中年女性一定要补充的营养素！钙片益生菌这样吃才有效抗衰！

　　女性进入中年之后，身体营养流失速度非常快，平日里如果不及时补充营养物质的话，很容易导致身体缺乏营养，从而导致各种问题出现。所以，进入中年之后，需要想法子为身体补充营养，确保身体营养均衡。那么中年女性要补充什么营养呢?以下这几种营养素，缺一不可，必须要尽早补充。

　　

　　成年女性最需要补充的5种营养素

　　1、植物雌激素

　　平日里要多吃大豆及其豆制品，因为它们含有大量的植物雌激素——大豆异黄酮。这种物质能够调节体内的激素水平，而且还能够滋润皮肤，让皮肤保水效果更好。其中，豆制品中全豆制作的食品营养效果最佳。所以要多吃豆腐、豆皮、豆浆、豆腐干等食物。

　　

　　2、维生素

　　维生素是人体必需的营养物质，摄入身体之后能够发挥重要的作用，尤其是在对抗衰老的这个方面。比如维生素A有助促进表皮细胞分化，维生素B有助调节身体的新陈代谢，维生素C有助合成胶原蛋白，让皮肤更加白嫩。女性进入中年之后，皮肤老化速度特别快，适当补充维生素，有助于延缓皮肤衰老。

　　

　　3、蛋白质

　　30岁之后，女性要注意多吃些鱼肉、蛋类、奶类、豆类。因为这些食物中富含蛋白质，而这种物质能够及时修复身体组织，让身体更快恢复。

　　

　　4、钙元素

　　很容易患上骨质疏松症，因为钙质在这个阶段流失的速度非常快，骨骼和关节都需要钙质的“滋养”。长期缺钙不及时补充就很容易增加骨折的风险。建议平日里应该多吃奶酪、酸奶和牛奶，能够帮助身体获得充足的钙质。补充钙质的同时要补充维生素D，因为这种维生素能够促进身体吸收钙质。

　　

　　5、膳食纤维

　　很多中年女性都患有便秘的问题，经常好几天都不排便。经常不排便，会觉得腹部特别胀，但是每次上厕所都不顺利，就算用力了也只是排出一点点粪便。注意了，长期便秘容易导致身体内堆积毒素。建议中年女性应该多吃粗粮和蔬菜，这些食物中含有大量的不溶性纤维，能够促进肠道蠕动，增强排便能力。

　　

　　5种女性可以吃的保健品

　　虽然说道理都懂，但现代人生活节奏快，工作压力大，饮食普遍不均衡，很难保证正常或针对性的营养素摄入。长期营养不良恐导致过重、肥胖、慢性病、癌症等问题缠身。

　　针对这个情况，推荐5种女性可以优先补充的保健品。

　　

　　1. 钙片

　　女性缺钙现象很普遍，停经后的女性骨质更会大幅加速流失，研究发现60岁以上的骨质疏松症中，60%以上是女性。这里建议如果不爱吃全谷类、深绿色蔬菜、没有每天喝鲜奶习惯，以及骨质减少、乳糖不耐症、骨质疏松症的女性，钙片作为保健品摄入的首选。

　　

　　加强吸收方法：

　　1.钙片在酸性环境更能帮助吸收，可以同时摄取富含维生素C的食物，例如：各类蔬果、柳橙汁，或是维生素C片。

　　2.早晚分2次以上服用500 mg的钙片，吸收率比一次服用1000 mg的钙片更好。

　　3.选择含有维生素D的钙片，补钙事半功倍。

　　

　　小tips：

　　1. 购买钙片时，应看清楚标示，留意真正钙含量的多寡，例如标示一颗含500 mg的碳酸钙，实际钙含量可能只有200 mg。

　　2. 钙片会与部分药物结合产生药物交互作用，降低药效及吸收效果，若是服用高剂量的鱼油，应间隔2小时。

　　

　　2. 维生素D

　　很少晒太阳的人或很怕晒黑的人，特别容易缺乏维生素D，所以维生素D又被叫作「阳光维生素」。如果一天晒不到20分钟太阳的人，每日建议补充，尤其是老年人因为年纪大后皮肤制造维生素 D 的能力随之降低，更需要补充。

　　

　　加强吸收方法：

　　1. 维生素D是脂溶性维他命，建议和油脂一起摄取，所以它适合在饭后或是跟富含油脂的食物一起吃，如坚果，可以帮助吸收。

　　2.维生素D3利用率比维生素D2的效果较佳。

　　

　　小tips：

　　维生素D是融溶性维生素，所以很容易和药物结合，产生药物交互作用，比如降胆固醇之类的药物，会减少维生素D的吸收，建议服用其他药物时和维生素D错开至少1小时进食。

　　

　　3. 鱼 油

　　鱼油含有人体无法自行合成的Omega-3脂肪酸，其中的EPA，能够有效减少缺血性脑中风的发生。对于记性差、精神不佳、忧郁、免疫力差、经常感冒的人，如果每星期没法吃2次以上的鱼类，建议每天可以补充1到2颗鱼油为辅。

　　

　　加强吸收方法：

　　1. 鱼油也属于脂溶性，所以建议可以随餐或饭后服用，吸收效果会更好。

　　2. 鱼油与同样属于脂溶性维生素的维A和维D一起服用，更能帮助吸收。

　　

　　小tips：

　　1. 鱼油可能会与药物产生交互作用，与抗凝血药物，会增加出血风险；与降血压药物，降血脂药物，则会增加两者的药效。

　　2. 如果有摄入钙片的需要，要记得2者间隔2小时以上。

　　

　　4. 维生素B群

　　饮食习惯不好，再加上经常熬夜，加班之类的人群，非常容易缺乏维生素B。所以如果经常熬夜、压力大、长期抽烟或喝酒、孕妇哺乳、长期用避孕药，还有经常吃外卖，有偏食习惯的人，都建议补充维生素B。

　　

　　加强吸收方法：

　　1. 早餐后半小时内服用，非常有助于加强代谢，效果最佳。

　　2.维生素B是水溶性维生素，不能与咖啡、茶这些含咖啡因的食物共用，会加速代谢，效果打折扣，最好间隔1小时以上。

　　

　　小tips：

　　成人服用剂量可参考标示「每日参考值百分比」，包括：维生素B1为1.4 mg，维生素B2为1.6 mg，维生素B6为1.6 mg，维生素B12为2.4 mg，烟碱素为18 mg，泛酸5 mg，叶酸为400微克，生物素30微克。

　　

　　5. 益生菌

　　益生菌的种类很多，不同需求的可以选择不同机能的益生菌。经常吃外卖的人可以选择肠道益生菌；容易过敏体质的人适合辅助调整过敏体质益生菌。

　　

　　加强吸收效果：

　　补充好菌进入身体时，也要提供好菌可以吃的「好食物」，也就是所谓的益生元。膳食纤维，蔬菜、水果搭配益生菌一起吃，对于肠道蠕动与健康更加分。

　　

　　小tips：

　　购买时，应注意产品标示的有效菌数量，以及保存是否需要冷藏。

　　最后，如果是同时服用多种保健食品，或是单一种保健食品，但含有多种成分，建议服用的时间也会不同，记得看清楚产品标示及咨询医生和专业人士哦~

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