@高考生，你有一份考前情绪调适攻略，请查收！
编者说
随着时间的推进，高考越来越近，考生们的心理压力也随之增加。
毕竟高考这样一个人生重要的转折点，考试结果会直接影响大家未来的发展，每个人心里都不免非常紧张、忐忑。
心态好的考生可以把压力转化成动力，正常乃至超常发挥；但一些心理素质不太好的考生，可能会由于心态差压力大，从而影响到考试，所以调整好心理状态非常重要。
01
强化自信
其实很多时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信。
每个人都有自己的优点和不足，即便是成绩再好的考生，都永远会有人比你学习更好。
但是大家越是临近高考越是容易焦虑，此时往往会把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之人自然会丧失自信心，产生自我怀疑，非常不利于考试发挥。
所以说在高考前夕，大家一定要多看自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，从而激发自己的自信心，才更有利于高考中发挥出自己应有的水平。
02
优化情绪
高考前的一个月可能是高三以来情绪最容易变化的时期，前一分钟可能心情还是很好，但是下一秒想到即将到来的高考，情绪可能一下子就会突然紧张、焦虑，负能量爆棚。
此时千万不要一个人钻牛角尖，一定要及时调整好自己的情绪，让自己调节到最佳状态。
可以到户外散散步，沐浴阳光看看风景；也可以找朋友聊聊天，发发牢骚或者讲讲趣事；还可以做点简单的运动，伸伸手、弯弯腰，放松一下身体。
调整好情绪才能更好地投入到学习之中。
03
自我减压
有时候压力往往是自己强加给自己的，担心自己高考发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培。
想的越多给自己的压力也就越大，要学会降低自己的心理预期。
不要总是想着我要考高分，我要上名牌大学，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，不让自己留下太多遗憾就足够了。
04
自我质辩
高考前不知道你会不会开始质疑自己，担心自己能力不够，担心自己考不好。
如果你有这种想法，一定要进行自我质辩：
自问：你的这种担心真的有必要吗？
自己回答：完全没必要，虽然自己学习不算是最优秀的，但是一直在认真踏实地学习，每天都在为高考做准备，相信考试肯定可以正常发挥，考出好成绩的。
自问：这种担心对考试有利吗?
自答：没有，担心只会有百害无一利，它只会松懈斗志，转移你的注意力，如果不及时消除担心，最终考试肯定会受到影响。
自问：我该怎么办呢？
自答：目前最应该做的是对考试充满自信，按照自己的原定计划有条不紊的复习，扎扎实实地做好考前准备。
05
积极暗示
千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响：积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于考试发挥；而消极的心理暗示只会徒增烦恼，扰乱思绪，最终影响考试。
如果在做题时遇到自己解不出来的难题，可以告诉自己，这道题这么难，没有多少人能够解出来的，所以我不用把时间浪费在这么难的题上面，还是应该多练练其他题，提高自己的答题速度和正确率。
这样通过积极的心理暗示，可以消除自己心中的疑虑，重新恢复自信，快速调整到最佳状态。
06
潜心每一步
一直以来家长老师都在说高考的重要性，还有高考难的消息也是层出不穷，这些外界的信息都会给考生一种无形的压力和困扰，让考生觉得高考确实非常难，一旦考不好就完了。
其实大家完全不用把高考看的太过于高不可攀，有时候越是看的太重越不利于发挥。
倒不如就把高考看作是一场比较大的检测考试，其实就是对自己高中三年学习成果的一个检验，考的也都是自己学过的知识，并没有什么大不了，只要自己能够踏踏实实走好每一步，相信一定会有好结果。
07
正常作息
除了心态、情绪的调整外，规律作息也非常关键，充足的睡眠才能保证精力充沛，用最佳状态迎接考试。
那种熬夜学习的做法并不可取，牺牲自己的睡眠时间用来刷题，更是得不偿失。
倒不如让自己的大脑适当休息和放松，等到大脑得到充分的休息之后，学习效率反而会更高。
08
笑对考场
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信相互促进，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。
无论是考试前还是考试中都要学会微笑，这样内心自然就会充满自信。
考场遇到同学面带微笑，互打招呼、相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
最终无论结果如何，都希望考生们能够发挥出自己应有的水平，不让高考留下遗憾，高考加油！
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