有没有一种让人很爽的学习方法？
为什么总感觉学习是一件折磨人的事情，有没有一种让人很爽的学习方法，然后爱上学习？
加州大学圣地亚哥分校有一门公开课程叫learning how to learn（coursera课程），就是在教人们怎样科学学习和用脑的，也是可以让人学起来很轻松的方法。我感觉还挺切题的。所以，以下内容是我上这门课的课程笔记，大家可以参考一下。
1.我们的大脑
◎锻炼可以修复大脑，但错过了黄金时期，需要更长时间来修复。
◎右脑-创新，唱反调
左脑-守旧顽固
2.睡眠
◎睡眠不足上考场会导致思维混乱。
◎头疼、抑郁症、心脏类疾病、糖尿病与睡眠不足有关。
◎睡眠可以帮助清理大脑中的有毒物质。
◎睡眠还是记忆力和学习过程中很重要的一部分。
3.运动
◎奖励大脑最好的方式是做运动。我们发现，在某些特定区域，每天都会有新的神经元产生，做运动可以帮助新神经元存活。运动锻炼比市面上任何药都靠谱。运动有利于所有器官，而不仅仅是大脑。
4.学习计划
◎列一个每周任务清单，并在前一天写下第二天要完成的任务。
◎计划你的休息时间和计划你的工作时间同样重要。
◎将学习与其他任务夹杂。
◎太用功会损伤大脑。
◎你的生活本身，并不会在时间表上腾出休息和空闲时间，你可能被实习和课程逼得精疲力竭却依然在奔波忙碌，然而，不管你的生活如何，都要腾出休息时间。Eg.MIT博士也可以做到每天五点之前完成工作。
◎良好的计划是努力的一部分。
5.新知识的学习
◎学习新知识的过程，是建立新的神经联系的过程。
◎知道、理解不等于会做，实践才能会做。
◎让学习走向正轨的基本理念——
Recall
Illusions of competence
Mini-testing
Value of making mistakes
学习书本知识和笔记资料时，回忆是比反复阅读更有效的方法。
正确方式：读-回想-读-回想
初学知识时，回想的效果好于画思维导图。回忆时建立知识间的联系，加深理解。
重读的正确打开方式：隔一段时间重读才有效；在不同地点重读也有帮助。
◎减少在书本上划线的次数，重点才划，划多则乱，不如不划。在空白处写下自己对文本的理解，总结。
◎形象化记忆，把记忆与其他事物建立联系，可以记得更牢更快。
◎自测、做习题约等于回想。因此，自测时犯的错误是有价值的，改错可以加深理解。
◎Language is learned bit by bit.
◎如何对待互联网上的信息？
如果不能对资料来源的可信度做检验，就不要用网上的资源。
如何判断自己是否有检验信息的能力？
是否是你熟悉的专业领域；话题本身是否有争议性，通常来说，争议性大的信息不可信。
6.复习
◎在专注模式与发散模式之间切换学习是最有效的。
交替学习方式：看--听-练，focus-understand-practise
◎多练习薄弱部分。
◎Lady luck favors the one who tries.越努力，越幸运。
◎如果我们像看小说一样看课本，随便翻翻，在书上划几条线，像看小说一样看以前做的作业和作业的答案，那么这将对我们的考试毫无帮助。有效的复习应该是：去解决问题，把题目关键点写出来，但不要把所有细节都写出来，在不看标准答案的情况下做以前的错题。
◎面临学习困难时，先放下，去聊天、吃完饭或运动，很可能第二天就会有想法。从没有通过一直坐在椅子上解决过难题。遇到难题时，运动才有用。这叫“给你的潜意识留份作业”。
◎写笔记有助于复习，比直接考ppt效果好。
◎分时段学习比一次性学很多更有效。如果你打算学习一小时，每天学十分钟连续学六天，比一天学完一小时，保留的记忆更长久。
◎熟能生巧，但这只有在大脑准备好的情况下才有效。
7.对付拖延症
◎拖延反映了大脑痛苦的区域，当你碰到一件不想做的事情时，拖延会造成暂时的愉悦和变本加厉的痛苦。拖延的作用机制与毒品类似。
◎对付拖延症的小方法——
番茄工作法(Pomodoro)
25minutes
No interruption
Focus
Reward!
