未成年人如何在不影响身体发育情况下减肥？

　　题主一名未成年人，减肥挺久了，因为从小就是胖子，不想再被别人说胖了，也不想听到什么长大再减的话，但是又要兼顾身体发育，不能过度控制饮食，平常吃的那些健身餐，都被爸爸妈妈说严重缺乏未成年人生长的营养。。。。。(题主爸爸是枚医生)，但是又想健康减肥，怎么办呢？

　　你爸爸应该会给你合适的减肥方案。

　　重要一点，不要吃减肥药，对你身体发育没好处。

　　制定合理合规的方案才能有效进行，慢慢看我文章吧，我自己就是一个例子。

　　如果你还小，你的父母是有重大监督你减肥的义务，如果你肥胖不过分，那么也不用太在意。

　　当你产生肥胖时或者有一定的心理问题时，你的家长也可以听取相关人员的各方面建议，以良好的沟通方式将健康的理念在你身上付诸于实践。当然，你作为肥胖的主体，也理应配合家长进行身体健康方面的改善。

　　一定不要忽视以及害怕脂肪，有益脂肪是身体所必须的，脂溶性维生素对于身体发育也特别重要，推荐不饱和脂肪酸，如三文鱼（虽然现在好像有风险哈哈哈）、坚果、蛋黄以及橄榄油等。有益脂肪占全天热量的比例控制在25~30%左右。而真正要防范的是零食、甜品、糕点、部分面包里的大量饱和脂肪酸与反式脂肪酸。

　　80~90%的青少年的蔬菜与水果的摄入量是偏少的，建议把日常的零食用水果来替代，蔬菜水果不仅仅包括膳食纤维还含有了大量的维生素c、k以及钾元素等。钠钾平衡对于任何年龄段的人维持血压平衡来说都有好处，含钾的食材包括乳制品、水果与蔬菜等。

　　尽量在家做饭，减少外餐机会。在家做饭可以保证干净卫生，避免煎炸等方式加工食品，烹饪过程中，尽量少盐低糖少油为主。有证据表明青少年钠摄入过高时，也同样会使他们血压升高，增加患心脏病的风险，因此同样鼓励吃天然低盐分的新鲜食材。而卤制品、腌制品与肠等应该尽量避免。

　　减少外餐机会，通常外餐都是高热量高油高盐分的饮食结构，除此之外，再加上外餐时含糖饮料碳酸饮料也是必不可少。所以，尽量减少外出就餐的机会，少接触这样的饭局，自然热量摄入也会减少，不干净的食材摄入也会避免。

　　大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；

　　大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

　　累计的概念指一天分几次开展较短时间的活动（例如两次30分钟），然后把每一次所用时间加起来，达到每天60分钟的目标。青少年有氧运动可以是跑步、游泳、做游戏、户外登山以及自行车都可以，对于肌肉与骨骼的训练则推荐基础的蹲、拉、推、旋转等运动模式。青少年在运动时，家长切记要提醒安全第一，动作模式第一，强度并非最为重要。在不确认动作正确性的前提下，需要老师或者教练给予正确的指导后再开始。

　　适当的运动对于你的肌肉骨骼健康、心血管系统以及保持合理的体重范围都有好处，而且通过运动对你心理健康的建设，改进焦虑情绪，培养自信程度以及社交能力也有帮助。

　　最后一点：根据美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)建议，成年人最佳的睡眠时间是7~9小时。老年人的睡眠时间通常会较短一些，为7~8小时。未成年人的推荐睡眠时间则要多一些，6~13岁的儿童推荐每日睡9~11小时；14~17岁的青少年推荐每日睡8~10小时。青少年处于长身体的时期，高质量睡眠能够提供身体激素水平的最大分泌，以及让身体尽快的恢复，这些都对于青少年肥胖的降低以及身体发育提供了有力的基础。家长在休息睡眠这一块也要做好榜样，避免熬夜或者休息太晚，间接影响孩子睡眠质量。

　　青少年肥胖是多个因素造成的。主要是随着现代社会快节奏的发展带来的生活方式的改变。久坐少动的概率增加，比如电子游戏，平板电脑，看电视等。而且很多家长都一直看手机，青少年耳濡目染自然不爱动了。应该采取哪些健康的方式？有两点需要注意：一是荤素搭配，营养均衡。饮食结构与膳食均衡的调整可能是家长们面临的最大的问题，我们应该知道，碳水化合物是青少年提供身体热量的主要来源，但碳水化合物的来源应是复合碳水为主，如糙米，玉米地瓜等。在孩子快速生长期，蛋白质的摄入特别重要，蛋白质来源主要是瘦肉，海鲜，深海水鱼，蛋类以及乳制品。我们更不能忘记蔬菜和水果。二是适量的运动。生活方式的改变对于孩子的骨骼肌肉以及身体激素水平影响最大，长时间在屏幕前，造成体能下降，同时加剧了孩子体态的不良形成，如颈柱侧弯。家长的监督就显得十分重要。

　　怎么还有直接劝人别减肥的......青少年肥胖这事还见得少吗

　　题主有减肥意识这是很好的事，你父母所担心的营养不良影响发育也能理解，所以成年人减肥的食谱就没必要去模仿。发育阶段食量上涨是正常情况，但这跟肥胖并没有必然的联系，营养摄入的问题建议咨询专业的营养师，可以针对你个人情况制定饮食规划。

　　其实未成年学生减肥的阻力还是挺大的，一方面来自家庭，一方面来自学校。如果你现在肥胖程度还比较轻的话，我再给你一个建议，可以适当调整一下自己的心态，现在的你在保发育的前提下可以减肥失败，但一定不能让减肥程度更加严重。

　　造成我们肥胖的根源还是在于食物的热量摄入过多，但又缺乏运动，导致热量的剩余在体内的堆积这个方面。所以你需要改善一下饮食结构。高热量的食物要少吃可以多吃蛋白质的食物，因为高蛋白质的食物在体内分解的时候，会带走身体里面的一部分的热量，而且高蛋白食物容易形成饱腹感，不会让你觉得饿，也会让你从量上面少吃一些，希望对你有用

　　如果是中度以上的肥胖，那真的要注意一下了，未成年人减肥会遇到很多外界阻力，在兼顾身体发育时，要注意饮食均衡，水果可以多吃一点 苹果香蕉猕猴桃西柚，少吃多餐，一定要运动，抽出任何可利用的时间运动，跑步，跳绳，仰卧都可以。