怎样才能学以致用？爱学习的人，都应该掌握这条“黄金法则”
原创：七棱镜
镜子物语：自己为难自己，并不都是坏事。
有段时间，为了加强儿子的学习，我每天都会对他进行几分钟的小测验。有时是听写英语单词，有时是考生字。
每当我说要测验时，儿子都要求我给他一点点准备时间。然后他翻开书，把我要考的内容迅速地看两遍。这样他基本上都能顺利过关。
但不久后，我就发现了问题。同样的内容，我隔几天再“突击”考一下，他就忘掉了一大半。
儿子很纳闷：“我明明已经会了啊，怎么一考就想不起来了呢？”
很明显，他通过考前看书，形成的只是短期记忆，并没有真正掌握这些知识点。
读过了就觉得自己掌握了，我们成年人的学习又何尝不是这样呢？
多数职场人都能意识到继续学习的重要性，但学习的方式是很随性的?只要多读些书，就是在学习了；只要多看些干货文章，就学到东西了；只要多参加些培训课程，认真划重点、抄笔记，就掌握知识了……
但如果现实是一场考试，这些知识，我们究竟能用上多少呢？
王阳明的“知行合一”理论告诉我们：知道做不到，等于不知道。我们看似在学习，其实只是营造了一个“自以为学到”的假象而已。
最近读《认知天性》，书中说，人们普遍会产生一种“流畅错觉”，就是倾向于把流畅阅读文字误认为是充分掌握了文字的内容。
比如，当一个特别难懂的概念被用清晰易懂的方式表达出来时，看到这一概念的人，就会觉得其中的道理非常简单，甚至会以为自己早已完全掌握了。
这就像很多读者在看了我写的干货文章后，会留言说：“谢谢作者，学到了。”而我经常会回复：“好方法一定要拿来用，用了才是真正学到了。”
不管是单纯阅读、还是划重点、摘抄笔记，这些方法有一个共同的特点，就是都比较容易，不用费太多脑力。而我们无法真正掌握知识的根本原因就在于：我们都是懒惰的学习者，表面上看起来是在学习，其实大脑并没有做出真正的认知努力。
《认知天性》的作者，美国著名认知心理学家亨利·罗迪格说：“不花力气的学习，就像在沙子上写字，今天写上，明天字就消失了。”
大量研究证明：学习越费力，记忆越长久。这才是有效学习的黄金法则。如果你真想学到东西，想办法给大脑制造一些困难，就对了。
“樊登读书会”创始人樊登曾跟书友们分享过自己的记忆方法。他说自己在挑选到一本想讲的书时，通常都是只读一遍，然后就放在一边了。
半个月后，他会拿出一张纸，回忆这本书的核心内容和要点，写出大致的框架。实在想不起来的地方，他才会去翻书核对。
书友们都觉得樊登的记忆力惊人，因为他讲书的时候，非常擅于旁征博引，哪本书里写过什么内容，他总能信手拈来，仿佛那些书都“长”在他脑子里一样。
其实樊登使用的，就是一种最有效的学习方法——检索记忆法。
所谓检索，就是不看原文，使劲回忆之前看到、学到的内容，把它们从大脑里调取出来的过程。
大多数人都只喜欢阅读，而不喜欢检索。因为阅读是轻松的，检索是费力的；听课是轻松的，而考试是要绞尽脑汁的。
但对于掌握知识来说，这种困难是必须的。在一项心理学调研中，教师只要在一节课程结束后安排一个小测验，一周后，学生的学习成绩就比没经过测验的学生提高了11%。而且随着测验次数的增加，学习上的收效也会持续加大。
检索有三大显著的好处。第一，能让你识破“自以为学会了”的假象，看到自己没掌握的地方；第二，帮你重新梳理这些知识，加深理解；第三，帮你把这些知识长期记在脑子里。
我们有时会不自觉地使用检索法：你听到一首很喜欢的歌，或者读到几句很赞的诗句，会在随后几天里，时不时回忆这些歌词或句子的内容。实在想不起来时，还会动手查一查。于是有很多词句就这样被你记住了，几十年都不会忘记。
其实我们完全可以把这种方法用在学习上，经常性地考考自己。我以前上学背书时就是这样的?第一天看一遍书，背一遍，第二天，先把书盖住，自己回忆，实在想不起来了才去看书。那时我每次考试都能得高分，想来秘诀就在这里。
我们平时读书，只要不是纯粹消遣，是想学点东西，就一定要用一用检索法。最简单的：每读几页，就停下来想一想，这几页都写了什么内容？试着回忆一下。
看到一篇好文章，不是放进收藏夹就万事大吉了。想一想：这篇文章主要说了什么？分几部分？方法是什么？要是能写几句评语就更好了。
检索会打断流畅性，让你觉得“不爽”，但专业研究已经证实：检索花费的心思越多，人的受益就越多。大脑的学习就像肌肉锻炼，每次检索都是一次引体向上。刚开始，你会肌肉拉伤，但假以时日，大脑一定会变得更加强壮。
经典著作《刻意练习》中指出，要想掌握一项新技能，最有效的办法是把注意力完全放在这项技能上，坚持不懈地一遍遍练习，直到记住为止。
人们对这种方法深信不疑，原因是多数人在学习的集中练习阶段成效显著。比如有些学生平时不学习，考试前通宵搞“突击”，也能取得好成绩。
但《认知天性》的作者颠覆了这种观点，他指出：通过集中练习取得的成效是短暂的，学到的知识很快就会被忘记。
书中列举了多项实验。其中一项研究，是安排38名外科实习医生参加一项培训，一共4节课，内容是如何把细小的血管重新连接起来。其中半数医生在一天内就上完了全部四节课，另外一半医生，每节课之间有一周的间隔时间。
