郑晓慧：为什么章子怡泡面只敢吃4口，女明星减肥真的那么难吗

　　郑晓慧的第305篇原创文章

　　女性减肥找郑晓慧

　　关于女明星吃饭少的报道实在太多了。

　　1.章子怡泡面只敢吃4口

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　　所以孕期体重才能保持这么好，40岁高龄怀二胎，孕30周才116斤（身高164cm）。

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　　2.刘雯的一日三餐

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　　所以才能保持A4腰。

　　

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　　那么问题来了：

　　我们知道，保持身材的大前提是能量守恒定律：摄入=消耗

　　要知道为什么女明星吃那么少，要从人一天中的“消耗”说起。一天消耗总热量=基础代谢量+运动消耗

　　像女明星们为了保持身材，大部分人运动都比常人要多，那么导致她们一天消耗总热量比较低的，就是基础代谢量了。

　　为什么她们的基础代谢量这么低呢？咱们来看下基础代谢量的定义和计算方式。人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动一天时间所必需的最低能量代谢，称基础代谢量（BM）。

　　基础代谢量与其体表面积成正比，与年龄成反比。

　　而体表面积的计算公式（Dubois计算方法）为：S=W0.245×H0.725×71.84（S为体表面积，W为体重，H为身高）

　　所以影响基础代谢量的主要因素为：体重身高年龄

　　其中这三个因素和基础代谢量的关系是：体重越轻，基础代谢量越低。身高越矮，基础代谢量越低。年龄越大，基础代谢量越低。

　　年龄和身高对于同一个人来讲是不变的，所以对一个人基础代谢量影响最大的就是体重了。

　　这就是女明星保持身材要严格控制饮食的根本原因：

　　为了上镜好看，她们需要保持体重远轻于常人，从而导致基础代谢远低于常人。

　　来，我们看下基础代谢和运动消耗在一天消耗总热量中占的比例。

　　有一个非常简单的计算方法。根据自己的身高体重年龄运动强度算出自己的每日总热量消耗。直接打开这个网站就可以：

　　https://tdeecalculator.net/

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　　根据公式，一个35岁的女生，身高165，体重57kg，体脂20，日常久坐不动的基础代谢量大约为1626大卡。

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　　也就是说，如果这姑娘，快步散步半小时，大约5000步，3km，消耗的热量大概是125大卡，才相当于基础代谢量的7.7%。

　　接下来，以跑步为例，给大家一波不太精准，但很直观的图，跑10公里大约相当于消耗多少热量。

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　　到这里大家就差不多懂了吧。

　　对于一个很瘦的女明星来讲，为了保持身材，她每天能摄入的能量比我们正常人要少很多。

　　如果想要好好吃顿饭，必须得靠大量运动来消耗多余的热量。

　　这也是为什么很多人减肥，吃同样多的东西，最开始瘦得很快，后来掉秤会越来越慢，再到后来就完全不掉秤了。

　　因为大体重的人减肥有优势，基础代谢量比较高，吃的稍微少一点就会出现能量缺口。

　　而随着体重的下降，基础代谢量越来越低，能量缺口也越来越难拉开距离。

　　那到底怎么解决这个问题呢？减肥的相关问题，请私聊郑晓慧老师。

　　（xhlinling

　　今天分享到这里，你的朋友郑晓慧。