JAMA：想痴呆、全因、癌症死亡风险「最低」，这个步数就够啦

　　每日步数与全因痴呆症之间的剂量关系图

　　其中，当每日的偶然性步数达到3677步，目的性步数达到6315步，30分钟的峰值步数达到112步/min时，能使罹患全因痴呆的风险降至最低。

　　以老王为例，当老王平时在家和/或在办公室内晃荡的步数达到3677步左右，再搭配上1小时左右的快步走作为锻炼，就能降低约50%的罹患全因痴呆风险！

　　当然“日行万步”的好处不止于此！除了能显著降低罹患痴呆的风险之外，来自哈佛大学公共卫生学院的研究学者在JAMA Intern上发表的研究还发现，每日步行数量达到10,000步时，能显著降低全因死亡率、13种癌症的综合发病率和死亡率、心血管疾病的发病率和死亡率，最大化步行锻炼的健康益处！

　　

　　doi:10.1001/jamainternmed.2022.4000

　　与不运动的相比，每天总步数每增加2000步，参与者的全因死亡风险降低8%，癌症死亡风险降低11%，心血管疾病死亡风险降低10%。随着每日步数的不断增加，健康益处也会持续增加。当每日步数达到10000步时，累积的全因、癌症、心血管疾病的死亡风险将下降50%左右。

　　以偶然性、目的性和30分钟的峰值步数来分类，也观察到类似的关联： 当偶然性步数每增加10%，全因、癌症、心血管疾病的死亡风险分别降低6%、6%和10%； 当目的性步数每增加10%，全因、癌症、心血管疾病的死亡风险分别降低7%、8%和10%； 当30分钟的峰值步数每增加10%，全因、癌症、心血管疾病的死亡风险分别降低8%、9%和14%（该关联甚至比总步数都强）。

　　换言之，不管老王是随便走走，还是以锻炼为目的的快走，只要走起来就能有效！

　　当然，除了疾病死亡率外，每日步数的增加还与更低的癌症和心血管疾病患病率有关，不过不如与死亡率的关联强。

　　

　　

　　综上，每日步行10000步左右，并尽量保证以运动为目的的快走步数达到6000步，能有效地使罹患痴呆风险以及全因、癌症和心血管疾病死亡率降低50%左右，健康性价比最高！

　　最简单、科学、健康的运动方法都已经告诉你了，还不快和老王一起，坚持每日一万步动起来~

　　参考文献

　　[1]del Pozo Cruz B, Ahmadi M, Naismith SL, Stamatakis E. Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78?430 Adults Living in the UK. JAMA Neurol. Published online September 06, 2022. doi:10.1001/jamaneurol.2022.2672

　　[2]del Pozo Cruz B, Ahmadi MN, Lee I, Stamatakis E. Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality. JAMA Intern Med. Published online September 12, 2022. doi:10.1001/jamainternmed.2022.4000