保护妈妈，就别让她独自战斗
不久前，一条“产后抑郁不是公主病”的词条登上热搜，引发了广大网友的热烈讨论。
时至今日，仍有不少人对“产后抑郁”的认知不足，觉得不过是“公主病”“闹脾气”“找茬儿”“矫情”，因此而忽略了对产妇产后抑郁症的干预，最终酿成无可挽回的后果。
最近热播的电视剧《今生也是第一次》向我们展示了“妈妈在第一次成为妈妈”时，难为外人道的心酸血泪史。
故事围绕1993年、2008年、2022年三位不同年代的妈妈的生育故事展开，看似“抓马”搞笑的剧情外壳，包裹着长久被人忽视的内核：女性在面对生育、婚姻、事业与家庭时，身份的转变让她们的生活发生翻天覆地的变化。有人能够坚强挺过成为“合格的妈妈”，有人会因此大受挫伤，沦为“不合格的妈妈”。
《今生也是第一次》
路远方是个职场精英，她独立强大，临产前还在有条不紊地安排工作，可是自从有了宝宝，她时常无法控制自己的眼泪：“以前这种事我是不会哭的，我现在动不动就哭，我这是怎么了？”
原本坚强的路远方在产后时常陷入情绪低落，但是医生告诉她，产后的情绪波动是很正常的，为了宝宝好，最重要的是保持心情愉悦。
戴思瑾原本是一个没有野心和梦想的家庭主妇，但临盆之际丈夫出走，债主上门，只剩下刚刚生产完的她陷入兵荒马乱之中。
但为母则刚，戴思瑾调整情绪，坚强地挺了过来，最终明白，唯有让自己强大起来，才是对孩子最好的保障。
陈兰青是个天真烂漫的文艺女青年，喜欢小资生活，做着自己热爱的工作。
怀胎十月让她不得不承受身材走样、面容憔悴的现实。生孩子之前丈夫允诺共同抚养，生之后做甩手掌柜，自己吃不好、睡不好，乳腺炎让她疼得彻夜难眠，与长辈在育儿上的代际差异让她精神几近崩溃。
在身体与精神的双重折磨下，不堪重负的陈兰青爬上了天台。“我怕她，我怕我会伤害她，我怕我成不了一个好妈妈。”
陈兰青遇到了新手妈妈们经常遇到的“隐形杀手”——产后抑郁。
研究表明，约60%—80%的女性在孕期和产后会有不同程度的抑郁情绪。劳累、焦虑和棘手的家庭关系都会增加抑郁的风险。
产后抑郁通常会使人产生焦虑易怒、情绪低落等不稳定的情绪，这不光对产妇的身心健康极为不利，也会大大挫伤家庭关系的和睦。
今天和大家分享母婴博主“小熊QQ糖”与丈夫马丁曾经发生的“泼鱼汤”事件，来看看这对“育儿合伙人”是如何度过产后抑郁期的。
从“泼鱼汤”到“陪我当一天妈妈”
作者：小熊QQ糖
记得兔兔刚出生的时候，家里洋溢着有了新生命的喜悦气氛。只有我一个人感觉生活发生了负面的变化：生完孩子后，我的体重暴长了50斤，一个晚上要醒来三四次喂奶，几乎24小时无休，看看镜子里臃肿疲惫的自己，感觉整个人都要崩溃。脾气也特别暴躁，一点就着。
每天晚上，当我喂完奶，都会看到兔爸在我旁边呼呼大睡，这时候我的心里真的是严重不平衡，觉得不公平。
心中的怒火不断积压。直到后来，有一天晚上，我好不容易把兔兔哄睡，爬起来想喝一碗鱼汤好下奶。翻身一看，老公不在身边，我推开了厨房的门，他竟然躲在厨房打游戏！我当时怒火噌的一下就上来了——我辛辛苦苦带娃半夜睡不了觉，你却能躲起来开开心心地打游戏。凭什么？！
我冲过去，把手里的鱼汤连汤带碗啪的一声砸到了他的电脑上。
兔爸吓了一跳，转头就跟我急了，说：“你有病吧！能不胡闹吗？那么多妈妈都带孩子，怎么就你这样，你是不是不想过了？”
这更点燃了我心中的怒火，我就说：“对，我不想过了，离婚！”
“离就离。”说完，兔爸转身摔门就走了。
