【加强未成年人思想道德建设】暑假“心主张”——2023年南雄市中小学生假期心理调
亲爱的家长朋友们、同学们：
暑期生活已经开启，孩子们感觉如何？我们期待，在这个暑假里，孩子们的知识获得积累，自主管理能力得到提高，身体素质得到增强，身心更加愉悦。在此，提出以下建议：
孩子篇：合理规划 ? 积极调整
暑期，让我们拥有更充足的时间去放松疲惫的身体和紧张的心情，但如果缺乏合理的规划，往往会让自己感到更疲惫，出现一些情绪小问题，给我们的假期带来不必要的烦恼。我们需要加强对情绪的认识并学会自我调节，过一个轻松愉快的暑假。如何消除这些不适与烦恼？来看看以下应对小妙招：
1.合理规划个人时间，养成良好作息
暑假是一个难得的调整期，应充分休息，好好放松。很多孩子因为放假，感觉无事可做，容易养成睡懒觉的习惯，变得懒散。平时上课的紧张感觉没有了，就很容易失去目标和动力，看问题消极，随之可能会产生焦虑不安的心理。
在暑假里，同学们可根据已有的生活规律，制订一张假期活动计划表，并尽量按计划执行，学会规划和管理自己的生活，增强自控能力。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。
规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，在开学前也就不容易产生焦虑和恐惧的情绪。
2.合理使用手机等电子产品
避免对网络产生依赖
受天气的影响，可能有部分同学选择宅在家中，但如果没有清晰的规划，很多同学可能会将时间花费在手机、网络游戏、虚拟网络社交上。这部分同学很容易沉迷于网络世界，被虚拟世界所俘虏，远离了现实世界的活动。他们一旦离开手机以及互联网便产生焦虑和不安的情绪，影响生活质量和现实中的人际交往，同时降低学习效率，损害身体健康。
同学们可以利用空闲的时间，培养一些健康的兴趣爱好，例如学会一种体育运动，或者是学习一项新的技能，这样不仅可以让我们的假期更加充实有趣，也能转移我们对手机、互联网的依赖，保持良好的情绪状态，提升我们的综合能力。
3.做自己情绪的主人，合理调适
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、乐，当一些消极情绪出现时，同学们要接纳这些感觉，采用一些方式方法合理地去调节情绪，我们可以把内心的想法表达出来，选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等方法，让心情放松，舒缓心理压力，保持积极心态。
应当充分利用暑假这段时间与父母、兄弟姐妹进行沟通交流，多陪伴，在活动中增进感情，分享亲情的温馨和美好。好朋友陪伴也是同学们成长过程中不可少的，可以通过视频、语音通话等方式和朋友交流生活、读书的体验等等。友情的陪伴，会让你的暑假生活变得更加快乐和精彩！
4.适度锻炼身体，保持健康体魄
运动不仅可以提高自身免疫力，让我们的身体保持健康，还会分泌多巴胺，让我们感受到快乐。所以，趁着暑假，让我们一起运动起来!选择一种或者多种你喜欢的运动方式，游泳、打球、跳绳、跑步、瑜伽都可以，每天进行半小时到一小时的体育锻炼，就从今天开始坚持，试试看吧。假期运动可以请父母督促打卡，选择户外运动则可以叫上小伙伴一起互相激励。在家勇于承担家务劳动，也是一种不错的锻炼方式，这不但减轻了父母的负担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。
5.维系积极关系，保持愉悦心情
积极的人际关系能使人心情平稳，态度乐观。在假期里，我们和家人在一起的时光也变多了，不如趁这个机会让家庭关系更加和谐吧。可以找个时间，和家人敞开心扉地聊一聊，增进彼此的感情。除了维持和家人之间的积极关系，放了假也不要忘了和朋友同学联络感情，虽然见面的次数减少了，但大家可以通过网络、电话等形式，多与同学聊聊天，分享个人的假期生活感悟。在这些过程中，不仅可以表达情感、释放情绪，还可以收获同伴与家人的心理支持。
家长篇：真诚沟通? ?温情陪伴
1.与孩子真诚地沟通
家长要尽量抽空多与孩子一起，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。好好利用暑假时间与孩子进行单独的亲密互动，每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。
可以问问孩子他假期对自己的期待是什么，计划锻炼哪些能力，设想要怎样实现自己的假期目标，然后定下计划。也可以每天晚上回家后全家人坐下来，听听孩子说说今天按照计划做事后成功的方面，及时给予肯定，这能为他建立成就感和自信心。也听他说说有哪些不足需要改进、有什么困惑需要解决，有什么困难需要帮助。这样的倾听有利于孩子养成自己分析问题的习惯并能通过修正和协助让孩子做得更好。
2.给孩子积极的评价
孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。
3.给孩子温情的陪伴
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，分享感受，说说心情，聊聊计划……平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。
4.适度使用电子产品
手机、电脑和电视也是娱乐和放松的一部分，作为现代社会的成员，孩子也有必要学习怎样合理使用，不应完全禁止，但是应向孩子说明不设限会产生的不良后果，并约定好每天的使用时长和使用项目。还应多安排一些亲子活动。花时间带孩子爬山、下棋、读好书、旅游、运动等，帮助孩子培养各种各样健康积极的兴趣爱好，让孩子自己在家时也可以有多种娱乐的选择。
请您关注孩子的身心健康。决定孩子一生的，不是学习，而是健康的身心。?家长一旦发现孩子心理情绪问题，请及时联系班主任或心理老师，也可以寻求心理专业人员的帮助。
如果感到自己的焦虑与恐慌情绪比较难以排解，每天的生活状态受到了影响，甚至出现了心理危机，就要引起重视。在积极自我排解的同时，要学会求助，帮助自己缓解心理压力，解决心理困扰。可以拨打以下心理援助热线进行求助：
1.广东省24小时心理援助热线：020-1230-5
3.广东省12355青少年综合服务平台热线：12355
5.韶关市妇联维权服务24小时热线：12338
最后祝亲爱的同学们度过一个充实、快乐、有意义的暑假，期待九月份开学看到大家充满阳光自信的笑脸！
南雄市精神文明建设委员会办公室
南雄市教育局
共青团南雄市委员会
2023年7月17日