冯小刚新作打动了很多人，运动才能让你保持青春芳华
本周开始，中国著名导演冯小刚的新作《芳华》在历经紧急撤档推迟上演后，正式与观众见面，票房成绩不错，与华谊兄弟影业公司有对赌协议在身的冯导应该可以长舒一口气了。
《芳华》讲述了一群正值芳华的青年人，经历着成长中的爱情萌发与充斥变数的人生命运。乐于助人、质朴善良的刘峰和屡遭文工团女兵歧视与排斥的何小萍，意外离开了浪漫安逸的文工团，卷入了残酷的战争，他们感受着集体生活的痛与暖、故人的分别与重逢，还有时代变革之下，每个人的渺小脆弱和无力招架。
这是一部包含着信仰、激情、青春之殇，对集体主义的控诉的电影，许多看过这部电影的人都留下的眼泪，这其中也包括难得走进电影的，我们的父母这一辈。
当然，并不是要写影评，而是这部电影让我我们展开了无限的联想，青春芳华无疑是每个人一身最美好的阶段，如何尽可能地延长和延伸这段美好岁月，延缓衰老的发生，运动也许是最佳的方式之一。
一、人类无法回避的话题——衰老
上到帝王将相，下至平民百姓，从古至今，人们从未停止追逐长生不老的梦。衰老是一种自然现象，是机体对环境的生理和心理适应能力进行性降低、逐渐趋向死亡的现象。现代科学与现代医学的进步延长了人类的寿命，但却无法避免衰老的发生。我们知道衰老可能带来什么，却仍不清楚到底是什么带来了衰老。
DNA损伤的累积，自由基的增多，端粒的缩短……这些科学术语大众不一定明白是什么含义，但他们却是导致人类衰老的重要机制之一。
二、运动为什么可以延缓衰老
1、运动减少细胞损伤
1956年，Harman提出了著名的衰老自由基理论。
什么是自由基？自由基是人体代谢活动的中间产物，它的活性很强，容易攻击别的细胞，从而加速衰老。在正常情况下，人体内的自由基是处于不断产生与清除的动态平衡之中，但如果自由基产生过多或清除过慢都会破坏健康的细胞，加速机体的衰老进程并诱发癌症、心脑血管疾病等各种疾病。
2、运动减少细胞过快过多死亡
细胞凋亡也是引起机体衰老的重要因素，所谓细胞凋亡就是指细胞在遗传信息控制下，自动结束生命的过程，就像鲜花到了一定时间自然会凋谢一样。凋亡的细胞过多过快，就可以使机体产生衰老，或者该凋亡的细胞没有凋亡而变成过度增殖就有可能引发癌症，因此，细胞凋亡需要控制在一个合理水平。
大量研究表明运动在一定程度上可以减少肝脏和心肌细胞的凋亡，对这些细胞发挥保护作用。同时运动也有利于衰老细胞的凋亡，通过促进NK细胞（自然杀伤细胞）活性，防止某些细胞不按照正常程序死亡而变成恶性增殖的癌细胞。
3、运动延长细胞寿命
1973 年，前苏联科学家提出端粒的长度决定细胞的寿命，被后人称为端粒学说。什么是端粒？端粒是细胞染色体两端的DBA-蛋白质复合体，细胞分裂一次，每条染色体的端粒就会逐次变短一些，当端粒短到一定程度的时候，细胞将无法继续分裂而凋亡。因此，严重缩短的端粒是细胞老化的信号。端粒就像我们鞋带末端的那个小帽，保持着鞋带的完整性，当这个小帽磨损，鞋带即不完整了。
长期有氧运动对端粒的影响在近几十年研究中得出了令人振奋的研究成果。研究表明，运动可以起到保护染色体两端端粒的作用，从而延缓衰老。
4、运动让细胞更有活力
线粒体是细胞内的一种物质，它是细胞的能量工厂，线粒体和衰老有着密切的关系，线粒体的数量，及线粒体的结构和功能的变化都能影响衰老过程和进程。
研究发现进行有氧训练组的线粒体复合体活性显著高于不锻炼组，提示有氧运动可以提高线粒体的功能，特别是众多相关研究表明，运动特别是有氧训练可提高老年机体的有氧代谢水平，增进有氧工作能力，并提高机体线粒体基质酶及呼吸链酶活性，从而达到延缓衰老的目的。
