中老年人养生保健小知识
? 随着生活水平的提高，健康保健成了人们生活当中的第一要事。中老年人在社会家庭中具有非常重要的地位，他们的智慧和经验能够为社会和家庭发挥巨大的作用和贡献。因此中老年人的健康保健就成了全社会关注的主题。中老年人如何科学养生？在日常生活起居，衣食住行医方面，我们有以下建议：
一、衣
1. 季节变化，注意保暖。老年人体温中枢调节功能减弱，尤其对寒冷的抵抗力和适应力下降，因此在寒冷时节要特别注意衣服的保暖功效。
2. 棉布衣物更舒适。老年人最好选择透气性和吸湿性好的纯棉织品，尽量避免对皮肤有刺激的化纤织品。
3. 衣物鞋袜要宽松，有利于肢体血液循环。穿鞋宁可大一分也不能紧一寸。
4. 忌久穿硬底鞋。硬底鞋呆板缺乏弹性，老年人，站立或行走稍久后，往往会有足髁、膝和腰部疼痛的感觉。老年人鞋底要柔软舒适，鞋底稍厚，鞋跟低平的圆头鞋子为上选，勤换鞋垫，避免鞋内潮湿引起脚部皮肤破溃。
5. 衣服应经常洗涤，内衣裤更须勤洗勤换。
6. 谚语：“春不减衣，秋不加帽”、“冬不蒙首，春不露背”、“春捂秋冻，到老不生病”。
二、食
1. 每餐6成饱，多活20年。老年人由于基础代谢率下降、体力活动减少和体内脂肪组织比例增加，对能量的需要相对减少，因此饭量应适当控制，吃饭应细细嚼，慢慢咽，只吃六七成饱最好。
2. 食物应不过凉，不过热，柔软易消化；
3. 做菜少放盐，少放油，少吃咸菜，清淡为主；
4. 吃饭时间要规律；
5. 每餐食物宜荤素搭配，以素食为主；
6. 主食宜粗细搭配，以粗粮为主；
7. 主食不吃过多，蔬菜不宜过少，水果不能或缺，但也不要贪食。
8. 每日可饮半斤牛奶，一个鸡蛋，即保证蛋白质，又补充钙质；
9. 饮水不可忽视，每日饮水2升以上可以促进新陈代谢。
10. 可以常食蜂蜜，常饮绿茶。蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖，还含有多种维生素和矿物质；绿茶中含有茶多酚等多种有益成分，能够抗衰老，改善记忆，调节血脂。
11. 忌烟少酒，少饮咖啡。
12. 应注意饮食、饮水卫生，严防“病从口入”。
三、住
1. 老年人的居住环境应舒适、简洁、干净。
2. 室温应以22-24℃较为适宜，室内湿度为50%左右，光线不宜过强或过暗。
3. 房间要经常通风，保持新鲜的空气，去除异味。卧室宜干勿潮，被褥勤晒太阳，以杀菌除湿。
4. 房间内的家具不宜过多，且家具的转角处应尽量用弧形，以免碰伤。
5. 床的高度应便于老人上下床或活动，床的两旁最好有活动的护栏。
6. 有毒有害物品，如电源、煤气、火种、刀具都应妥善保管和处理。
7. 阳台门及窗户应当加锁，防止坠楼；
8. 应注意保持地面平整，瓷砖地注意防滑；
9. 老年人皮肤感觉迟钝，应慎重使用电热毯和热水袋等。
10. 浴室里应设有排风扇以便将蒸汽排除，免得湿度过高而影响呼吸。
11. 要保证充足的睡眠，看重睡眠质量而非数量。午饭后，可以午睡一会儿，以养精蓄锐，使机体处于最佳状态。夏天午睡或夜卧都不可贪凉睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等风口处，更不可迎风而卧或久吹电风扇，以避免外邪侵袭，引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛和面部神经麻痹等症。
12. 老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。
13. 忌睡弹簧床。老年人睡弹簧床会使身体中段下陷，导致背部肌肉拉得太紧，加重腰肌劳损等。最好睡木板床。
