睡觉盗汗 出虚汗，是身体缺锌信号，缺锌自测你中几条？

　　那么，成人为什么会缺锌？

　　成人缺锌的原因一般有4个。

　　1、锌元素随着汗液排出流失；

　　2、人的机体代谢锌随着消耗；

　　3、先天储备不良、摄入不足、吸收不良；

　　4、膳食中摄入不足(如膳食质量不佳、嗜酒合并肝硬化、体衰)，吸收不良、排出增多、遗传性代谢缺陷等。

　　

　　成人缺锌自测，看看你缺锌吗？

　　1. 注意力不集中反应慢；

　　2. 口腔溃疡反复发作；

　　3. 经常感冒发烧，免疫力低下；

　　4. 感觉不到饿，普遍食量减少，不主动进食；

　　5. 睡觉盗汗、出虚汗、扁桃体炎、肺炎等；

　　6. 身体有伤口时，不容易愈合；易患皮炎、顽固性湿疹；

　　7. 眼睛模糊，视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等。

　　

　　七大缺锌症状可以对照自己进行缺锌测试。

　　如果符合3-5条，表示身体轻微缺锌；

　　如果符合5条以上，则表明身体严重缺锌了。

　　成人吃什么补锌？

　　1、通过蔬菜坚果等食物补锌

　　

　　在植物性物中含锌量比较高的有豆类、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等；

　　坚果中硬核类食物含锌丰富，如核桃、花生、瓜子等；

　　动物性食物普遍含锌量比较高，如鱼、肉、肝脏、海产品等，其中锌含量更高的要数牡蛎。

　　

　　2、缺锌症状明显，通过锌剂补锌

　　如果有明显缺锌症状，应在专业营养医生的指导下通过锌剂来补锌，如新稀宝锌硒宝片、蛋白锌等，蛋白锌没有无胃肠道刺激，锌还能促进伤口愈合、加速体弱多病者康复的作用。如果身体有其它疾病的话，要严格按照医生的指导小剂量、间歇服用蛋白锌或其它锌制剂。

　　

　　缺锌预防方法：

　　1、注意饮食粗细搭配，尽量避免长期吃精制食品。

　　2、多吃含锌丰富的食物，如：牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。

　　3、已经缺锌人群必须选择服用补锌制剂，这样补锌才全面及时。