“精中小哥哥”心理科普专栏——成年人的分离焦虑障碍

　　

　　新冠疫情在上海已取得了阶段性的胜利，上海已基本恢复了往日大都市的节奏。但回首那两个月，面对与亲人的暂时分离，你是否会产生焦虑呢？是否会有恶心、呕吐或者咽喉痛的身体不适呢？成年人会不会因分离而产生焦虑？

　　分离焦虑障碍（SAD）一直被认为只出现于儿童和青少年时期，但越来越多的证据表明，成年人分离焦虑障碍（ASAD）并不鲜见。

　　

　　美国精神病学协会的精神健康状况诊断手册DSM-5将分离焦虑定义为当一个人有以下几种症状时：

　　● 与人或宠物分离的异常痛苦

　　● 过分担心另一个人如果离开他们就会受到伤害

　　● 对孤独的恐惧加剧

　　● 当他们知道自己很快就会和另一个人分开时出现的身体症状

　　● 对独处过度担忧

　　● 需要随时知道配偶或所爱的人在哪里

　　这些症状在成人中可能持续6个月或更长时间。他们的症状会给他们带来严重的困扰，影响他们的社会、职业或学习。

　　

　　

　　成年人的分离焦虑可能来自父母、伴侣或离开的孩子。他们的焦虑也可能与另一种潜在的心理健康状况有关。

　　有时人们会把患有分离焦虑症的成年人归为控制型或过度保护型。然而，他们的行为往往是成年人表达他们对分离的恐惧的方式。

　　

　　

　　重要的是要保持一个良好的心情，学会控制自己的情绪，学会释放压力。

　　1、休闲娱乐活动

　　可以通过按摩、泡澡以及充足的睡眠等放松身体，松弛自身紧绷情绪，缓解紧张感，从而缓解焦虑情绪。

　　2、适度运动

　　通常建议进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽等。

　　3、社交活动

　　可以适当的参加一些文娱活动来自我调理，如与朋友聚会、做志愿者等可以提高自信心，同时也可以增强自身适应能力，调节焦虑情绪。

　　4、与他人倾诉

　　可以在非急性发作期，与朋友、家人等理解自己的人倾诉，表达自己内心真实想法，以得到亲近人的帮助。

　　5、转移注意力

　　可以做一些自己感兴趣的事，如DIY手工、听音乐等放松心情、舒缓焦虑。

　　6、避免额外刺激

　　避免吸烟及饮用刺激性的饮料，如咖啡、奶茶等，虽然这些物品中的尼古丁、咖啡因等成分可增强自身兴奋性，但是这都是一过性效果，作用消失之后，焦虑情绪还是会继续产生，长此以往，可能会加重焦虑情绪。

　　

　　焦虑症患者可以在配合医生治疗期间，通过上述方式进行自我调节。另外，还可以遵医嘱进行心理咨询、认知行为治疗等心理治疗，并定量服用抗焦虑药物，正确对待自身情况，不抗拒就医与用药，从而有利于缓解焦虑症的复发。

　　作者

　　马媛媛 | 徐汇区精神卫生中心 主管护师

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