人一天吃多少合适，几点睡是熬夜，掉多少头发才算脱发？

　　生活中很多人嘴里都会念叨一些养生的话题，上学的时候妈妈总会叮嘱自己平时要多喝水，多吃点菜，不要熬夜玩游戏等等。

　　但是说这些的时候很多人都不知道他的标准是多少这样做的效果是什么样的，只觉得大家都这么说那么肯定就是好的。

　　

　　人一天吃多少合适？

　　其实每一件事都不是自己随心所欲的就像抓中药一样都是有剂量的，药量太小不是吃了没效果就是药量太大对身体造成了一定的影响。如果能够按照一定的标准来做那么对身体健康是非常有益的。

　　都说“人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌”足以说明一日三餐还是需要按时吃的，但是吃多少才合适其实大家都没有一定的标准，最直接的就是吃到自己不想吃为止。

　　但是这样吃也有不好，有的人吃太多会吃撑，会造成肥胖，有的人吃太少会导致饥饿，长时间的饥饿会导致低血糖营养不良等疾病。

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　　看下我国居民膳食指南的建议

　　根据我国居民膳食指南，我们可以看到一个正常的成年人每天所需的五谷类：250到400克，蔬菜类：300到500克，水果类：200到400克，肉类：40到80克。

　　说到这里很多人会觉得这么精准的难道每吃一顿饭都的称一称吗其实我们可以用手来衡量的就像蔬菜我们双手捧一捧大概是100克这样你就可以来衡量了。

　　

　　几点睡才是熬夜？

　　1、23点后入睡

　　我国中医上有这样的说法晚上23点到一点钟人们适合入睡，早上五点到七点这个时候胃肠道开始活跃需要养分就该起床了，所以说23点后入睡才算是熬夜。

　　2、长时间的睡眠不足

　　有的人每天都会规律睡觉但是入睡的时间很晚，早上有起非常早，睡眠时间不足六个小时，其实这样的也算是熬夜，标准的睡眠时间是不小于8小时。

　　

　　3、不规律的睡眠

　　有的人每天晚上都是晚睡但是每天可以睡到自然醒保持七八个小时的睡眠时间，这样也不算是熬夜只能说是睡太晚，而有的人有时候九点就睡了，有时候十点都不能入睡，有时候凌晨一点才睡。

　　然后早上还得按时起床，这样睡眠不足会导致生物钟絮乱，同时还会造成内分泌失调这样也是熬夜。有专家曾表示如果一周内的睡眠时间少于35个小时不管是几点钟睡觉都是熬夜。

　　

　　那我们在一天中掉多少头发才算脱发？

　　医学上表示每天掉发大于100根就属于脱发了，这个时候就应该警惕。但是这样的判断的数字会让人觉得，难道还要一根一根数吗？

　　其实我们可以在洗完头发的一到三天内自己做个试验，用手自己顺头发一次掉下来一两根的就不用担心，要是一次掉下来十几根。那就要警惕有脱发的可能。

　　

　　人的一生，要想寿命长一些，建议就是应该注意一些养生的事情。在年轻的时候不要用身体来换钱，到了节假日，该休息还是得休息。人不是机器，并不能连轴转。

　　一些不好习惯要尽量摒弃，比如熬夜。不管是熬夜刷手机，刷微博，或者是熬夜工作，这些都是伤害身体健康的事，要少做。

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