把时间设为25分钟，屏蔽所有干扰，专注，做到后给自己一点儿小奖励，如喝咖啡，吃巧克力，看小视频，闲聊，出去走走等。
学习后的小奖励，作用于多巴胺，属于意外之喜范畴。
小奖励这一环节很重要。
番茄工作法会对你的学习，以至最终的成功产生长远的影响。
◎提早，间隔学习最有效，临时抱佛脚效果最差，且不利于长远发展。
◎想想自己为什么拖延？
留意拖延信号。
直面自己的恐惧。最大的恐惧莫过于达不到你预想的成绩，最终得不到你心仪的工作职位。解决办法：plan B，一旦做了最坏的打算，就没什么可害怕的了。
Cue
Routine
Reward-
Belief-you can do it!
◎奖励克服拖延的行为。
◎专注于考试前的几天甚至几周，每天用一小块时间学习，重点在于，这样你可以平静地尽最大的努力。
◎要专注过程。
如何专注过程？
把注意力集中在一个番茄工作周期上，而不是完成一项任务上。不要总想着什么时候能做完，心态会轻松很多。如果干扰不可避免的发生了，学会对此保持平常心，学会顺其自然。
◎遇到实在没兴趣的事情时，如何避免拖延？
给自己规定时间做事，固定日程，每次只做一小部分，一次做半小时，这样你就一定可以做完。
◎发挥习惯的力量，降低动用毅力的频率。习惯之所以强大，是因为习惯制造了神经系统的欲望。
◎写作顾问达芙妮格雷格兰特给客户的建议：在早晨起来先完成最困难的任务，至少完成一个番茄工作时间。
◎只有当你经历一些不安时，你才真正在改变。
8.团队合作
◎与朋友一起学习，可以减少思维局限，也可以得到事业上的帮助。朋友推荐给你的一个课程或一个工作职位，可能会改变你的一生。
◎但同时，独立工作很重要，保持独立思考很重要。
9.写作方法
◎见解明了，通俗易懂，明确简洁的表达自己的观点，这样人们就会对你的文章有一个深刻的印象，而不是盲目追求华丽辞藻和复杂语法。英文如此，中文也如此。
◎写作也需要在专注模式和发散模式之间互相切换。写作时的专注模式是打字和编辑，写作时的发散模式是脑海中的剧情和点子。写前别列太细的提纲，别怀疑，别质疑你脑海中的点子，写下来就好。
◎写作时的卡文暂停时间不要超过20秒。
◎在创造力方面，作家与发明家一样。
◎如果你写作时卡在某处，通常是因为你边写边改，如果你忽视它，一直写下去，最后通常会发现结果并不像你想象的那么糟糕。改掉边写边改的习惯，写的过程中不要回头看。
◎不知道怎么写下去时，用头脑风暴法。拿出一张纸，写下所有你能想到的和话题相关的东西，放在桌子上，出去走半小时，你就会产生更多想法。
◎很多职业作家的一个小习惯：打印出草稿，在纸上校订，再将校订结果输入进电脑。
◎写作的终极建议：What am I trying to say?
What must I not leave out?
10.人文社科的学习
◎没有直戳了当的标准答案，探索、保持开放的心态更重要。
◎如何变得博学多闻、笔力强健、思维严谨？
好好做摘要。凡是拿到一篇文章，就自己做摘要，逐步练习。不是说要想出一套自己独特的见解，而是解释其他人说过什么，对自己的启发是什么。摘要是从文本中学到东西的必经之路。先不要把精力用在你要不要作出自己的主张上，了解其他人的思维，其实是打开自己思维的最佳策略。先不要太快去当一个原创思想家，而是在阅读他人的思维中理出自己的想法。这就是“站在巨人的肩膀上远眺”的意义，或许，你还可以比前人做得更好一点。
11.成功人士的品质
◎聪明人士不一定会成功，但我也知道很多富有激情且努力的人，人生中的成功多半来自于激情和努力。坚持到底，不放弃，这是成功学生最重要的品质，不需要羡慕天才。
◎不要自我欺骗。
◎一刻不停的工作不会高效，要适当休息。
◎每个人都有适合自己的速度，慢不一定不好。
◎变得对一件事感兴趣需要耐心和时间。
◎Don’t be panic.you just need to spend more time on it.对某一学科是否有天赋，只取决于你过去对它有多少接触。
◎有时，下意识的去理解自己的行为，会放慢你的步调，打断你的思维，进而导致糟糕的决策。
◎制定明确的目标是有效的，它可以让无聊的生活变得有趣。
◎如何同时做好几件事？如何多项任务同时进行？
我们不能一心多用，但我们可以做每件事时都专心。