其实很多月子里的妈妈都会有这种孤单无助的时候，可是这样的争吵除了作为一个发泄口，对缓解自己的疲惫和焦虑毫无助益。说实话，我和兔爸感情挺好的，别说提离婚了，我们俩就连红脸都很少。那绝对是气头上的话。他走了以后，我静静地坐了很久，想了很久。作为一个新手妈妈，委屈、焦虑，以及强烈的孤独感会让我不断反思：“生孩子怎么就成了我一个人的事了？”两个人的相处方式出现各种问题。从只有彼此的两个人变成了三口之家，我经历了十月怀胎成为妈妈，还算有个过渡。而他，好像还是个孩子，并没有跟上我的步伐。
冷静下来后，我给他发了一条微信：“你不懂我，我要的其实就是你陪在我身边，而不是我一个人在生娃、养娃。要不你就陪我待一天，24小时你都跟我在一起，我做什么，你做什么，可以吗？”
他隔了很久才回了两个字：“好吧。”
第二天，整整24小时，他经历了一天当新手“妈妈”的生活。事无巨细，给孩子洗屁屁、晒太阳、换尿不湿、冲奶粉、刷奶瓶、哄睡、洗衣服……白天他觉得带孩子还挺轻松的，还可以应付。到了晚上，孩子醒了我喂奶，他也要爬起来帮我倒杯水，帮孩子换尿布。孩子基本上一两个小时就会醒一次，睡眠时间也变得碎片化，他彻底撑不住了，脑袋都是蒙的，整个人几乎散了架。然后他很诚恳地跟我说：“带孩子真的……太难了。”
那天之后，我觉得兔爸突然明白了，他特别认真地跟我谈过一次话，很郑重地跟我道歉：“老婆，对不起，我真的不知道做妈妈这么辛苦。以后，我会跟你一起分担。”
后来，兔爸陪我去看了心理医生，也鼓励我去做我喜欢做的事情。他带娃的时候，我去做自己喜欢的事情，不再24小时以孩子为中心旋转时，未来也慢慢有了光亮，所以才有了今天大家看到的@小熊QQ糖。
对产后陷入各种忙乱甚至抑郁的妈妈来说，下一步是末日还是重生，爸爸的表现真的太重要了。那天之后，兔爸不但会把“妈妈不容易”挂在嘴边，还非常积极地承担了换纸尿裤、冲奶粉、手洗宝宝衣物的任务。
后来，有很多新手妈妈给我留言，说自己患有产后抑郁症，不知道该怎么走出来。相比于照顾宝宝带来的身体劳累，产后抑郁症已经成为困扰新手妈妈的最大的精神桎梏。这其中有一个重要因素，就是“巨婴爸爸”。很多男性即使当了爸爸，在心理上还是婴儿，他们根本不知道作为丈夫和父亲，需要给妻子、孩子和家庭什么。因此，夫妻间良好的沟通、互相理解、互相信任在这个时期格外重要。
这件事之后，我和兔爸约法三章，无论在什么情况下，都要做到：不提离婚、不动手、矛盾不过夜。
“不提离婚”是婚姻的底线，守住底线，婚姻才有存续和更好经营的可能。“不动手”，是因为他被我的鱼汤泼出了阴影，他说君子动口不动手，无论是动手的人还是被吓到的人，这段记忆都是不美好的，不能让这种不美好成为家庭的阴影。第三条，“矛盾不过夜”是因为男性和女性的思维方式有很大差别，本来没多大事，女性会千回百转地想他为什么这样啊，最终都会落到“他是不是不爱我了”这个问题；男性可能会打场游戏后一切如常，这样原本可以通过及时沟通解决的问题，拖着拖着就成了下一次吵架的导火索。
其实我觉得女人是挺容易满足的。我就是希望你可以懂我，有个态度就足够了。感谢兔爸主动学习，去了解产后抑郁症的相关知识，用耐心和沟通给了我无限的理解和包容，帮我度过了那段最艰难的时光。
// 我们为什么会得产后抑郁症？
现在回想，自己当时的产后抑郁太可怕了，用兔爸的话说，就是会把一个温和贤良的女人变成一个蛮不讲理的泼妇，莫名其妙地情绪崩溃，大喊大叫地摔东西。我是个特别温和的人，完全想象不到这是我能干出来的事。
在查找相关资料，认真学习后，我发现了一些产后抑郁症的原因和规律。
产后抑郁症的发病率很高。据调查，我们国家产后抑郁症的发生率为 13.1%—16.3%，典型的产后抑郁症于产后 40天左右发生，大部分3—6个月内可自行恢复。
