记忆力下降吃什么好？详细的6种补脑食物3种提高记忆力的技巧都在这里

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　　回忆，情绪，精力等都与大脑有关。大脑的每一个思想运动都需要营养和能量的支持。假设大脑没有“吃饱”适当的食物，并且一直“饥饿”，也许是在营养过剩的情况下，它如何有效地工作？

　　

　　英国国家健康计划的首席营养学家帕特里克·霍尔福德（Patrick Holford）一直致力于研究如何使用最佳营养疗法来维持大脑健康。根据许多科学实验，他总结了一些未知的大脑喜欢。

　　

　　一分钟自测记忆能力

　　Holford撰写的问卷

　　可以帮助您敏感地检测自己的记忆能力情况。

　　以下问题假定答案为“是”，

　　加1点，假设“否”，则加0点。

　　效果评估：4分或4分以下，这意味着您的弹性和能量得到了很好的调整，并继续坚持健康的生活方式； 5到10分，这意味着您的大脑正在退化，您需要改变自己的生活方式，包括饮食，每天的锻炼和情绪，您应该多吃一些营养丰富的食物； 10分或更高的分数表示您的记忆能力和能量收敛明显减少，并且需要立即丢弃会导致脑功能丧失的食物。多吃对大脑健康有益的食物。

　　一，睡得太多或太少都可能影响记忆力

　　每天睡眠少于7个小时，甚至超过9个小时，可能会对认知表现产生负面影响，包括回忆和反应时间。

　　分析了近40万人的健康数据，以期发现睡眠时间与认知功能之间的可能联系。结果表明，总体而言，每天睡眠少于7小时的人将使视觉回忆检查中的错误次数增加5％，而睡眠时间超过9小时的人将使错误次数增加9％。

　　专家说：“我们仍然建议大多数健康的成年人也应该照做，坚持每天睡7到9个小时。

　　二，开出滋补脑部营养的处方

　　霍尔福德基于许多科学实验，

　　已经开出了有益于大脑的营养处方。

　　1，鱼

　　建议选个头小、牙齿尖、日子在冰冷水域的鱼。女人孕期食用金枪鱼等富含油脂的鱼,有利胎儿智力、行为才调、视力发育。

　　2，红肉和动物肝脏

　　这些食物富含对大脑有益的铁，锌，胆碱和叶酸等营养素。动物来源的铁的含量和吸收率高。首先是动物肝脏，然后是红肉，然后是家禽，鱼和虾。建议每天食用约100克红肉，并经常改变食用的种类。肝脏每周吃一次。

　　3，坚果和种子

　　豆，坚果，种子等富含必需脂肪酸，还可以提供维生素和矿物质，对大脑健康有益。尤其推荐杏仁，杏仁富含维生素，矿物质，抗氧化剂和膳食纤维等营养物质。

　　4，水果

　　李子、樱桃等水果的糖(主要是木糖)是缓慢开释的,能坚持血糖平稳。南边医科大学神经生物学博士后揭威标明,血糖忽高忽低会引发注意力不会合、记忆能力力减退、脾气暴躁等问题。建议吃新鲜水果,少吃果脯、少喝果汁。

　　5，深绿色蔬菜

　　芹菜，西兰花和其他蔬菜富含叶酸，有助于人体在心理状态下产生神经递质。此外，深绿色蔬菜还富含维生素和抗氧化剂，可以减少认知能力下降的风险。

　　6，橄榄油

　　它包含低于10％的丰满脂肪酸，以及高于75％的单一非丰满脂肪酸。在必需脂肪酸中，亚麻酸和亚油酸的比例小于或等于1：4，这是一种健康的食用油。

　　此外，霍尔福德还列出了几种令人讨厌的食物，应尽量避免。

　　一：精制糖，包括白糖，冰糖，现代方法加工的红糖，人造糖等。

　　第二种：食品添加剂，包括颜料，增味剂，防腐剂，增稠剂等。

　　第三种是人造脂肪，通常存在于诸如薯片，蛋糕，面包和炼乳之类的食品中。

　　这几个小窍门还具有很高的韧性，在进食时喝一点

　　尽管过量饮酒可能会导致记忆能力损失，但一项新研究发现，在实践中适度饮酒会降低人们预防记忆能力的可能性。

　　1.作业前练习

　　运动生理学研究快报：运动可以为大脑补充血液，使脑细胞燃烧更多的氧气和葡萄糖作为燃料。

　　对于许多从事脑力劳动的白领来说，他们可以在正式家庭作业之前跳舞运动和跳舞，而那些身体素质更好的人可以练习跆拳道。这不仅可以放松肌肉和移动骨骼，还可以使大脑的回忆功能充分发挥作用。

　　2.适度减压

　　爱丁堡大学的研究人员发现，过度的压力会导致人们失去记忆的能力。

　　瑜伽，普拉提，冥想，太极拳以及各种低强度和中等强度的有氧运动（如散步，慢跑，骑自行车，爬山，游泳，爬楼梯，远足等）可以帮助减轻压力。

　　3.早餐吃意大利面

　　不吃碳水化合物只会损害回忆。美国塔夫茨大学（Tufts University）进行的一项研究发现，与饮食中不含碳水化合物的人相比，饮食中不含碳水化合物的人在做功课上犯了错误，重点是回忆。

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