降低从一件事情转换到另一件事所需要的时间。转换时间要短，否则只会把时间浪费在社交媒体上。
◎怎样保持学习热情？
持之以恒，有纪律的实现梦想。先尝试小的，再尝试大的。就像你可以选择自己想听的音乐一样，你在生命中也可以选择其他自己喜欢的东西，而那些东西几乎都对你开放，感谢科技带来的机会吧！
◎从历史中可以得到对未来的启发，多读历史，多读名人传记，不仅仅要读幸福的人生故事，事实上，悲剧人生更能带来启发。如.Walter Lsaacson写的大科学家传记，梵高传记等。
◎冒充者综合征——
“我这个大骗子，大忽悠，遇到新挑战时就会原形毕露了，因为我知道自己是个冒牌货。之后会怎样实在可怕的难以想象。”这种想法十分普遍。正确的思维方式：虽然这是个新挑战，但我什么大风大浪没见过？所以这次也没问题的。你会发现，实际上，不管你处于什么困难，只要安心专注，你就真的可以做到。船到桥头自然直。
◎“自我实现预言”：无论你认为你行或不行，你都是对的。认为自己做不成什么，就真的做不成什么。
◎不要设想自己有无人理解的困难。
◎进度止步不前，就换一种方法。
◎Scott Young：有些人在学习中会陷入一种效率和强度都很低下的一种状态，由于这种学习方式使他们学得更慢，最终他们要花更多的时间去学习，正因为他们在学习上花的时间更多了，导致人很自然的容易疲惫，你就进入了低效学习模式。这有点像锻炼，就好像你没有得到预期的锻炼效果，于是你把锻炼时间从一个小时，延长到两个小时，但这样一来，你无法继续保持锻炼的强度，于是要花四个小时才够，现在你最多只能慢跑四小时，最终你把全部时间花在这上面，但你的运动强度根本达不到。我认为心理上的提高也是相似的。因此，我想要做的是，将要用来学习的时间专门分成几块，每一块的时间不用太长。现在我就在用至少三个月的时间学习韩语，我实际上每天只学习三到四小时，和典型的全日制学习韩语学生相比，我花在学习上的时间是相当少了，但我进步很快，因为我在学习过程中，注意力高度集中。这种方法很有效，但强度也相当高，好处是你有更多时间可以去户外放松。
◎总有人会批评或试图破坏你的努力或成就，你的成就越大，你的努力就越会时常遭到别人的质疑和贬低。另一方面，如果你考试失败，你同样有可能遇到冷嘲热讽的人，说你离成功很远。虽然我们常说，同理心永远有好处，但实际不是，学会切换到一个临时的冷静状态很重要。它不仅能帮助你专注于想要学习的东西，还能让你不去理会那些只想打击你的人。择善固执，为追求成功而自豪，为你是你而自豪。尤其是那些让你与众不同的品质，把它们作为获得成功的秘密法宝。用你天生的不驯，去直面那些偏见。
◎Santiage Ramony Cajal曾经是失足青年，二十多岁才开始正式学习医学，但他后来依然获得了诺贝尔奖，并成为神经学之父。改变思维方式，可以改变大脑。他资质平平，但不屈不挠。而聪明人则容易犯错，容易陷于自己的偏见之中。
◎你喜爱、擅长的事情会变，世界会变，对自己的学习负责，是你能做的最重要的事情之一。
一切不让你爽的学习方法，都不是好方法！
曾读到过学神 Scott Young 的一篇文章，探究为何多数人觉得学习很不爽[1]。
如果你没听说过他：Scott Young 从小就是那种，"轻松考很好"的学霸。本科的大考，复习不超过 2 小时，成绩一贯保持在A～A+。23 岁，花了 1 年学完麻省理工 4 年计算机本科，并受邀上 TED 分享自己的学习心得。
学霸本霸。截取自 YouTube “麻省理工挑战”视频。
Young 神有一句话我觉得很对：学会享受学习、get到学习之爽，你不仅能称霸学校，还会是人生赢家。
就像他本人：从学霸 → 上TED → 出书；运营着全球最大的学习博客，做着各种自己喜欢的 'interesting things'。
我根据学神的建议＋我自己的亲身经验，总结出 5 条学习爽招，也许能让你对学习欲罢不能、变身学霸、人生赢很大。
全文无广告，拿走不用谢。（走之前记得先赞啊喂！！）
目录
把自己“还可以“、”不错“的科目，转化成“优秀”。
大家熟知的马斯洛需求层级中，最高层是：自我实现／最大程度发挥个人能力。
学习的快感也可以这样分层；而且越高层越爽。
马斯洛可能会说：最高层会爽，是因为你自我实现了、能力得到发挥......
