成人怎样纠正驼背呢

　　成人怎样纠正驼背呢？很多上班族缺乏运动。太多的坐着，而且很多人的坐姿也不正确，导致出现含胸、驼背的情况。轻则导致肌肉酸痛，重则关节所承受的压力增大导致退化、骨刺、椎间盘突出等病症。那么该怎么纠正呢?

　　如今因为含胸、驼背到医院就诊的学生越来越多，而导致此现象的，并非是人们一般认为的因为营养不良、缺乏钙片和维生素D，而正是学生们每天背的双肩书包。背双肩包并非一定会引发学生驼背，但面对沉重的双肩包，学生们长期用一种不正常的姿势来克服和背负重量，从而引发背部弯曲。事实上，双肩包的流行是为了解决“斜肩症”。在此之前，学生们大都背单肩包，利用一个肩膀承负所有重量。长期背重的单肩包，容易造成两个肩膀慢慢变得高低不平，一个肩膀向另一个肩膀倾斜，即“斜肩症”。

　　当时社会对“斜肩症”的关注就呼吁一种两个肩膀同时受力的包包，双肩包就这样浮出了水面。可如今，背双肩包的问题凸现。因为学生背的双肩包太沉，他们不得不弯起腰使命背着。据估计一个普通中学生的书包约10多斤，包括6门主课课本和相应的大量的练习册，副课课本及各种作业本，文具盒等等。一个中学生尤其是初中生每天背负这样的重量来来往往，无疑是超重的。

　　1、主动克制不良的姿势

　　平常要注意保持挺胸、提腰、抬头、展肩。需要久坐的朋友尤其要注意坐姿。需要一把舒适的椅子，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部;其次需要一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫;最后如果不得不弯腰驼背时，不妨把椅子拉近桌子一点，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

　　2、通过瑜伽来拉伸身体矫正体态

　　有朋友会说：天天锻炼太辛苦，能不能用矫正背带来纠正含胸驼背呢?其实很不建议这么做，因为虽然通过矫正背带的外力可以得到缓解，而且不用天天锻炼辛苦。但问题在于整个身体处在紧张状态，血液也得不到很好的循环。而通过每天练习瑜伽可以让腰板挺直，从根上解决驼背问题。四个动作推荐给您。

　　1、背后扣手式

　　背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

　　养生之道温馨提醒：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

　　2、骆驼式

　　背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

　　1、手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

　　2、两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　3、背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

　　4、坐位挺腰背：椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　5、扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

　　1手扶墙压胸腰练习

　　距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

　　2两臂翻握挺胸腰练习

　　背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　3背手挺胸练习

　　两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

　　4坐位挺腰背

　　椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。