成年人吃鱼肝油能有效补脑吗？

　　20岁吃鱼肝油补脑还来得及吗？

　　世界范围内，鱼肝油的最大市场在英国。而鱼肝油原料产地在北欧：冰岛，挪威等地。

　　一般鱼肝油天然含有维生素A和维生素D3，以及Omega-3，一般给儿童服用鱼肝油主要是为了辅助其视力发育以及身体发育。（补充维生素A有助于视力，维生素D3能提高钙质在小肠的吸收以及维持正常的免疫）

　　题主所说的补脑成分，应该是指Omega-3里的DHA。

　　鱼肝油含有的Omega-3，但一般不及市面上鱼油的含量高。

　　如需补充DHA，可以考虑DHA含量高的产品：如藻油，DHA浓缩的鱼油。

　　更多脑营养科普请参考楼主整理的内容：对抗996（下）：大脑支持补充剂来助力

　　多吃点鱼多好。三文鱼。看营养成分表。dha很高。

　　补脑不应该吃鱼肝油呀朋友，应该吃鱼油！

　　鱼油跟鱼肝油很容易混淆，但实际上这是两种完全不一样的东西。

　　鱼肝油的主要成分是维生素A和D，主要作用是预防夜盲症和视力减退，提高免疫力；促进骨骼对钙和磷的吸收，预防佝偻症、软骨病。

　　鱼肝油对提高记忆力没有什么帮助的，真正有帮助的是鱼油。

　　鱼油的主要成分是Omega-3，包含DHA和EPA。

　　DHA，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成成分。在人体大脑皮层中含高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%。对智力和视力发育非常重要。

　　但是DHA人体不能自主合成，只能从外界获取补充。自然界中富含DHA的有南极磷虾、深海鱼类和微藻。鱼油就是从深海油性鱼体内提取的全部油脂，有丰富的Omega-3，可以从中补充到DHA。

　　补充DHA能够增强记忆力和思维能力，提高注意力，缓解大脑疲劳和视疲劳。

　　5月19日，Cell Reports期刊在线发表了题为《类视黄醇X受体α调节DHA依赖的树突棘发育和功能性突触形成的在体机制》的研究论文，该研究由中国科学院神经科学研究所、神经科学国家重点实验室于翔研究组完成。研究结果表明：

　　DHA在特异性磷脂酶iPLA2的作用下，从质膜上释放成为游离DHA；在细胞核内结合其受体RXRA，促进即早基因表达；进而促进树突棘发育及功能性突触形成，最终促进认知及行为表现。

　　对大脑有好处的是：鱼油，不是鱼肝油。

　　鱼油中的有效成分是不饱和脂肪酸，也就是Omega-3，包括了DHA和EPA

　　DHADHA是大脑细胞膜的重要构成成分，参与脑细胞的形成和发育，对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，可维持神经细胞的正常生理活动，参与大脑思维和记忆形成过程。可能与促进神经细胞蛋白质合成有关，促进神经细胞的生长。[1]

　　EPAEPA具有帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量，促进体内饱和脂肪酸代谢的作用。从而降低血液粘稠度，增进血液循环，提高组织供氧而消除疲劳。防止脂肪在血管壁的沉积，预防动脉粥样硬化的形成和发展、预防脑血栓、脑溢血、高血压等心血管疾病。[2]

　　鱼油如何选择：看鱼油的浓度，一般来说，鱼油的浓度越高越好，就是Omega-3的含量是多少？Omega-3含量包含了：DHA和EPA的含量总数，然后在一粒鱼油总量中的百分比。

　　举例说明：一粒鱼油为1000mg，其中EPA为180mg，DHA为120mg，那Omega-3含量为300mg，也就是说浓度为30%。

　　市面上的鱼油品牌浓度基本都在30%、45%、50%、60%、甚至90%，还有30%以下的，如果低于浓度低于30%，那基本作用就微乎其微了。

　　鱼油品牌推荐

　　目前有保障的鱼油品牌大多都是澳洲和美国的品牌Carlson/康一生（美国）Nordic Naturals/挪帝克（美国）GNC/健安喜（美国）Swisse（澳大利亚）澳佳宝Blackmores（澳大利亚）Bio Island/佰澳朗德（澳大利亚）BY-HEALTH/汤臣倍健（中国）