但说白了，优秀本身就很爽。比如我就喜欢出成绩后，别人羡慕的表情。（所以其实是虚荣心带来的爽吧。嘻嘻。）
具体做法
i.找到自己成绩（相对）最好的科目写下优秀分析：为什么学得好？哪一模块成绩最好？定下优秀计划：如何让这科从不错→优秀？
什么，你说你没有学得好的科目？
ii.找出自己学得好的单元、模块；没有的话，找出最感兴趣的做学习计划，把这个模块学到滚瓜烂熟然后下一模块、再下一模块......
你学得越好，越有动力学；良性循环就此产生。
这是从《动森》来的灵感。我每天就算不玩 switch，也会登入一下，为啥呢？
因为有这个：
这就叫 Streak：连续不中断的每日打卡。
伦敦大学的研究发现， Streak 有两个好处[2]：
一、激起咸鱼好胜心：“我都坚持了 33 天了，看我还能坚持多久！”
二、害怕打断已有的streak：“我已经坚持 70 天了，这个记录破了多可惜！”
具体做法在日程本记下每天准备做的事情（一开始不要贪多，比你想做的少写一点）每天完成后打一个勾子，或者画个记号。
看着逐渐填满的记录，你会不想继续嘛？
图源：@mylifejournal
我又来吹费曼学习法了：把一个概念，简明扼要地解释给别人听。
严格说，费曼不能算发明这个方法的人；古代的人早就发现了教学的好处。
比如，古罗马哲学家塞内加说过[3]：Men learn while they teach.教别人的时候，自己也在学哦。
不仅如此， 用自己的语言，简单易懂地输出一个概念，是件很有成就感的事。
（但是上哪里去找一个整天愿意听你叨叨的人......
我最近亲身试验了一个单人模式，如下图。
注意：可以手机录像，录音也行。回看的时候主要听自己的思路，不要太管自己的发型、妆容、气色等等等。
这个方式不仅让我思路清晰，还让我对镜头不那么恐惧了，加强了（不知道什么时候需要的）视频 up 主基本功。
Young 神有一条建议：把学习和进度结合起来。Progress itself is inherently rewarding.进度本身就会让你很有收获感。
亲例：
学乐器是件挺枯燥的事情。但我的学生都很喜欢上课、续课百分百。
为啥呢？
因为我每堂课，会用进度条抓住他们：xx 概念你学了一半啦～这个月你弹下两首曲子啦～
满满的收获感，让他们离不开我。
具体方法我的方法主要是画进度条：
每格代表一章Young神的建议是：把需要学的内容画成思维导图，完成一项就用颜色填充。
大概这样？
具体方式有很多，重点是：看得到的进度。
你有没有过这种感觉：坐下来想学习， 但有无数的小事争着冒出来......键盘好像不干净，擦一下哎这本书好久没看了，翻一翻这盒饼干还在，吃一块吧
这其实有可能是脑袋累了的表现。
我们大脑，自带一种很聪明的筛选机制：把没用的刺激物忽略掉[4]。
这样大部分无关的物体、资讯等等都被筛出去了，以确保我们不会步喵星人的后尘：
但是！这个不断筛选的过程会让大脑很累。
普林斯顿大学的科学家发现，我们所处的环境越混杂，大脑需要花在“筛选”上的精力越多[5]。
精力是有限的。
都用在筛选上，就没精力专注学习啦！因此学习学不进去、很烦躁、很不爽。
而反过来，把环境清理干净，为大脑省下需要“筛选”的精力，深度学习时才能沉得下去。
具体做法桌上只放必需品，不要重复（比如一支笔就够了，别放一捆）
图源: @AndrewNeel
关上微信提醒、手机放在另一间房间／飞行模式
网页只打开需要用的，电脑桌面的文件夹也保持干净
图源：@grohsfabian
老规矩啦，思维导图复习一下内容：
一起来吧，收好五个点，一直学习一直爽。如果你觉得这篇干货够干，看完随手送个赞呗～
我就是那个，搞搞学术，英语挺溜的蝶泳专家。欢迎关注，不教游泳。
从全校倒数到985博士在读，从讨厌学习到欲罢不能，我一直觉得，学习是件很爽的事。
想想学渣时期苦大仇深的自己：不想学，学不下去，拿到书就犯困，刚学3分钟就心里发痒，控制不住摸向手机，逃课唱K，通宵推塔 , 不到考试周，绝不摸书。
对比现在：8小时打底，而且乐在其中，每天都很学的很爽，一天不学浑身难受。在改变过程中，我发现3个让我爽到欲罢不能的学习方法，总结出一套通用的【爽到不行学习法】。靠着这套方法，研究生期间，我成了全院核心paper发最多的好学生，并获得了2万的国奖。
本文3650字，篇幅有些长，但没有废话都是精华，建议不要跳读，认真看完，我保证你明天学习时欲罢不能，爽到不行。