在课程结束一个月后，研究人员对这些实习医生的课程掌握情况进行了测验。无论是在哪个评估环节，包括完成手术的时间、手部移动的次数，手术成功率等等，那些每节课之间有一周间隔的医生，其表现都要超越另外一组医生。
现在很多在职培训也是这样的：集中几天的时间，每天五六个小时，好几名老师轮番讲课。现在回想起来，这种集中培训真的学不到什么，脑子里灌了一大堆东西，课程一结束就忘得差不多了，更别说在实际中应用了。
为什么集中练习的长期效果不佳呢？这与我们的记忆规律有关。人类大脑在接触到新知识后，第二天就会忘掉70%。然后遗忘速度会逐渐减慢。所以集中练习学到的知识越多，第二天忘掉的就越多。
另外，如果你不断重复一个知识点，到后面其实就是机械记忆了，已经“不走心”了。
比如有一个测验是让学校的老师们找离自己办公室最近的灭火器，多数人都无法通过测验。其实灭火器就在办公室门口的右边。无数次的重复性接触，老师们已经对其视而不见。
比集中式学习更好的方法，是间隔法。包括时间上的间隔和内容上的间隔。
时间上的间隔，就是对学到的知识，每隔一段时间要重新“检索”一遍。按照记忆规律，这个间隔应该逐渐拉长，最佳时间点是第二天、一周、半个月、一个月……
内容上的间隔，就是在一项知识还没学完时，穿插学习其他知识，或者打乱学习的顺序。
比如你学习鉴赏油画，与其集中看同一个画家的作品，不如同时看多个画家的作品，这既可以提高你对同一类型的归纳能力，又能改善你对不同类型的识别能力。
假设你要学习一套复杂的新工序，包含10个步骤。通常的方法是先训练步骤1，重复多次，然后再依次进行其他步骤。其实你可以先练几次步骤1，然后跳到步骤4，再跳到3，接着是7……
研究已经证明，进行随机训练的运动员，比高强度反复练习一个动作的运动员，临场发挥更出色。
间隔学习大大增加了学习的难度，看上去似乎也很没有效率。但正因为它让大脑做了很多困难的“功课”，反而能够帮我们超越暂时性记忆，步入更高层次的学习，获得更全面、更深刻、更持久的学习效果。
很多人认为，读完书记不住，是记忆力的问题。而且，当他们发现身边的朋友基本上也都是这样的情况，就会觉得，读书之后都忘掉是正常的，我已经把知识内化成能力了。
这个结论是很荒谬的：我们记不住书上的字不要紧，可是连书里说了什么也记不得啊！这又怎么可能内化成能力？
读书低效的原因，是因为我们只是看到了一个个孤立的知识点。而人类的大脑，是靠把新信息与旧经验联系起来，才会产生牢固的记忆。
认知心理学研究发现，人们在学习一个概念的时候，花费越多的心思，尝试用自己的话语去重新演绎它，或者是尝试理解这个概念在不同语境下的不同意义，就能越牢固地掌握这个概念。
这种学习方法又叫作“生成性学习”，就是你要花时间去加工新知识，在新旧知识之间建立联系。
我以前读书也是只读不想，看似读了很多，其实大量的时间都被浪费了。现在我改变了方法：不再急着读完，碰到一个新概念时，我会试着回忆以前知道的类似概念；看到一个新知识点时，我会想想这对我实际的生活有什么帮助；读到某个案例时，我也会回忆，自己经历的人和事里面有没有类似的例子。
我会随时随地把这些想法写下来，其中有很多都成为了我写文章的素材。经过这一过程，书中的精华就能牢牢记在我的脑子里，可以随时调取。
这正像《认知天性》中说的：“你的知识在头脑中准备得是否充分，是否能为你所用，取决于你近来是否用过，取决于关联这些知识的线索是否够多、是否形象，以及你是否能利用这些线索及时将知识调取出来。”
书中指出，为新知识提供一种比喻或视觉形象，是一种很好的生成性学习。比如在学习热传递原理时，你可以想象自己握着一杯热咖啡，就可以更好地理解什么是热传递。比如我在学习“金字塔原理”时，会想象自己正在公司里用这个原理给大家做报告。
当抽象的事务被形象化时，当事情和个人息息相关时，你就会把学到的东西记得更牢。
把新知识放到更广泛的情景中有助于学习。比如，你知道的历史故事越多、越详细，你对这段历史的理解就越深刻。你还可以从更多的角度去理解历史故事，比如把某个故事与你知道的人类野心和造化弄人的道理联系起来。
从实际操作中学习，就是一种“生成”：你着手完成一项任务，途中遇到了困难，这个时候别忘了从你的知识储备中努力寻求解决方案。
反思也是非常棒的方法。每天晚上临睡前，回想一下：我今天学到了什么新知识，有什么新想法？在哪些地方做得好？哪些事情可以做得更好？我想起了其他什么知识或经验？下次要采用哪些策略？这其实是把“检索”和“生成”结合到了一起。每天花上几分钟进行反思，会让人终生受益。
总之，无论是检索、间隔还是生成，其基本原则就是，要制造一些困难，让你的大脑运转起来。人的天性是懒惰的，而学习是挑战天性的必修课，真正有效的学习都是“反人性”的。天道酬勤，愿意付出这种努力的人，收获会是无比丰厚的。七棱镜，文学硕士，资深传媒人，1年100本书的终身学习者，崇尚深度思考的文字控。专注提供职场成长深度实用干货文章，带你扩展认知边界，给你智慧和力量。
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