西瓜这么甜，胖人和糖尿病人能吃吗？

　　长沙晚报掌上长沙7月10日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 张梦丹 张璋）“我正在减肥，不能吃西瓜吧？”“西瓜这么甜，我有糖尿病肯定不能吃！”长沙已开启高温模式，为解暑，吃一口冰西瓜无比舒爽，减重人群、糖尿病患者却顾虑重重，西瓜到底能不能吃？吃了又会怎样？

　　近日，湖南航天医院营养科主任、注册营养师张伟表示，西瓜一直是人类膳食中的一部分，但不是现代人长胖、血糖高的主要因素。肥胖人群、糖尿病人可以适量吃西瓜。

　　西瓜重量的90%以上是水，营养成分多

　　张伟介绍，西瓜汁甜肉脆、清爽可口，含果糖、葡葡糖、苹果酸、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、胡萝卜素、番茄红素等，具有较丰富的营养成分。西瓜也是一味常用中药，味甘、性寒，具有解暑清热、生津止渴、利尿等功效。夏季中暑出现口渴、烦躁、尿少等症状，可以通过食用西瓜进行辅助治疗。

　　西瓜重量的90%以上是水，剩下的主要为果糖等，脂肪、蛋白质含量极少。其次，吃天然的水果和蔬菜，能提供多种维生素、矿物质及特有的植物化合物营养素。比如，西瓜的微量营养素含量高，包含钠、钾、钙、维生素A、维生素B6、维生素C、β-胡萝卜素等，每单位重量的热量少（每100克西瓜约30千卡热量），能量密度低、营养密度高。

　　举例说，一块150克西瓜包含的营养物质为：水139克，热量45.6千卡，碳水化合物11.5克，膳食纤维0.6克，脂肪0.15克，蛋白质0.9克等。

　　一块150克西瓜包含的微量营养素为：钙10.6毫克；钾170毫克，每日推荐摄入量9%；钠1.52毫克；维生素C12.3毫克，每日推荐摄入量16%；维生素A42.6微克，每日推荐摄入量5%；维生素B60.068毫克，每日推荐摄入量4%；β-胡萝卜素461微克；番茄红素6890微克等。

　　西瓜含糖量虽少，但多吃会导致升糖指数增高

　　中国居民膳食指南推荐，每人每日水果摄入200～350克。张伟表示，减肥也需要营养摄入均衡。而西瓜能量密度低，减肥的人可以适量吃。西瓜中的瓜氨酸和精氨酸在身体内代谢后，可以产生扩张血管的一氧化氮，能改善肌肉的微循环，减少运动后第二天的肌肉酸痛感。

　　此外，西瓜有减重效果，主要是西瓜有利尿作用。但是，靠吃西瓜长期减重是不可取的，会造成人体肌肉的消耗。

　　糖尿病患者同样需要食物多样，营养均衡。水果中富含丰富的维生素和矿物质，其中的果胶等膳食纤维能延缓血糖的吸收，对于糖尿病患者的健康是有益的。研究发现，与不吃新鲜水果的糖尿病患者相比，每周摄入5次以上新鲜水果的糖尿病患者，血糖控制得更好。

　　也有些糖尿病患者说：“西瓜升糖指数（GI）＞70，属于高升糖指数食物，不能吃。”这话没错，但有认识误区。升糖指数是指进食含50克碳水化合物的某种食物后，所引起的2小时内血糖变化的效果。谈到升糖指数，不能抛开含糖量。西瓜的主要成分是水，要提供50克的碳水化合物，需一次吃西瓜约750克（一斤半左右），吃多了当然会导致升糖指数增高。

　　还要了解血糖负荷值（GL）这个概念，才能更全面准确地反映食物对血糖的影响。GL是血糖指数乘以单位重量食物中含有的碳水化合物量得出的。血糖负荷值≥20的食物属于高血糖负荷，血糖负荷值为10～20的食物属于中血糖负荷，血糖负荷值≤10的食物属于低血糖负荷。150克左右的西瓜，血糖负荷值为5～8。

　　可见，低升糖指数食物吃得过多，也会加重餐后血糖负担；高升糖指数食物并非完全限制食用，适量少吃并通过合理搭配，也能帮助维持血糖稳定。所有食物都不可过量，这是控制血糖的关键所在。

　　5000克西瓜相当于8.9碗米饭，大量吃会长胖

　　食物的含糖量，并不完全根据口感来判断。甜度的顺序是，果糖＞蔗糖＞葡萄糖。西瓜吃起来甜，是因为含有少量果糖，但西瓜在水果中不是含糖量最高的。

　　糖尿病患者如何选择水果？张伟建议，选血糖负荷值＜10的水果为宜，每天200克即可。同时，合理安排吃水果的时间，可选择两餐中间或运动前后吃水果。以新鲜水果为主，尽量少吃果汁，因为果汁的血糖负荷值相对较高，且没了水果中的有益纤维。

　　此外，如今的食品，甜的不一定含糖，不甜的不等于没有糖，如饼干、面包等。

　　有些人认为吃西瓜会长胖，举例说明就知原因了。100克西瓜热量是31千卡，100克苹果热量是54千卡。但西瓜一吃就上瘾，频繁、大量吃肯定会长胖。

　　再举例，一个5000克（十斤）的西瓜，不带瓜皮，热量是1550千卡，相当于1336克米饭的热量。一小碗米饭按150克算，5000克的西瓜相当于8.9碗米饭。这足以说明，大量吃西瓜，长胖不奇怪。

　　西瓜切开后尽量当天吃完，不宜久放冰箱

　　西瓜性寒，多吃易伤脾胃。张伟提醒，吃的时候应注意：易腹痛、腹泻、消化不良等胃肠功能紊乱的人群，不建议多吃；脾胃虚寒、大便滑泄者应少食；风寒感冒等有寒性症状表现的患者不宜吃；西瓜水分较多，心衰或肾功能不全者过量食用，易致水分在体内超量储存，不但加重水肿，还易诱发急性心力衰竭。

　　新鲜的西瓜，未切开时可低温保存5天左右。西瓜切开后，尽量当天吃完。若切开后长时间放置冰箱，容易被各种细菌污染，导致西瓜变质，食用后可能出现呕吐、腹泻等胃肠道不适症，甚至引发其他重症。

　　西瓜皮富含瓜氨酸，具有放松和扩张血管的功能，还有利尿润肠效果，适量吃有益健康，食用方法包括凉拌、炒制、腌制等。

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