目录：1. 爽感作息（Schedule）: 抛开“学霸作息表”，找到最爽学习计划表。2. 一遍过超强阅读法（Read）：逆转鱼的记忆，摆脱读完就忘的惨状。3. 爽感学习必备神器（Exercise）:一个巧招，帮你轻松爱上运动。
@夏致 围笑提醒：赞之前别忘了先收藏一下，以免找不到这篇细致全面的干货啦！
顶级学霸之所以出名，在于他们异于常人。
前段时间，清华学霸的作息表火遍全网，但，每天睡5小时。学习17小时，到底可行吗？误区：学霸作息=金科玉律
先放结论：逼着自己的自虐式学习没有好结果。
粗看一眼，你可能觉得，哇好厉害，学霸不愧是学霸。
要说这种作息有没有用，夏致有发言权，之前有个暑假，我每天7点起床，11点睡觉，除了吃饭喝水，几乎不休息，每天平均学习时长：13个小时，我坚持了半个暑假，可结果呢？
下半个暑假，我的学习积极性极度下降，读书读不下去，写字写不下去，晚上甚至控制不住自己，总是熬夜玩手机。
当时整个人都废了，心里想学，可身体就是抵触，每天心情特别差，几近抑郁。
后来，我决定放弃这种自虐式的作息，恢复每天8小时的学习时长，我的学习动力才慢慢恢复。
2. 寻找属于自己的作息时间
放弃这种自虐式的作息后，我发现每个人的情况大不相同。
你可能发现，一些同学喜欢清晨5点学习，一些则上午学习效率高，一些喜欢晚上去自习室学习；有些人每天学5个小时就学不下去了，有些人则能学10小时。
每个人都有效率最高的时段和时长，没有金科玉律可言。
对我来说，可能每天学8个小时状态最好，对你来说，可能是3个小时，或者10个小时。
这个最佳作息时间需要我们去探索：
（1）一周探索期
这一周，每天记录三件事：
① 当天学习时长
② 单次学习时长（分上午下午）
③ 学习效率最高的时间段+地点
打个例子，这是你一周的记录：
经过一周的连续记录，你会发现，自己的作息和学习规律都清清楚楚，在哪里学习效率最高，什么时候学习效率最高，我们都了如指掌，根据这些规律制定的学习计划，一定是最适合自己的。
一句话，怎么爽就怎么来，怎么适合自己就怎么来。
有两个想提醒的点：
① 周末和非周末的学习安排不同。
周一到周五，可以适当安排多一点学习任务，周末尽量少安排，给自己留出喘息的空间。
② 如果学习效率很高，就不要离开椅子。
学习效率很高，意味着你进入了心流，这时最重要的是保持当前状态，休息只会破坏极佳的学习效率。
先讲个段子：书上说马冬梅，合上书。马什么梅？原来是马冬梅，合上书。什么冬梅？
还挺形象的，很认真的读书，书上划满了重点，但合上书不到三分钟就原地失忆，一个月不到，甚至连书名都忘了，且不说花的钱打了水漂，更重要的是时间啊，你说那几个小时，干点啥不好。
怎么才能一遍读完，就立马记住书上的内容不忘记呢？
夏致用独创的回想式和总结式阅读法，带你一遍记住书中重点。
其实喜欢划线是人类的天性，是大脑对我们的欺骗，不是我们不会学习，反而是我们太爱学习了。
动手画线，会有一种知识直接印在脑子里的错觉。
打个例子：
你在奋战数学题时，碰到一个特别难的大题，偷懒去看了下答案，画了几条线，感觉自己会了，但下次再做的时候，发现，该不会做还是不会做。
“感觉自己会了”，只是一种心理快感。
划线时，只过眼没过脑，3分钟之后绝对忘的一干二净。
真正有效地阅读是：读的时候懂得调动大脑，加深记忆，从而达到一遍过的目的。
（1） 阅读前
先看一下目录和所有小标题，把它们的关系大致搞清楚。
这会让我们明白自己读到哪了，读的是观点、论据还是例证，这都有助于上下文的理解和记忆。
也就是：心里有谱。
（2） 阅读时
在阅读时，经常想3个问题：这部分内容和前边各部分有什么联系？这些知识我能用到生活的哪个方面？有哪些以前不知道的现在知道了？
每个问题都能帮助我们深入思考，提升阅读效率。
这个过程还瞒爽的，因为会有很多感悟，有很多想写想说（吐槽）的。
（3） 阅读后
读完后，我们会有很多想说的，这时，在段落旁写上自己的思考。
这会让大脑再次回想读过的内容，从而加深记忆，我会在总结式阅读里详细讲。
一遍一遍的阅读、画笔记的效果微乎其微。
我们需要通过不断的总结，刺激大脑活跃，形成记忆回路。
（1） 有感触的地方写上感触
这也是回想式阅读“阅读后”要做的事。
放个我做的笔记，我很少划线，只有这句话对我触动很大，才会划上，并在旁边写上自己的一些思考。
前方渣字预警，我读书时候很随意，大家看干货啊，看干货...
