般是在晚上十点以后，且持续时间比较长。想成为高个儿，一定要在晚上十点前就寝。

　　

　　8、多锻炼，多运动

　　多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、打羽毛球、舞蹈、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次，但像举重这种“负重”的运动就不要做了。

　　特别提醒：18岁（成年）绝不是长高的终点，身高也不会永远定格于24岁，只要保持自信与期望，用汗水浇灌，用耐心培养，就一定能圆长高梦，对于身材过于低矮者，应该及时检查病因，判断身材低矮的真正原因，才能进行科学治疗。