视力一直在下降，但是手机和电脑又必须要用，怎样才能减缓视力下降？

　　平时手机和电脑用的比较多，也不可能节制，怎么办才好啊。

　　现在的用眼环境下，又要学习又不想近视，的确是一个比较矛盾的处境。

　　作为一个眼科医生，以下是我认为可以参考的一些建议：

　　在读书写作业等近距离用眼的时候，养成良好的用眼习惯。坚持“一拳一尺一寸”：眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。坚持“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟后，看向20英尺（约6米）以外的东西20秒钟。

　　室内的采光和照明环境对于视力健康十分重要。

　　①看书写字的桌椅要符合身高，并且尽量摆放在靠窗光线较好的位置。

　　②在晚上或日间光照不足时看书写字，要使用台灯辅助照明，台灯应该放置在写字手的对侧前方。晚上看书写字时，打开台灯的同时也要把房间里的顶光打开，并正确放置台灯。

　　③家庭室内的照明光源应符合：三基色照明设备，尽量不用裸灯，也就是灯管和灯泡，应该使用有灯罩保护的光源，以避免眼睛受到眩光的影响。

　　④选择符合照明环境及人眼舒适度的台灯。

　　眼下“双十二”将至，以下这份台灯的挑选攻略，供大家参考。

　　台灯的选择可以参考以下指标

　　▼评价指标标准照度及照度均匀度国际AA级以上色温<4000K眩光需要避免频闪频率1250Hz以上，Hz越高越好显色指数（Ra）Ra＞80，R9＞0蓝光RG0

　　关于上述表格的详细说明如下：建议选择国际AA级以上（照度500lx以上，照度均匀度在3以内）的台灯，照度是挑选台灯十分关键的指标，等级越高越不易造成视觉疲劳。建议选择色温4000K以下的台灯，国际《读写台灯性能要求》明确规定：色温可调的LED灯具，如标称的相关色温范围上限超过4000K，应包括警示语；建议夜晚时将色温调至4000K以下。

　　和家庭照明光源一样，台灯也应避免眼睛受到眩光影响，可以选择带有遮光罩的台灯，或通过调节台灯的高低予以避免。目前的LED台灯供电，都具有一定的频闪，一般频闪深度越低越好，且频率越高越好；国标规定，LED台灯的闪烁频率达到1250Hz的时候，不管频闪深度多深，都可认为该项指标合格。台灯的显色性也是一个需要关注的指标，显色度越高色彩越还原。《建筑照明设计标准》和《台灯认证规范》都明确要求显色指数（Ra）不应低于80，其中R9应大于0。

　　国际电工技术委员会制定的IEC62471对LED光源产品蓝光危害进行了安全级别分类：分为RGO免除、RG1低危险、RG2中等危险、RG3高危险。选择台灯时，要注意看防蓝光级别标志，选择RG0评级。

　　秋冬虽然天气较为寒冷，但仍有必要参与户外活动。有研究者认为，眼球受到光照时，会分泌多巴胺，它可以抑制近视的进展。

　　《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》指出，儿童青少年应保持每天至少2小时的日间活动。

　　如果因天气或其他原因，不便到户外活动，那么可以每天在室内有阳光的地方多晒太阳，或者增加远眺的时间。

　　如果未满18岁，近视进展比较快，那么可以使用一些光学手段来控制近视的进展。如果是小学阶段的孩子出现近视，角膜塑形镜是非常推荐的。如果是初高中了，近视度数涨得比较快，那么可以考虑像星趣控、新乐学这种的多点离焦眼镜，这种有离焦区域，控制近视的效果要好于普通的镜框眼镜。如果因为经济情况，最起码也要配普通的近视眼镜，在用眼的时候戴。

　　如果是8岁以上的孩子，近视进展比加快，我们还推荐0.01%-0.02%的低浓度阿托品，控制效果也是比较好的。推荐低浓度阿托品+角膜塑形镜或者离焦眼镜联合使用，可以达到1+1＞2的效果。

　　如果是孩子的话，我们一般建议从三岁起，就到眼科或眼视光中心进行基本的视力检查，包括孩子的视力、验光、眼轴长度、角膜形态、视功能等指标，建立屈光发育档案，之后每半年进行一次复查。对于已经近视的孩子，我们建议三个月测量一次眼轴。最好一直坚持到孩子度数稳定为止。

　　度数稳定并且是低度近视的成年人，可以每两年做一次比较全面的眼部检查；高度近视的成年人建议每半年到一年左右进行一次全面的眼部检查，尤其是眼底检查，如果发现有出现眼底病变的趋势，及时干预。

　　《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》规定，要保证孩子的睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。

　　不要在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

　　我是眼视光学专家王凯，今后我会在知乎多和大家分享我的一些观点，给大家科普近视防控/近视手术等眼科专业知识，欢迎大家关注。

　　【粉丝群】为方便各位粉丝们交流近视相关问题，现已建立“王凯医生近视防控交流群”，私信“进群”即可获取进群方式。