上海人，再忍两天！双休日阳光强势归来！春天来了，如何科学动起来
卫星云图显示
今天长江中下游一带覆盖大片云系
这不～?
上海天空也盖上了“棉被”
阳光不见踪影
全天气温低迷
早间最低气温4~5℃
白天升温有限
全市大部地区最高气温在8℃附近
体感有些冷
明后天雨水来扰
降水
受弱冷空气和暖湿气流共同影响
明后天本市有一次降水过程
雨量总体不大
明天白天阴到多云为主
偶有短时小雨
明天傍晚以后雨势略有增大
气温依然比较低迷
保持在5~9℃之间
湿度较大?体感冰冰瀴
多穿点 捂一捂还是要的
具体预报
天 气 趋 势
01
你要的阳光安排了！
本周余下的工作日虽是阴雨相伴
但是好消息也不远了！
双休日阳光强势归来
即便气温数值表面上看
没有上升许多
在3~10℃之间
但阳光下体感明显不同
这样的天气
万物皆可晒
是不是很香？
户外的春花也悄悄绽放
大家可以趁着好天气外出赏花啦
拍摄：柏可林??
02
你要的升温也提上日程了！
下周初升温更为迅速
最高气温可达17℃
是暖暖的春日的感觉
不过随着新一波冷空气抵达
下周中期开始
又是一波降温降雨的操作
冬春交替时节
天气多变 气温起伏
厚衣服不要急着收
春天来了，如何科学动起来
俗话说，一年之计在于春。适当运动是恢复身体状态的良方。运动起来，给全年的好身体开个头！
如何正确运动？
如何选择合适的运动强度？
运动前后注意什么？
春天适合哪些运动
春天最适合进行亲近大自然的户外运动，如走路、骑行、慢跑、登山等。春天少有极端天气，不冷不热，适合户外运动。春天万物生长，空气清新，户外运动的舒适感强。这个季节，可以选择的户外运动方式有很多，适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人。春天已至，快动起来吧！总有一款运动方式适合你。
怎么判断运动强度是否合适
普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑的距离会越来越长，跑的配速会逐渐增快。这时，心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，这就是合适的运动强度。
需要注意的是，“阳康”后，大家还是应尽量对运动强度有一些保留，可选择平时运动强度的50%，最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式，而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。
动前后有哪些注意事项
在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。
★1.观察身体有没有不适症状。
★2.有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。
★3.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。
★4.运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。
★5.如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。
★6.如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。
运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。
来源：东方网、上海预警发布、健康中国
编辑：夏小夏、卞英豪
审稿：钱程灿