“最佳睡眠时间”出炉 网友：我知道不健康 但我不改

　　时间：2023年07月24日 14:03:21 中财网

　　近期的研究发现，睡眠时间与我们的生命安全息息相关。根据刊登在《美国医学会杂志》网络期刊上的一项研究，日本、中国、新加坡和韩国的成年人都面临睡眠问题。持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会增加死亡风险。研究显示，每晚大约睡7小时是最佳的睡眠时间。

　　另一项研究由英国牛津大学的科学家们进行，他们发现入睡的最佳时间是晚上10点到11点。研究表明，在这个时间段入睡的人比其他时间入睡的人更容易降低患心脏病的风险。相反，在半夜或更晚才上床睡觉的人则面临更高的心脏病风险。

　　这些研究结果提醒了我们，我们的睡眠习惯与健康之间存在紧密联系。无论是持续不够睡眠还是持续过度睡眠，都会增加我们的死亡风险。睡眠7小时左右可能是最理想的选择。此外，找到适合自己的最佳入睡时间也是至关重要的，晚上10点到11点似乎是一个良好的选择，有助于预防心脏病的发生。

　　为了保证自己的健康与安全，我们应该认真对待睡眠，并建立良好的睡眠习惯。这包括确保每晚都有足够的睡眠时间，避免过度或不足的睡眠，并尽量在晚上10点到11点之间入睡。通过这些简单的调整，我们可以更好地保护自己的心脏健康，减少患病风险。记住，良好的睡眠可以为我们的生活增添更多的活力和幸福感。

　　如何拥有一个好睡眠？

　　1. 维持规律的作息时间：让你的身体和大脑逐渐适应固定的睡眠和醒来时间。尽量每天都在相同的时间上床睡觉并起床。

　　2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，并尽量减少噪音和干扰。

　　3. 避免过度刺激：在睡前几小时，避免摄入咖啡因或饮用大量水。也要尽量避免剧烈锻炼或参与刺激性活动。

　　4. 建立一个睡前放松的例行程序：在睡觉之前进行一些放松的活动，如洗个温水浴、阅读一本书、听轻柔的音乐或尝试冥想。避免使用电子设备，因为它们发出的光会干扰你的睡眠。

　　5. 避免午睡过长或过晚：如果确实需要午睡，尽量限制在20-30分钟内，并不要在晚上太晚睡觉。

　　6. 规律锻炼：体育活动有助于提高睡眠质量。但确保你的锻炼时间不要在临近睡眠时间太晚，以免产生兴奋或过度刺激。

　　7. 管理压力和焦虑：学习应对压力和焦虑的技巧，如深呼吸、冥想或参与放松活动。不要带着担忧上床睡觉。

　　8. 避免过度进食或过度饮酒：过度进食或过度饮酒可能导致不适和睡眠质量下降。尽量避免在临近睡觉时间进食或饮酒。

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