　　目前市面上热销的品牌：Swisse、澳佳宝Blackmores

　　1、澳佳宝Blackmores 4倍高浓度DHA 深海鱼油软胶囊

　　很推荐这款，因为这款的浓度在60%，可以清楚看到1粒1000mg的鱼油，EPA含量为100mg，DHA含量为500mg，所有整体Omega-3含量为60%，是效果比较好的鱼油。

　　2、澳佳宝Blackmores 三倍高浓缩深海鱼油软胶囊澳洲进口

　　这款的Omega-3含量也是为60%，EPA含量为540mg，DHA含量为360mg，150粒的，吃的时间更久一些。

　　Swisse斯维诗家的鱼油浓度为30%，但是可以配和它家出的护肝片和维生素片，它家的鱼油、护肝片还有维生素口碑和销量都是比较好的，一起服用效果更好，它家更加适合打工人、考研党、熬夜党、喝酒应酬多的朋友使用。

　　含52种营养元素 维生素b 提高耐力与活力

　　希望以上内容对你有帮助，麻烦点个赞再走~~~

　　更多内容参考：

　　我整理了维生素选择系列文章、回答，推荐阅读：墩墩go：如何补充维生素，维生素哪个牌子好，维生素补充剂选择指南考研备考期间，大量用脑，有无友友能推荐一款鱼油或其他保健品?最近想给爸妈买点营养品，有什么比较适合中老年人的产品推荐吗？

　　补脑的是鱼油，不是鱼肝油，你不要弄混了。 鱼油是深海鱼类脂肪的萃取物，通过压榨法、蒸煮法等萃取工艺得到，是不饱和脂肪酸。主要成分是DHA和EPA，即一般统称的Omega-3不饱和脂肪酸。* EPA被称为"血管清道夫"它具有疏导清理心脏血管的作用。从而降低胆固醇，改善高血压，预防心肌梗塞，脑中风及动脉硬化等疾病包括抗前列腺炎。* DHA是大脑细胞形成发育及运作不可缺少的物质基础。人的记忆力、思维功能都有赖于DHA来维持和提高。补充DHA可促进脑细胞充分发育，防止智力下降、健忘老年痴呆等。* Omega-3具有消炎作用，能减轻肿痛，舒解关节炎的不适感觉。临床研究证实能减轻晨间的僵硬不适，关节比较不会一碰就痛或肿痛，还能减轻疲劳。 鱼肝油则是鱼的肝脏萃取物，在0℃左右脱去部分固体脂肪后得到的，是脂溶性维生素。鱼肝油主要成分为维生素A及维生素D。* 维生素A缺乏时可能引起小儿骨骼发育迟缓、牙齿不健全、免疫功能低下、呼吸道、消化道和泌尿道的各种感染。* 维生素Ｄ促进钙质吸收可预防佝偻症。 鱼油和鱼肝油的成分不同，对人体的作用机制也不同，所以服用时不可以混淆啊。但实在你还是分不清，推荐你吃HB荷柏瑞的鳕鱼肝油，兼具鱼油和鱼肝油的双重功效，富含维生素A、维生素D和Omega-3（DHA+EPA），一直以来都有“液体黄金”的美称。

　　我家一直买的是HB荷柏瑞这个牌子，英国百年老字号了，光在英国门店就有700+家。像他家的叶黄素、维生素C、水解胶原蛋白我都吃过。 如果你不知道怎么买保健品直接买HB荷柏瑞就行，价格很亲民，质量也经过欧盟的CGMP和HACCP双认证，很安全很放心。

　　其实一开始，我是买给我爸妈补脑的，根据我爸妈的反馈是他们吃一段时间后，觉得整个人的精神状态变好了，特别是睡眠质量也变好了。后来我还发现这个还挺适合咱们上班族的，毕竟里面还含有对大脑有益的Omega-3，对眼睛很好的维生素A，和对骨骼有益的维生素D等等。 刚好那段时间我因为接到新项目，一直在忙在熬夜，感觉大脑都快不够用了，盯电脑盯到头晕眼花的，我就开始一天一粒，大概吃了3周左右，有明显感到眼睛是变舒服了，大脑没有以前那么容易累，注意力有在慢慢变集中。

　　像楼主20岁，完全是可以把HB荷柏瑞鳕鱼肝油吃起来的，另外还有像长期盯着电脑手机屏幕的、用眼过度、熬夜肝论文的，也很适合，强推你们去试试。