（2） 在标题旁边做总结性笔记
总结性笔记可以是大纲，也可以是一段话。
第1张是大纲性总结，大纲一画，不仅条理清晰，而且，以后看第二遍时也能快速回想起这节的内容。
第2张是一句话总结，在小标题旁边写上一句话总结，能再调动大脑，把这一整节写的是什么梳理一遍。
用了回想式阅读和总结式阅读后，我们读的每个字，每句话都入脑了，避免了读完就忘的惨状，读一遍就能记住重点，轻松有效，岂不爽哉！
看到这里，你真的很棒！还剩3分钟就下课啦，加油加油。
小声：也给我点个赞呀。
学一段时间后，是不是会有种浮躁感，总想摸手机？
暑假刚开头，我没去健身房游泳，一直窝家里不动，看自己喜欢的书，大约10天之后，我渐渐撑不住了，一站起来就头晕，经常偏头痛，小腿总有莫名其妙的淤青，心里也慢慢烦躁，总想摸摸手机，看书的效率变得极低。
意识到这样不行，我立马去健身房游泳，两天后，以上症状都没了，学习的时候一身轻松，劲头全回来了，效率大大提升。
每天锻炼，能抹去学习累积的疲惫和浮躁感，完美恢复精力。
如果学完一天却不做锻炼放松自己，就像一直不洗一个充满污垢的盘子，第二天学习时，你会感觉各种不适，没动力。（假期洗碗洗疯了）
每天学习时，必须配合着锻炼和运动，才能让效率倍增。
有人一听到锻炼就害怕，想着，那多累啊，没关系，夏致会分享一些一直在用的技巧，让你轻轻松松爱上运动。
1. 理论支撑（可略看）
世界卫生组织指出，18-64岁成年人每周至少150-300分钟中等强度有氧身体活动，每次有氧活动应该至少持续10分钟。
讲人话，就是：每周运动5天，每天30-60分钟。
2. 实操环节（重点看）
（1）在学校
① 健身房
害，在学校啊，健身房这东西，有了更好，没有也没啥大不了的。
除了以下刚需，报不报都无所谓：
· 拳击
· 游泳
· 举铁增肌
② 不报健身房
在学校，稍微走走路就能达到运动需求。
有以下几招：
1. 每天图书馆、食堂、寝室......各地往返，能走6000步以上。
2. 在晚上，带上耳机，在校园逛逛，买点东西，走上40分钟。
3. 参加滑轮，或者滑板社团，每天晚上去玩1个小时。
以上任选一项即可。
（2）在家
① 报健身房（暑假）
暑假在家，最好报个健身房，因为，外边太热了，如果不报，你压根连楼梯都不想下。
每天学习任务完成后，去健身房运动一个小时，人会特别清爽，最重要的是第二天，学习精力全部恢复，就很舒服。
② 不报健身房（寒假）
寒假的时候，我一般不去健身房，而是在家锻炼，因为外边太冷了！（又怕冷又怕热，没救了）
几个方法：
1. 用健身app，在家锻炼
app大家应该都知道，就是某k。
大家可以选自己喜欢的项目，每天锻炼30-60分钟，我一般做瑜伽或者燃脂操。
2. 室外运动
跑步，打篮球，都可以。
不过冬天锻炼要注意先热身，以免伤到筋骨。
（3） 选什么锻炼项目
选对项目很重要。
刚开始锻炼时，练啥不好，我非要练胸肌，每天累得不行，见效还慢，结果只坚持了一个寒假，就放弃了。
所以，我们要选：喜欢的，轻松的项目，才能给学习一直带来动力。
我有个小花招，来帮大家找到最喜欢的锻炼项目：
巧用健身房的新人体验卡
特简单
第一步：在某团上买新人体验卡，见下图
第二步：用这几天的时间，去健身房体验一下所有项目，看看哪个项目你最喜欢，哪个项目你坚持着最轻松。
第三步：如果你喜欢的那个项目，不报健身房也能做，就给自己省点钱。
温馨提示：跑步和走路还是挺伤膝盖的啊，如果实在喜欢，可以买个好点的护膝，保护好自己奥。
不知不觉，写了3650字的干货。和大家报告一下时间，耗时3天半，共8.5小时。
能看到这里的，是上进心爆棚的小可爱没错了，送你一张总结图，收好嘞。
便你复盘，但求一赞
