为何习惯性驼背的人硬撑着把背挺直反而背部肌肉、肩部肌肉和腰部肌肉会酸痛？有什么方

　　如题

　　习惯性驼背，如果时间比较长，已经出现了椎体变形，或形成了严重的骨质增生，那么挺直腰背基本上不太可能。

　　若是属于肌肉功能性问题的圆肩含胸，那么由于肩背部的肌力较弱，而胸肌较紧张，那么不松解紧张的肌肉，也不强化力弱的肌肉，就挺直腰背，那可不肩背部肌肉疼呢?

　　至于为什么腰疼？因为很多情况下，人体出现了圆肩含胸，那么一般就会探颈，上交叉综合症就由此而来，而为了稳定重心，下交叉综合症也很可能会出现，如图左二所示。这样，本来腹肌和臀肌就力弱，腰弓过大，腰肌紧张，还要强硬的挺胸抬头，那么力弱腹肌不足以使骨盆稳定，腰弓会更大，那腰疼也就不奇怪了。

　　驼背的人，肌肉和关节状态也发生了改变。身体是很聪明的，你养成一个驼背习惯后，胸大肌、胸小肌开始紧张，菱形肌、背阔肌、斜方肌中束下束、肩外旋肌无力，这些改变是适应你的驼背，同时也会让你更加驼背，两者形成恶性循环。

　　有意识的后缩肩胛骨挺直身体，刚开始还是挺舒服的（前提是动作要对，没有耸肩等发力不代偿），挺得时间久了，正确的动作慢慢变形也会发生代偿，因为它比较弱，其他肌肉会很主动发力代偿，这是其一。其二是弱的肌肉发力多了自然会酸。

　　改善的方法就是纠正驼背，做这些动作吧，既能改善症状，又能矫正身体形态。怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 明威说的回答

　　驼背是由于胸椎后突造成的，这其中后突的因素有骨头与骨头之间关节比较僵硬造成的，也有胸前部肌肉太紧造成的，还有可能是背部肌肉太无力造成的。所以不同的驼背在处理方式上就是不同的。

　　如果关节比较紧，然后硬撑着去挺直背，这时候不仅仅我们背部肌肉要过分用力，同时为了看上去背挺起来（其实未必胸椎弧度改善）反而会让要不过分前突造成了腰部肌肉的紧张。

　　所以对于改善驼背，对于关节比较紧的人群，最好的方法通过专业的物理治疗师做一些关节松动的手法，自己也可以通过泡沫轴来活动自己的腰椎。

　　

　　对于驼背的人群可能是以上一种原因，也可能是以上合并的原因，对于好几种问题导致的驼背，要从先改善关节灵活性开始，放松肌肉，训练背部肌肉这样的顺序去改善。

　　习惯性驼背的人通常是由于恶性循环导致的。

　　恶性循环中很关键的一点就是肌肉失衡。肌肉失衡状态下姿态异常会让紧张的肌肉越来越紧张，无力的肌肉越来越薄弱，最终导致用力挺直的时候都会有点驼背。

　　现在你让一个习惯性驼背的人一直保持挺直的状态，就相当于让一个人一直举着重物，时间越长肌肉当然会酸痛。

　　而题主所说的会酸痛的部位，也正是驼背状态下由于无力而被长期拉长的部位。

　　正确处理的方式应该是先评估。

　　为什么说评估很重要呢，因为评估可以找到对症下药的方法。打个比方，有些人腰椎间盘突出，运动一段时间症状消失了，而有些人做同样的运动，一段时间后症状反而加重了。原因就是每个人情况不同，症状严重程度不同。

　　评估之后再进行康复训练，其主要思路就是放松紧张的肌肉，锻炼薄弱无力的肌肉。下图是胸大肌、胸小肌和背阔肌的拉伸和肩部小训练。胸大肌拉伸胸小肌拉伸背阔肌拉伸

　　加强冈下肌、小圆肌等肩外旋肌肉和使肩胛骨后缩的肌肉侧卧肩外旋俯身肩胛骨后缩

　　以上为部分参考方案，具体请评估后按自身情况选择性使用。

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　　您好，因为习惯性驼背的话，您背部肌群被拉长从而肌力较弱，因此您把背挺直会觉得背部肌肉酸痛，这是正常的。至于腰部肌肉酸痛是因为您挺背的同时也在挺腰，这是错误的，容易造成骨盆前倾，从而腰部负担增加，腰部产生疲劳酸痛。您可以先靠墙站立调整自己姿势，之后保持这个姿势离开墙壁，这样会避免错误的代偿动作。

　　之后您可以进行一些背部肌肉训练、拉伸动作。胸肌拉伸，25-30s，4次