前凸后翘的秘密终于被破解，而且男女通吃！

时间：2023-08-15

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　　文内有福利！！

　　夏天的后台大部分留言都围绕着减肥跟练腹肌：怎么练腹肌跟屁股都不紧实，蛋白质算来算去一天就是吃不够有时候刚在健身房撸完铁，打开背包却发现忘带摇摇杯蛋白粉，瞬间觉得白练了……减脂期想吃零食想吃甜点，忍得百爪挠心又不敢吃怕发胖打场球游个泳饿了没东西垫胃的时候该吃什么经常喝完蛋白粉忘了洗，隔天一打开杯子都臭了，扔了好几个杯子了，能不能吃点方便的蛋白质？

　　其实，增肌减脂做不好，是互相影响的，想减肥的没线条，想增肌的练不大。

　　会练的人就可以一步到位，毕竟追求瘦的妹子也需要马甲线，想要粗手臂的大哥也得刷脂减肚子，无论男女，神仙身材的标准都是：有力量有肌肉线条，瘦而不柴。

　　会吃是关键，怎么吃主食，怎么吃零食，都是大有讲究。一肌肉帮你雕刻好身材

　　很多人一说练身材，女孩子就节食不吃饭，老铁们就猛加餐，吃吃吃，吃一个月身材没见多好，体重蹭蹭长个七八斤，还当自己变强壮了。

　　想要好身材，首先要做到：适当低的体脂和漂亮的肌肉线条。

　　别只一味地埋头举铁或者不吃晚饭了，好身材走不了捷径，如果你身边有会练肌肉的妹子或者男人，请珍惜他们，他们至少是千里挑一的！

　　去健身房看看，每个有着大胸翘臀的肌肉男，和蜂腰直角肩的妹子都有一个共同点：很会吃。

　　|高蛋白质加餐|

　　十个健身爱好者里有八个需要减脂，

　　还有两个怎么练也不见肌肉，就是干瘦。

　　而一个可怕的误区就是，很多人一开练，就开始越吃越少，错！真正懂健身的都知道，开练的第一步就是加餐，你要比平时吃得更讲究，吃得更好，好身材都是吃出来的。

　　这里的加餐，不是让你面条米饭一天吃个四五顿，而是指在刚起床、健身完、睡前或者虽然没到吃饭时间的点，吃一些高蛋白低脂肪的食物。

　　|加餐一定要吃对|

　　让你加餐，不是让你放开了吃零食，为什么有些人，你看他吃的也不少，就是不会胖，但加餐吃错，就会越吃越胖。

　　那些身材好的女明星和健美冠军，人家有私人教练，不该吃的还是一口不敢吃，你练得再猛，管不好自己的嘴有什么用？

　　健身的人都爱吃鸡胸，喝蛋白粉，一天恨不得吃一百个鸡蛋，因为蛋白质，可以说是你健身的成功之母。

　　当你在健身房内努力卧推、深蹲时，是一个对肌肉造成破坏、撕裂的过程，而当肌肉修补、复原之后，就会变得更加强壮粗大，你也就可以逐渐适应更大的重量，这也就是我们说的“长肌肉”的过程，马甲线腹肌，就是这么练出来的。

　　因此，你需要在训练后半小时左右摄取蛋白质，恢复工作可以说是整个增肌过程中很重要的一环，而蛋白质恰好就是在这个“重建”的工作中承担着“砖石”的角色。

　　而且米饭面条这些碳水类的主食，吃完以后血糖升高，会给你的身体传达一个“我还可以吃更多”的饥饿信号，而蛋白质能让你有更强的饱腹感，可以更长时间不会觉得饿，而且不会像米饭一样让人容易发胖。

　　|总结|1，你得多吃蛋白质，蛋白质能让你不白练，练完不流失肌肉，而且有强烈的饱腹感，也不会容易发胖。2，加餐要讲究，吃错会更胖，过多的脂肪会让你有发胖的可能，碳水让人犯困、容易饿，蛋白质不足会让肌肉没有生长的“原料”，不管你是要增肌还是想减脂，都要调整自己的饮食习惯，比例大概是：蛋白质20~30%，碳水50~60%，脂肪10~20%。二为什么健身都吃蛋白棒

　　健身的人都在吃的蛋白棒，有什么神奇的？

　　首先，蛋白棒可以说就是方便携带的蛋白粉、鸡胸肉或者鸡蛋清，它是当你吃完一整天的饭，但是蛋白质还没吃够的时候做补充用的，就跟维生素片一个道理。

　　举个例子，你一天需要摄入140g蛋白质，结果你吃牛肉吃到吐了，也只摄入了120g，那剩下的20g蛋白质怎么办？一根蛋白棒就可以搞定。

　　我到底需不需要吃蛋白棒？

　　单从增加围度上来讲，蛋白棒就是一个非常便携又好用的补剂。但如果你正常饭都不好好吃，也从不参加训练，上来就问能不能吃一根蛋白棒就胸肌大了，没门。

　　另外有些人会觉得蛋白棒贵，就省着吃，平时抠抠嗖嗖的一周才舍得吃一根，这样其实也没啥效果。吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着，总量不达标，没效果的，不要舍不得。

　　在你饿的时候，能量棒、X力架什么的就像一碗面，而蛋白棒是一块鸡胸。

　　蛋白棒的第一成分是优质的蛋白质，同时会有更低的脂肪含量，碳水也基本控制在10g左右，这点热量多走几步路都消耗了，所以，蛋白棒一般是增肌和减脂人群的首选。

　　跟蛋白粉相比，蛋白棒携带方便，还不用冲泡。

　　比起喝蛋白粉需要在特定条件下冲泡，蛋白棒小小一根放在包里，不占地方没什么重量，不需要摇摇杯，不用加水，乏了累了立马来上一根，就能很好的解决蛋白粉携带不便的不足，无论你是去健身房还是户外运动，加班、打球、跑步、游戏……蛋白棒都能随身携带，随时补充。

　　如果你最近有增肌或者减脂的需求，但是饿的时候经常吃不上、不知道自己该吃什么，那么你可以开始试试蛋白棒了，低脂高蛋白，即使你只是拿它当个不发胖的零食，也会有让你惊喜的效果。

　　三怎样挑适合我的蛋白棒

　　那么问题来了，市面上这么多蛋白棒，买哪款？今天跟大家分享一款蛋白棒，从品牌、配方、口感都堪称优秀，相信能满足挑剔的你。

　　muscletech（肌肉科技）这个牌子不用多说了，健身的都知道，全球补剂市场的销量大户，口碑品质都是有目共睹的，你在美国的各大健身杂志、运动比赛，或者运动营养品店经常能看到它的大logo，这款乳清蛋白棒，在保证了优质原料和经典配方的同时，从成分到口感都全线升级，不知道该买哪个，就买经典的，不会出错。