冬天眼睛干干干？这种深海的食物或许可以让你眼睛“润”起来！

　　

　　秋冬季节干燥，连眼睛也难逃其燥。很多人早上起床睁眼特别困难，眼屎多、眼睛干干干，猛滴眼药水还是不能润几分钟。

　　

　　别不在意！你的眼睛可能已经被干眼攻陷了，要整点不一样的东西“恰一下”。

　　

　　长期玩电子产品

　　过度用眼，干眼“易”上门

　　根据《国人干眼多中心大数据报告》数据显示：我国目前干眼患者约有3.6亿人，每年可能新增10%，经常使用使用电子产品的人群干眼发病率高达93%。干眼正在成为继近视眼之后又一国民眼健康问题。

　　

　　角膜是我们观察世界的窗口，光线由此进入我们的眼睛。如果说眼睛是一台照相机，那角膜就是镜头。这个镜头平时由泪膜来补水，使镜头表面更光滑，让人可以正常视物。

　　

　　当我们使用手机、电脑等电子产品时，由于高度集中注意力，会经常忘记眨眼，而眨眼频率变少会使得泪液蒸发过快，损害泪膜稳定性，长时间会导致干眼。

　　而人一旦患上干眼，泪膜补水平衡状态被打破，受到保护的镜头会被外来物攻击，角膜受损，就会出现一系列视力模糊、下降等视力受损症状。

　　

　　

　　干眼类型多，危害不容小觑

　　干眼类型多，分为：缺水、缺油、缺蛋白、动力学异常及混合型，但我们平时见到的主要是缺水、缺油、混合型(既缺水又缺油)这三种类型的干眼。

　　单纯缺水或是缺油的情况比较少，其实大部分人都属于混合型。所以，大部分干眼患者单纯靠眼药水只能短暂缓解一下症状，并不能治本。

　　

　　有些人认为干眼只是小问题，甚至把眼睛疲劳、模糊、刺痛等干眼问题归罪于睡眠不足，置之不理。实在干涩到不行，就滴滴眼药水。

　　

　　实际上，如果干眼没有得到及时改善，会对眼睛危害特别大。眼睛干涩、泪水少，会导致眼睛不舒服，眨眼频率大大增加，注意力无法集中等情况。

　　甚至会有视力下降，红肿、有异物感，视觉障碍等症状，生活质量下降，严重的话还易致盲。

　　

　　多吃这种深海食物

　　或许可以让你的眼睛润起来

　　那么，在日常生活中，有哪些妙招可以帮助眼睛“润一润”呢？

　　冬季虽然天气寒冷，但如果经常吃油炸类食物，也易造成腺体分泌过多堵塞，导致泪膜脂质层不够，泪液蒸发过强产生干眼。

　　

　　所以，大家平时应少吃油炸类食品，多增加维生素的摄入。这些维生素，是维持角膜眼表上皮屏障功能一个非常重要的影响因素。

　　研究显示，补充优质的脂肪酸，例如omega-3（又称欧米伽3），对于预防干眼是有帮助的，这种物质在深海鱼油中比较多见。

　　

　　因为omega-3衍生物消退素，是一类具有较强抗炎作用的多不饱和脂肪酸衍生物 。

　　21世纪初，有相关机构首次报道从动物的炎性浸出液中分离出消退素。经进一步研究发现，根据前体、合成途径的不同，消退素家族可分为源自omega-3 一EPA的E类消退素(resolvin E) 、源自omega-3一DHA的D类消退素(resolvin D) 、阿司匹林触发消退素等类型 。

　　

　　消退素通过抑制炎性细胞浸润 、减少炎症因子分泌 、促进中性粒细胞凋亡等机制诱导炎症消退 。

　　由于干眼被认为是一种炎症性疾病，口服omega-3可以降低全身炎症状态，从而缓解干眼的不适 。

　　此外，还有研究人员发现在老鼠干眼模型中局部使用E类消退素可以增加泪液分泌、促进角膜上皮生长、降低炎症因子的表达。

　　参考文献：

　　蔡伟浩，彭玲，晓和，吴伟·Omega-3治疗干眼的研究进展[J]·眼科新进展,2016,36(4)：377-379，385．doi:10.13389／j.enki.rao.2016.O103

　　医学指导：广州希玛眼科张海涛主任

　　监制：苏国文 | 主编：赖鹏

　　编辑：Agatha

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