五一假期，给自己开个“运动处方”！

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　　经常肩颈酸痛、腰酸背疼或者腿脚抽筋，其实身体已经给你发出了警告。五一假期除了吃喝玩乐，还可以抽时间关注身体健康。记者从区体育局了解到，5月3日，位于江宁路422号二楼的静安区体质测试站向市民开放，开放时间为9:00—16:00。

　　静安区体质测试站内有配有身体成份测试仪（骨骼肌、脂肪、水份含量）、超声成像骨密度仪、心肺功能测试仪、力量测试仪、远红外综合身体素质测试仪以及相关配套软件。

　　市民可以通过这些设备进行肺活量、握力、闭眼单腿跳立、纵跳、仰卧起坐等测试。市民测试完毕后，根据测试者的体质水平，工作人员通过解读测试报告，开出个人专属的“运动处方”，让市民能够全面了解自己的身体形态、及时发现自己体质和健康存在的问题，明确健身方向，给出锻炼的建议。

　　体质监测报告结果分为一级（优秀）、二级（良好）、三级（合格）和四级（不合格）4个等级。如评定结果为不合格，说明整体体质较弱，或某一方面特别欠缺。

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　　从某种意义上说，不合格就意味者身体处于亚健康状态，可能平时并没有感觉有什么不适，但如果不引起足够的重视，或许会对健康产生影响。”工作人员介绍说。

　　近年来，区体育局落实市、区、街镇三级市民体质监测网络架构，依托体质测试站，将体质监测送进楼宇、园区、社区、学校，为社区居民和职工提供体质检测服务。

　　体质监测的目的

　　☆ 了解自己目前的身体形态、机能及素质状况。

　　☆ 获得科学健身的指导，掌握有效的锻炼手段和方法。

　　☆ 对以往的锻炼效果做出评估，通过改善和调整锻炼计划，使锻炼更有效。

　　☆ 了解国民体质现状和变化规律。

　　身体素质指标

　　1、握力

　　测试时用有利手尽力握握力计手柄，数值越大成绩越好。该指标反映受试者前臂和手部肌肉的力量，间接反映整体肌力水平。

　　2、坐位体前屈

　　反映身体柔韧性的一项指标，受试者腿伸直坐在测试仪前，上身前倾，双手手指尽力前推测试仪游标。数值越大（前伸越多）成绩越好。如果数值为负数，表明您的手指碰不到您的脚趾，那是柔韧性很差的表现。

　　3、闭眼单脚站立

　　受试者闭眼，选择习惯脚做“金鸡独立”，直至测试脚移出测试区或另一只脚落地。该指标反映人体平衡能力，也用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。站立时间越长成绩越好。

　　4、选择反应时

　　类似“打地鼠”游戏，受试者以最快的速度用手按灭随机出现的信号键，时间越短成绩越好。用于评价受试者神经肌肉系统的协调性和快速反应能力。

　　5、纵跳

　　在纵跳板上原地跳起，跳得越高成绩越好。反映受试者的爆发力和弹跳力。

　　6、俯卧撑

　　评价受试者的上肢、肩背部肌群力量及其肌肉持续工作能力。不限时间，完成的次数越多成绩越好。

　　7、仰卧起坐

　　反映受试者腰腹部肌肉力量及其肌肉持续工作能力。1分钟时间内完成的次数越多成绩越好。

　　记者：黄竞竞

　　视频：崔伟峰

　　原标题：《五一假期，给自己开个“运动处方”！》

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