三、老去很大程度是由于缺乏运动而退化而非真正的衰老
当我们探讨衰老时，往往只能被动的接受衰老是自然的、不可避免的，这句话当然没有错，没有人可以长生不老，但这样消极的观点却阻碍了我们通过积极健康的生活方式让个体更有活力、更加显得“青春芳华”，很多程度上，其实是缺乏运动让我们身体机能退化得更快，而非衰老本身。
1、运动预防了心肺功能的退化
步入中年、缺乏运动会让导致动脉壁变厚变僵硬、管腔扩张、其结果是脉管系统不能很好地发挥功能。
从而显著增加严重心血管事件的发生及死亡。而规律的有氧运动可以预防血管功能与衰老有关的变化、维持血管正常功能，同时有效增强心脏收缩和舒张功能、改善心脏循环。
正是因为心肺耐力的重要性，美国心脏协会在2016年底发布了权威声明：
良好的耐力对于大众健康如此之重要，完全有必要将耐力水平看做人的第五大生命体征，传统的四大生命四大体征分别是呼吸、体温、脉搏、血压。
也就是说，差的心肺耐力比吸烟、肥胖、高血压、高血脂和高血糖更加导致健康受到损害和衰老。与此相对应的是通过运动提高心肺耐力，就可以显著提升健康，减少心血管疾病、癌症、糖尿病等的发生。
研究显示，最大摄氧量（评价心肺耐力的核心指标）每提高3.5mL/kg/min，生存改善就会提高10％-25％
用通俗的话来说，缺乏心肺耐力运动，你会更容易发生疾病，也会衰老得更快，而心肺耐力运动可以有效逆转这些不良后果，这是为什么我们看到很多跑者神采奕奕、看上去更年轻更富有活力的原因所在。
2、运动预防了肌肉退化和力量衰退
我们常说的一句话就是“人老腿先老”，说明腿部力量衰退，行走能力的下降是衰老的重要体现。
人体衰老的过程中，神经肌肉系统的结构和功能发生不可避免的退行性变化，表现为随着年龄的增长，肌肉质量下降和肌肉萎缩，这必然导致肌肉力量降低，肌肉耐力和代谢能力下降，几项追踪观察近12年的纵向研究结果显示，中年以后，人体骨骼肌质量大约每10年减少6％。
因此，一个85岁老年人的肌肉质量就相当于45岁时的四分之三，而这种衰老引发的肌肉力量降低对人们的独立生活包括其安全的日常生活能力都具有很大的负面影响。
大量研究无不肯定地表明，积极从事力量训练，可以完全避免衰老引发的肌肉质量下降和肌肉萎缩，肌肉具有很大的可训练性，也就是说也许并不是衰老导致肌肉萎缩，而是缺乏运动加上年龄增长，导致了肌肉萎缩。
抗阻训练，尤其是较高强度的抗阻训练，可以有效地改善老年人的肌肉力量，也可以预防和治疗“老年性骨骼肌减少症”。
当然，从事力量训练还有一大好处，就是通过给予骨骼应力作用，避免骨质流失，预防骨质疏松，从而大大减少骨折发生的风险。
四、运动无疑让你青春焕发，但也要预防风吹日晒让你皮肤苍老
我们常常看到一些专业马拉松运动员或者民间跑者貌似肤质也不是很好，似乎面容有些憔悴。更有言论认为：专业马拉松运动员大多比较黑瘦、面容苍老。
这种观点显然是错误的，就跑步本身而言，是不可能损伤皮肤的，恰恰跑步可以让皮肤代谢改善，有利于皮肤更加富有光泽和弹性。但皮肤究竟能不能变得有光泽，就要看你的保养和防护了。
因为室外运动的风吹日晒以及汗液产生、皮脂腺过度分泌容易使得皮肤表面洁净度变差、如果不注意保养和防护，长此以往会使得皮肤变黑和变得粗糙。
换句话说，运动对于皮肤具有利弊双重作用，什么叫利弊双重作用？
从内在机制方面上，运动因为促进皮肤微循环和代谢，有助于皮肤变得更加健康，但从外部机制来看，皮肤由于直接与外界环境接触，加之油脂分泌，汗液产生，又会让皮肤容易受到伤害。
所以，我们提倡运动加皮肤保养的理念，这才是运动让你容光焕发的真谛。
跑友加强皮肤保养防护的建议：
图片来源：123rf
