睡不着睡不好？中医教你4种方法让你远离失眠！

　　你睡得好吗？

　　首先，我们先做一个小小的测试，看看你是不是正在被失眠困扰：

　　躺在床上怎么睡也睡不着

　　一旦醒了难以入睡

　　容易从噩梦中惊醒或者经常整晚都在做梦

　　睡眠浅，熟睡时间少，容易惊醒

　　睡觉前总是思虑过多

　　

　　如果你已经出现了3种，或3种以上的症状，那么你可能是失眠了。

　　失眠越来越常见

　　据数据统计，全球有27%的人存在着睡眠的问题，而在大多数成年人群体里有57%存在着失眠问题。

　　在接诊的睡眠障碍患者中。我们发现以“入睡困难”的患者居多，很多患者表示，睡觉的时候难以入眠，一两个小时入睡时间是常见的，有时候甚至一夜未睡着。

　　

　　特别是现在天气日渐炎热，越来越多的人出现“晚上睡不着，白天没精神”的情况。

　　俗话说“众生皆苦，最苦是失眠。”长期失眠会加速衰老，免疫力下降，记忆力减退，严重时可导致各种躯体及精神疾病。

　　睡眠质量影响一个人的精神状态，决定一个人的工作效率。所以长期失眠是人类健康的大敌之一。

　　失眠在中医上又称为“不寐”，是由心神失养或心神不宁所致，表现为睡眠时经常不易入眠，或睡眠短浅易醒，甚至整夜不能入眠。

　　中医认为，失眠的原因主要分为以下几种：

　　

　　1.压力过大，内伤心脾

　　过多压力大，伤及心脾。心脾不足，造成营血亏虚，以致心神失养，导致失眠。

　　2.阳不交阴，心肾不交

　　多由久病伤阴，或房事不节，或烦恼多，情绪不佳，或外感热病，心火独亢等因素导致心肾阴阳失调，阳不交阴，心阳、心火偏亢，心神不宁，而导致失眠。

　　3.阴虚火旺，肝阳扰动

　　情绪所伤，肝郁不舒，郁而化火，火性上炎，或阴虚阳亢，扰动心神以致失眠。

　　4.心虚胆怯，心神不宁

　　平素体弱，心胆虚怯，或受到惊吓，精神紧张，善惊易怒，终日不安，渐至心胆虚怯而导致失眠。

　　5.胃气不和，夜卧不安

　　饮食不节，肠胃受伤，痰热上扰，胃气不和而致失眠。

　　在治疗方面，中医重在辨虚实，以补虚泻实，调整阴阳为基本原则：

　　实证宜清心泻火，清火化痰，清肝泻热；

　　虚证宜补益心脾，滋阴降火，益气镇惊。

　　在泻实补虚的基础上安神定志，如养血安神、镇惊安神、清心安神，配合心理调适，消除紧张焦虑，保持精神舒畅。

　　日常生活中也可以通过以下4种方法进行保健：

　　中医药养生食谱

　　夏季不宜过于剧烈的运动，要适时为身体补液，不光是要勤补水，也可适当食用一些养生之品。

　　可以选择能够宁心安神的食物，比如百合、酸枣仁、银耳，或者吃一些苦味的食物有利于清心、泻火、安神，比如苦瓜、莲子，但要注意的是不宜过多食用，否则容易损伤脾胃。

　　

　　推荐食谱：莲子心甘草茶、百合小米粥、酸枣仁百合莲子汤。

　　自我保健手法

　　拍打手少阴心经：手少阴心经是十二经脉之一，分布于腋下、上肢内侧后缘、手掌中及小指桡侧区域。经常沿心经拍打，可促进气血运行，缓解心悸胸闷等不适，强壮心脏。拍打路线建议从腋窝匀速拍向手指，拍打时要虚掌，力度柔和、均匀、有力、持久，以手不感到疲劳、酸痛，上臂无明显不适为度。

　　

　　由于心经在午时经气旺，即中午1至13点，午睡后拍打最佳。

　　揉按穴位

　　揉安眠穴、神门穴、三阴交：

　　安眠穴在颈部，用小手指头顶住耳垂，五指并拢，中指压的位置就是安眠穴，它正好在发髻里，枕骨的边缘上。

　　

　　按摩手法：双手中指顺时针方向按揉穴位约2分钟，然后逆时针按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

　　神门穴

　　腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中

　　

　　按摩手法：按摩神门穴可、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜。

　　三阴交穴

　　内髁高点直上三寸，胫骨内侧缘后方

　　

　　按摩手法：拇指顺时针方向按揉穴位约2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

　　中医药疗法

　　针对长期受失眠困扰的患者，也可到我院门诊接受针药结合治疗不寐病。针对失眠症有各种特色疗法，如温针灸、穴位埋线、腹针、颊针、刺络放血、色贴、推拿、捏脊等均对失眠症状有较好改善。

　　举报/反馈