14. 忌长时间泡热水澡。在高于35℃的热水中长时间浸泡，会使人体的血管扩张，血液过多地流向体表和四肢，很容易引起内脏和大脑缺氧，导致头晕、头痛、晕厥甚至突然中风等症状。
四、行
1. 坚持活动是健康长寿的关键。方式因人而宜。根据自身健康状况，选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、游泳、跳舞、球类运动、太极拳与气功等。
2. 活动强度要适宜，要循序渐进，持之以恒。增加运动强度和时间宁慢勿快，及时休息，不让身体感到疲劳。
3. 锻炼时运动场地尽可能选择空气新鲜、安静清幽的公园、庭院、湖滨等地，可吸入较多的负离子，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化。
4. 经常晒晒太阳，有助于维生素D的吸收，保护大脑的敏锐性。
5. 注意气候变化，恶劣天气不外出。夏日高温，若必须外出，要采取防护措施，比如打把遮阳伞、戴凉帽，还可带点风油精、清凉油、花露水等，以防中暑时急用。冬季严寒，外出时衣物要足够保暖，注意防跌倒和感冒。
6. 夏季户外运动选择傍晚时间活动较凉快，冬季户外运动则以下午有阳光的天气较适宜。
7. 忌行动过快过猛。老年人协调能力减弱，身体不易保持平衡，对危险环境及突发事件难以迅速判断和避让。因此，老年人行走时步子应缓慢，改变身体姿势时的动作不应过快过猛，回头看东西时，也不能转得太急，以防颈椎和腰椎扭伤。
8. 忌娱乐时间太久。老年人的血管已有不同程度的硬化，打牌、下棋、搓麻将等娱乐时间过长，会导致精神过分紧张和疲劳，使肾上腺分泌增加，导致血压升高，极易造成血管突发破裂或心肌梗塞等急病症。
9. 忌空腹晨练。经过一夜睡眠，人体的呼吸器官及皮肤散发走了部分水分，尿液的形成也会使机体减少了不少水分，故血液的浓度较高。如果这个时候空着肚子去晨练，浓缩的血液运行不畅，就会增加心脏、大脑及肝脏负担，极易出现心肌梗塞、脑中风、肝功能损害等病症。因此晨起应喝上一杯温开水，最好不要在早晨或上午锻炼。
五、医
1. 老年疾病重防治。老年人每年至少应体检一次。体检前，仔细思考自己近段时间有何身体不适，并与医生认真沟通，除常规体检外，着重检查明显感觉不适的身体部位。体检前一周内不要刻意改变饮食习惯，并避免体检当天早晨运动，以免影响血糖、甘油三酯或转氨酶等多项指标检测。
2. 慢性病患者要定期检查，及时治疗，控制病情的发展。
3. 老年人心理支持很必要。进入老年期后，退休、丧偶、亲朋好友去世、慢性疾病折磨、身体功能受限以及经济状况的改变，都可给老年人带来精神上的压力，如果应对不当，将给老年人的身心健康造成危害。焦虑、抑郁、孤独和自卑等是老年人常见的心理问题。应对这些不良的心理问题，老年人首先应当勤用脑，使脑细胞不断接受信息刺激，以延缓脑的衰老和脑功能的退化。在日常生活中应培养广泛的兴趣爱好，如书法、绘画、下棋、摄影、园艺、烹调、旅游、钓鱼等，丰富生活，陶冶性情，这样可以有效地帮助自己摆脱失落、孤独、抑郁等不良情绪。此外，子女应当经常看望或联系父母，让老人得到天伦之乐的慰藉。
4. 季节更替，天气变化时，注意预防常见病。秋冬春季老年人极易发生咳嗽、流感、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。夏季常见中暑、肠炎、痢疾等。
5. 身体不适，及早就医或咨询。老年人常患有多种慢性病，机体器官功能衰退，代偿能力差，当出现不适时，尽快就医，可及时阻断疾病进展，避免诱发其他并发症或加重原有其他疾病。早就医好得快。
6. 身体不适要到正规医院或诊所就医或咨询，切忌轻易听信广告、非专业医护人员的建议。
附件打开出现错误解决方法