又要说再见了，如果感觉有用，可以点个关注，我就是那个热爱分享的正经学霸（雾），下篇文章见~
爽？简直爽到炸好吗！又爽又持久！
我从一个高中垫底永远坐最后一排的学渣，活生生靠这个方法突击考上了不错的大学，还在大学拿了一等奖学金，一次性通过英语四六级，参加各大英语演讲赛，辩论赛，自学计算机，新媒体等等，关键是学的还激情满满又有效果。
之前学一个小时就受不了了，现在经常学到凌晨也不觉得难受，真的体会到了学习的快乐，每天关上书躺床上那一刻，觉得自己没白活的充实感爽爆了。
本来是不想分享的，毕竟人都有私心嘛，但是想了想我可爱的关注者，还是决定把我自己私藏的这6个超强学习方法整理出来，好上手还有趣，学习瞬间变成玩游戏。
只要跟着做，你绝对会立马看见效果，超过身边80%的同龄人。
一、你的学习为什么没有爽点？
在开始说方法之前，我们需要先弄清楚为什么绝大部分的学习都没有爽点，甚至搞得人很难受，想必大家对下面这几个画面都很熟悉了：
一听课，就止不住的打哈欠，感觉墙上的钟好像都静止了
一打开书，脑子就开始疼，看一个知识点能看半个小时，就是没记住
一刷题，就忍不住想玩手机，盯一个题盯了十几分钟，愣是没下笔写
我知道，不是你不想学，而是你根本学不进去。
这是因为，我们的大脑一直喜欢的都是快准狠的多巴胺满足。
就像是管理学中的“嗑瓜子”理论。
一旦你开始嗑第一个，你就会接着嗑第二个，第三个，第四个……最后根本停不下来。
因为我们的大脑得到了及时的成就满足。
嗑瓜子多简单啊，只要你张嘴，你就能吃到瓜子肉，学习成本低，技巧难度低，获得满足时间段，几秒钟就能得到一个瓜子肉，你在潜意识里非常享受这个满足感。
我们打游戏刷抖音也是一样的。每一局游戏，都有及时反馈：收割了几个人头，攻占了几个防御塔每一次签到，都有及时反馈：又升级了，又有新的礼物了，又学会新技能了每一次刷抖音，都有及时反馈：学到了新的梗，看到了新的好玩事物
但学习呢？
大部分的学习方法获取反馈的时间线太长了，让我们大脑从开始的兴奋转为了后期的不耐烦和无聊。
一旦大脑对学习产生了这样的定义，那么之后只要我们想学习的时候，大脑就会把这个刻板印象拿出来告诉我们：
别学啦，别学啦，这件事太无聊了，我们去打游戏吧。
学习没有爽点这个问题，其实还跟自身专注力有点关系，一个能静得下心学习的人，往往也更能耐得住等待结果过程中的无聊。但是专注力，一靠基因自带，二靠后期培养。对于绝大多数人来说，在性格还没彻底成型的孩童时期就开始专注力的培养，对日后的学习有利无弊。
不少家长其实都会有意识地培养自己孩子的专注力，但更多是以“叨叨叨”的形式，说孩子两句“怎么跟个猴子一样，就是静不下心呢？”。
结果，越骂，孩子越坐不住，如果家长没时间或者没有更好的办法去培养孩子的专注力，那就把这个事交给AI好了，以学棋为例，就可以用“元萝卜AI下棋机器人”来进行辅助学习。
先利用“元萝卜”AI教会孩子下棋，等孩子懂基本的下棋规矩之后，就可以开始棋力闯关乃至巅峰对决了，有点小天赋的孩子，甚至还能让AI和他一起演绎历史名局，在这个过程中，孩子不仅能慢慢了解象棋文化，同时，好胜心也能得到很好的激发，钻研的精神、专注的态度在此过程中自然而然地慢慢培养起来了。因为下象棋，想要赢局，就必须要有非常专注且敢于钻研的学习态度，同时，想要得到棋力的进阶，还得要有拓展的思维，这种态度是可以迁移到学习生活的方方面面的。
你是不是也总是和大脑进行抗争？如果是，可以双击屏幕点个赞，让我知道一下~
其实，说白了，不是你不喜欢学习，而是大脑形成了刻板印象，好啦，别着急，既然我们已经找到了根本原因，那就是时候对症下药了。
二、6个又爽又持久的学习方法
1、从大神到小白——下楼学习法
