成年人一天只需5小时睡眠？听听专家怎么说

　　睡觉是生活中最理所当然的一件事。据统计，人的一生大约有百分之三十的时间都花在睡觉上。就是说，如果活到90岁，那么大概有30多年的时间都是在睡觉中度过的。这么长的时间，似乎还不如用来做点更有意义的事情，尽情地享受生活。

　　 

　　据香港“东网”报道，人一天中会有不少的时间都在睡觉，但长期睡眠质量不好恐增加健康风险。美国纽约大学兰贡医学中心(NYU Langone Medical Center)日前发表研究报告，建议成年人每晚睡7至10小时，并解答了六种现代人常见的睡眠疑惑。

　　1.成年人只需5个小时或更少睡眠时间？

　　专家指，有大量证据证明，每晚睡眠少于5小恐令健康风险上升，增加患上心血管疾病或猝死的机会。

　　2.大脑和身体可适应更少睡眠？

　　专家指，人的身体需经过数次睡眠周期才能完全恢复，让身体和大脑处理记忆、调节情绪和恢复免疫系统。每个睡眠周期有4个阶段，包括浅层期、中层期、深层期及快速眼动期。

　　3.睡前喝酒有助入睡？

　　专家称，酒精可以帮助入睡，却难以使人实现深度睡眠，睡前喝酒会大幅降低休息质量。

　　4.睡不着也不要起床？

　　专家表示，若超过15分钟仍无法入睡，应起床进行简单的活动，例如叠袜子。

　　5.在床上看电视令人放松？

　　专家指，应尽量避免睡前使用手机和电视等设备。因为这些设备会发出明亮的蓝光，影响脑部释放褪黑激素，进而使人需要更长的时间才能入睡。

　　6.赖床对身体无害？

　　不少人在闹钟响后，仍会在床上争取多数分钟的睡眠时间，但其实大脑会因而重新进入快速眼动期，令人醒来时昏昏欲睡。

　　我们的身体是如何调整睡眠的呢？人体内有两套调节睡眠的机制，一个是生物钟，它告诉我们什么是时候睡，什么时候醒；另一个是睡眠稳态平衡机制，当睡眠需求累积，说明你该睡了，当睡眠需求得到释放，就说明你睡够了，该醒了。可是，现代生活的方方面面正在打破我们自然的睡眠调节机制，生物钟紊乱、睡不够的情况也越来越多见。（来源：凯风网综合）