从5%的改变开始，成就更好的自己

　　看到《5%的改变》一书时，我马上被书名吸引，并在好奇心驱使下一口气读完。

　　作者李松蔚是一位心理学家，书中收录了他进行心理干预的四十多个案例。

　　透过这些案例，我明白了这样一点：当深陷心理困境无法自拔时，尝试一个从没试过的行动，做5%的微小改变，就有可能成为打破惯性、走出困境的契机，生活也就有了新的可能。

　　之所以是5%而不是更多，是因为我们的大脑倾向于维持现状，把大的改变看成是不安全的，因此会排斥和抗拒。

　　书中有这样一个案例：

　　咨询者有一个困扰，那就是，当听到朋友或者熟识的人比自己优秀时，她就会心态失衡，感觉难过、失落、沮丧。

　　她尝试过在心态失衡时安抚自己，或者转移注意力，但似乎都不奏效。

　　李松蔚给的建议是，再遇到心态失衡时不要约束自己，但是要观察、记录一下，看任由情绪发展的话会失衡多长时间、带来多大危害、最后会怎样好转。

　　结果，仅仅多了一个简单的观察和记录动作，就让咨询者意识到，自己的“缺点”好像无伤大雅，还是可以接纳的，困扰也就减轻了不少。

　　

　　有一位老外和李松蔚英雄所见略同，也很看重行动和微小改变，他就是《微习惯》一书的作者斯蒂芬.盖斯。

　　在日常生活里，我们常会看到有人在立志：我要读书，我要健身，我要减肥，...但遗憾的是，最终成功的往往极少。

　　在盖斯看来，之所以会失败，是因为他们的目标太高了，他们的动力和意志力不足以支撑他们去达成，甚至还没开始就放弃了。

　　他给的建议是，把目标定得尽可能低一点，比如每天只读两页书，只做一个俯卧撑。

　　当目标足够低、可以确保100%能达到时，会激励人们先做起来，进而养成习惯，改变也就在不知不觉中发生了。

　　对于盖斯说的微习惯培养，我是很认同的，因为我自己就从中受益过。

　　前段时间，在书中见过余光中一封亲笔信的照片，赞叹他的字漂亮的同时，我也忍不住再次立志：把自己的字练好一点。

　　为了避免再像以前那样三分钟的热血，我马上网购了几本字贴。字贴一到手，马上拿起笔来。

　　我给自己定的目标是，每天写50个字，几分钟就可以完成。

　　到现在，已经过去将近两个月了，每天练字已基本养成习惯。

　　

　　对于5%的微小改变，或者每天写50个字这样的微习惯，或许有人会持怀疑态度，认为它们对自己没有什么帮助，意义不大。

　　如果这样想，那就大错特错了。

　　因为就像滚雪球一样，一旦开始，就会越滚越大。而微小改变的意义就在于让雪球先滚动起来。

　　所以，如果你想摆脱生活中遇到的困境，成就更好的自己，那就不妨借鉴一下这两本书的思想，从微小的改变和微习惯的培养开始。

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