来来来！突击检查！打开你手机里的收藏夹，如果没有「xxx自学基础教程」「xx天，小白自学也能变大神」这种帖子和视频，我管你叫爸爸。
真的，世界上最难的事除了减肥，就是自学。
没有人手把手指导，也没有人监督，自学绝对是意志力最顽强的绊脚石。
连付费的都有老多人坚持不下来，更别提免费教程了。其实学习任何技能，都像爬楼，从基础开始学，就是从一楼开始爬起。
前几层当然很轻松啦，但是越往上越累，越不想爬，就想停下来歇歇。然后歇着歇着，就忘记爬楼这回事了。
那我们不如转变一下思路，把上楼变成下楼——从大神开始学起，慢慢变成小白。
说来也巧，这个方法是我高考完的暑假自学琵琶偶然发现的。
高考完也闲得很，买了把二手的琵琶，就想自己学着玩玩。
一开始，我是真的抱着玩玩的心的，所以也没从第一页学起，直接翻到了《十面埋伏》。
当然，啥都弹不出来。
但这刺激到了我，嘿，我就不信了，我一定要把《十面埋伏》弹出来。
于是我开始对着《十面》的谱子认十二平均律，学定弦法、指法，把谱子里里外外扒了个遍，查书、看教程视频，直到把最基础的弄懂。
虽然听起来磕磕巴巴，但是最后我至少能把《十面埋伏》整个弹下来了。
这还不是最让我惊喜的，更惊喜的是，我发现比《十面》难的曲子，我竟然也能弹个八九不离十，比它简单的弹起来还很流畅。
我悟了。
从此以后我自学都是用这个方法，PS、板绘、日语等等，都是用这个方法学的，你别说，学的还挺不错。
「下楼学习法」的底层逻辑给你们放这了：
① 找一个很难，但是你很想学的高阶作品
② 尽最大努力把它学会，不追求完美
③ 再学更简单的低阶内容，把基础扎实
2、把知识变成模型——达芬奇笔记法
求求你了，别再一条条地抄公式、抄定理了，抄满一个大开本，考试的时候该不会的，还是不会。
理科和文科不一样，理科的东西是从实践得来，又应用回实践的。抄课本上的定理，复制老师的板书，说不定还不如做出一道题学会的多。
但是光做题，也不能够帮我们完全掌握一个知识点，还是需要归纳整理到笔记上。
如何做出有效的笔记，我们也许可以跟达芬奇学学。
达芬奇有多牛逼不用我多说了吧，绘画、植物、地理、建筑、人体、解剖都有所涉猎，有的领域还很有成就，他的笔记也很令人惊叹。
图文结合解释达芬奇的思考，让知识更加立体，和实践紧紧结合在一起，这同时也是学习现代理科的底层逻辑。
但你说我平时记笔记，也画图啊，老师讲的模型我都画下来了呀。
可你画下来的这些图和模型，是你的东西吗？或者说，在你复制粘贴之前，你有思考过吗？
不把它们嚼碎就急着往下咽，只会卡在嗓子眼。
一句话：用别人的知识，画自己的图。
比如说，物理必修一最基础的加速度实验，那个跑上来跑下去的烦人小车。
① 把课本上的基础内容完全理解消化，最好做到能给别人也讲明白的程度
② 做所有你能找到的、和这个知识点相关的题，题型越多越好
③ 把这个知识点所有的出题姿势总结出来，内化成自己的东西，画出只属于你的「小车模型」
有时候不是我们学不好，而是我们的方法没掌握好，只有有了正确的方法，才能够效率极快的掌握各个领域的知识。
我一直听的都是哈佛的学习方法课程，里面的信息量，知识层面，学习技巧和方法都很厉害，让我的学习效率直接提升了10倍，这套课程我已经反复听了五六遍了，每一个方法都很实用，能够直接运用到生活学习中，强烈建议你也试一试。
3、时间杀手——DDL学习法
先想一想你什么时候写作业最快？
绝对是：
当你突然被告知下节课要收的时候。
那会儿恨不得左右手一起写。
人效率最高的时候，永远是离DDL还有一步之遥的地方。
DDL，全称Deadline，，也就是截止期，拖延症的天敌。
大学的期末周，一周学完一学期的内容，完全是小意思，（酸）爽到起飞好吗。