人一天正常饮食摄入多少热量

　　正常情况下，成年男性一天摄入的总热量大约为1500~1800千卡，女性约为1200~1600千卡。如果平时运动量比较大，可以按照个人情况进行添加，注意每天的饮食要多样化，保证蛋白质、脂肪、及碳水化合物的合理摄入。

　　当我们开始计划减肥时，都会考虑自己的每天摄入热量及消耗热量。只有达到二者平衡之后，才会有比较明显的减肥效果。这对于那些急于减肥的朋友来说格外需要注意。

　　一、人每天需要摄入哪些营养？

　　正常的成年人每天的蛋白质摄取量应为所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超越每日所需热量的百分之三十。

　　通常来说，成人年每天至少需要1500千卡的能量来保持身体机能的正常运转，这是由于即使你躺着不动。

　　二、日常控制热量技巧

　　1、控制食量

　　每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，方便面，点心等的摄入。

　　2、减少烹调油的摄入

　　烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，一定不要吃有比较多，甚至是油炸的菜肴。尽量点些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜。

　　人类生存离不开能量，并从食物中获取该能量。

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