睡觉护颈椎操(睡姿+护颈枕颈椎操)

　　睡姿+护颈枕颈椎操。

　　受了风寒就可以贴这样的艾灸贴，颈椎适应了就会越整越舒服。往前绕肩十二下，用刮痧板从上往下缓慢刮拭这一节。

　　颈椎问题现在真的是非常的普遍，不管是几十岁的老人还是家中的小孩，以及作为伏案工作者和手机党的我们，多多少少都会有颈椎问题。初期就是颈部的肌肉僵硬酸痛，如果不加以重视和预防，会进一步恶化成颈椎变形，压迫神经造成头晕手麻。因为颈椎是我们头部和躯干的一个通道，如果这个通道出现了问题，就会影响头部的供血以及对四肢的神经传导。今天的视频分享4个小tips，有效缓解颈椎问题。

　　·第一，就是保护好大椎穴，大椎是阳中之阳，如果受寒就会导致气血循环缓慢，容易形成颈椎的增生。在夏天吹空调、吹风扇更要注意颈部的保暖。在冷气开的很足的地方，可以披一条纱巾，或者也可以像我一样买这样一个针织的小披肩，在春秋季外界风很大的地方也能用得上，保护好我们的颈椎。如果是颈部受了风寒，就可以贴这样的艾灸贴，可以很好地改善颈背部的血液循环。

　　·第二，就是要选择合适的护颈枕，我们的一生有三分之一的时间都是在床上度过的。睡姿对颈椎的影响不言而喻。枕头过高过低或者是过软，都会加重颈部的压力。每个人对于枕头的要求也不一样。像这种固定高度或者是整个平面的枕头，并不适合颈椎已经不好的人去使用。

　　像这种有专门护颈功能的分区枕，会更适合，它的样子有点像云朵型。我拆掉枕套，给大家看一下它的内部构造。这款枕头里面是软管，可以根据自身的需求填充或者是取出自由调节对颈椎的支撑力度。它的睡感不像传统记忆棉或者是乳胶枕那么柔软。但是大家注意一下，颈椎已经不舒服了，反倒需要睡偏硬一点的枕头才能承托住颈椎，帮助颈椎回归正常体位。

　　刚更换枕头，需要一段的时间去适应过渡。等颈椎适应了就会越枕越舒服。

　　睡姿上尽量以仰卧为主，和颈椎操里抬头的动作是一样的道理。枕头的不同分区能帮助引导过渡到仰睡位，这样仰睡可以最大程度松解颈部周围压力，在睡眠中修复颈椎。

　　·第三、专家分享的一组颈椎操，几年前就开始跟练了，平时也会让孩子跟着一起打卡，动作很简单。

　　第一组动作：耸肩十二下，往前绕肩十二下，往后绕肩12下。做完这组动作之后，颈部会有酸胀的感觉。

　　第二组动作：仰头类似于做举头望明月的动作，停留十五到三十秒，低头保持十五到三十秒。

　　第三组动作：借助一个道具毛巾，把毛巾绕到头后部，两手拉着毛巾两头，手往前拉，头往后靠，可以增加颈部的肌肉力量。

　　第四、通过手部刮痧来调节颈椎问题。

　　我参照的是张秀勤老师的这本书，我们的手部有6条经络，而且穴位也非常多，这些穴位对应着全身的脏腑，第3掌骨和中指背是人体脊椎的缩影，其中手背中指靠近第3掌骨处的指节对应着颈椎区。用刮痧板从上往下缓慢刮拭这一节，刮的过程当中感受是否有疼痛或者是小节。

　　重点去刮这些点位，刮之前一定记得先抹上润肤油。今天的分享就这么多，希望对大家有帮助。