中年人防止记忆力衰退的7个要素

　　摘要

　　你在生活中是不是经常出现丢三落四的情况？要出门找不到钥匙、去超市忘了想买的东西、做饭忘记加没加过盐……

　　每个人都会或多或少忘记某些事情，但频繁且明显的记忆力下降就值得关注了。

　　目前的医学研究和临床实验并没有100%防止记忆力衰退或者痴呆的方法，但以下7种简单的方法却可以帮助你提高自己的记忆力。

　　1. 每天进行锻炼

　　体育锻炼会让血液流向身体各处和大脑，而流向大脑的血液能帮助我们维持自己的记忆力。美国卫生和公共服务部推荐，大多数健康的成年人，每周应至少保证150分钟的中等强度有氧锻炼（如快步走），或75分钟的大强度有氧运动（如慢跑）。

　　

　　最好在一周内的每一天都要运动，如果实在没有时间锻炼，那你起码也要保证每天挤出来10分钟来进行慢走。

　　2. 保持思维活跃

　　和身体锻炼一样，刺激思维保持活跃状态能够帮助你保持大脑健康、减缓记忆力丢失。

　　尝试每天做一些填字游戏、视频游戏，开车回家的时候走一条新的路，学习新的乐器，或者在当地社区组织中做一些志愿工作，都能帮助我们保持自己精神状态活跃。

　　3. 定期社交

　　研究发现社交能够帮助人们远离抑郁和压力，而抑郁和压力都能让人记忆力下降。找到各种可能的机会，与爱人、亲人、朋友或者其他人多交流，对提高记忆力都十分有帮助。

　　

　　独居的人尤其应该注意要多参加社交活动。

　　4. 让一切井井有条

　　如果房屋杂乱无章、笔记记的毫无头绪，那你肯定很难找到东西。

　　建议你可以用一个专用的笔记本或电子便签，记录下你想要完成的任务、约会以及其他重要的事情。你甚至可以在写每个条目的时候大声地重复其中的内容，以便牢记每个条目。

　　要注意定期检查你是否完成了每个条目，保持你的待办清单始终处于当前更新过的状态。将你常用或者重要的物品，如钱包、钥匙、眼镜和其他必需品放在固定的地方，免去你每次找东西的麻烦。

　　

　　此外，你需要控制自己的注意力。尽量专注、不要分心，不要同时做多件事情。如果你希望能在日后回忆起来现在关注的信息，那就务必要专注于手头上的信息，这样才能在大脑中保留更多的信息内容。

　　也有研究发现，如果你能在记住某些事物的同时，播放你最喜欢的音乐，或者将你希望记住的事情与其他你喜欢的事物、概念联系在一起，也会帮助你日后快速回想起你想记住的事情。

　　5. 良好睡眠

　　睡眠在巩固记忆方面至关重要，良好的睡眠能保证你始终拥有较好的记忆力。

　　

　　一般来说，成年人每天需要7-9个小时的睡眠时间。无论你有多忙，充足的睡眠始终是你应该优先考虑的事项。

　　6. 健康饮食

　　健康的饮食对你的大脑和心脏都有益处。

　　多吃水果、蔬菜、和全谷物食品，选择低脂蛋白的食物，如鱼、豆类和去皮的家禽肉类。此外，还应该注意你的饮品，过量引用酒精可能会导致记忆混乱和记忆丢失。

　　7. 管理你的慢性病

　　如果你存在抑郁症、高血压、高胆固醇、糖尿病、肥胖或听力下降等健康问题，请务必遵照医生的治疗建议。

　　毫无疑问的是，你越关注自己的健康、你的记忆力就会越好。另外，各种药物也会影响记忆力，我们建议你定期与医生一起查看自己使用的药物，确保没有太大的副作用影响记忆力。

　　

　　如果你感觉自己在记忆力方面存在问题，什么时候寻求医生帮助比较合适呢？

　　如果你注意到自己记忆力在明显减退，或者记忆力减退已经开始影响到你完成日常活动的能力的时候，那就赶紧去看看医生吧！

　　医生可能会给你做一个体检，同时会评估你的记忆能力和解决问题的能力。然后根据测试的结果，找出记忆力下降的原因，对你进行针对性的治疗。

　　总结

　　每天锻炼、保持思维活跃、积极参与社交、整理身边的事物有秩序、健康饮食、关注自己的慢性病，都能够帮助我们提高自己的记忆力。

　　我们会继续分享更多脑健康、心理健康领域的科学前沿资讯，介绍促进脑健康和心理健康的生活习惯、饮食方式等。

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