究其原因，这其实与产妇分娩后激素水平变化太大有关；加上坐月子时，产妇的身体得不到足够的休息，情绪容易焦躁，如果家人不理解，就容易引发产后抑郁症。这几年，我们看到的新闻还少吗？30岁的新手妈妈抱着刚出生的宝宝跳楼轻生，原因竟是产后抑郁症，让人既心碎又惋惜。
那么，我们究竟如何避免这样的情况发生呢？
// 合伙应对产后抑郁症
有很多新手妈妈给我留言，怀疑自己患有产后抑郁症，不知道该怎么走出来。其实，产后抑郁症的缓解和治疗是一件科学的事情，最重要的就是合理排解情绪，起关键作用的有三点：
1. 自身努力
2. 家人陪伴
3. 专业指导
新手妈妈应该怎么做？我结合自身经历，和大家分享化解的具体方法。
第一，放松一下，对自己好一点儿。
在成为一个好妈妈前，首先要成为更好的自己。喜欢做什么就去做，逛街、看电影、吃美食、找朋友聊天，多看看外面的世界，转移下注意力，别钻牛角尖，当觉得精神快要崩溃时，就暂时脱离母亲的身份，放松一下，对自己好一点儿。尽管身材走样，还是要把自己收拾得干净利落，这样才有精气神，越邋遢越容易焦躁，而且身材可以慢慢恢复，不用着急，更不要因此放弃自己。
第二，争取更多睡眠。
生娃之后，睡眠时间严重缩水，睡眠不足也会严重影响精神和体力，所以能睡的时候赶紧睡，睡好了才会精力充沛，患产后抑郁症的概率也会降低。
第三，妈妈要主动找点事情干。
除了带娃，给自己找点事情干，让自己忙起来，任何一件小事都可以，比如用手机拍照或拍视频的方式记录宝宝的成长，你会发现很有乐趣。我当时就是没事的时候写写微博，分享宝宝的日常来自我疗愈，如今才收获了那么多可爱的铁粉一路相伴。
第四，必要时，积极接受心理治疗。
如果情况严重，无法自拔，一定要及时看心理医生寻求帮助，配合医生进行治疗。不要有任何心理负担，不要觉得去看心理医生是件丢人的事。
第五，老公是我们最重要的治病合伙人，如果他能了解你、帮助你，你会更快走出阴霾。
老公可以怎么做？第一，老公的角色无可替代。很多新手妈妈产后抑郁都是因为老公不管不顾，既不帮忙带娃，也不懂得关心爱人。作为老公，要尽力多帮忙照顾孩子，多陪伴、关心爱人，帮助疏导情绪。第二，夫妻双方及时沟通。夫妻双方及时说出自己的感受和需求，会让我们更理解对方。老公还要做好家中的指挥官和调解员，时刻提醒家里人不要只关注孩子而忽略了妈妈，出现婆媳问题的时候要冲在第一线，及时沟通。第三，充当妻子的精神导师。鼓励妻子找回自己，如果需要就医，老公一定要陪伴左右。第四，如果确实忙不开，可以寻求月嫂的帮助。
| 文章节选：《育儿合伙人》
| 作者：马丁，小熊QQ糖
面对产后抑郁，夫妻间应该达成的共识是：孩子是两个人的孩子，育儿，理应是共同的责任。不让女性一个人战斗，是在孕期和产后保护妈妈最有效的方法。
在知名主持人马丁、百万粉丝母婴达人“小熊QQ糖”夫妇重磅新书《育儿合伙人》中，二人坦诚分享了夫妻合伙育儿的满满干货。二人通过分享十年来养育一双儿女的成长历程，体悟到“爱，是如其所是，不是如你所愿”。育儿，不要“丧偶”，要合伙！
爱是如其所是，不是如你所愿
《育儿合伙人》新书发布会
2023年第35届北京图书订货会将于2月24—26日开展，届时接力出版社将举行“爱是如其所是，不是如你所愿——《育儿合伙人》新书发布会”活动。
活动嘉宾
马丁，知名主持人，《育儿合伙人》作者
小熊QQ糖，微博百万粉丝母婴达人，《育儿合伙人》作者
施钢，中国心理卫生协会理事，中国农业大学心理素质教育中心主任
白冰，接力出版社总编辑
活动时间
2023年2月24日 15:00—16:00
活动地点
中国国际展览中心(静安庄馆)·广西出版传媒集团展位(7号馆144厅)
责任编辑：陆力
责任审校：贾玲云 童小伟