南非醉茄（Ashwagandha）的12种已证明的健康益处
南非醉茄（Ashwagandha）是一种非常健康的草药。
它可归类为“ 调理素”，这意味着它可以帮助您的身体缓解压力。
南非醉茄还可为身体和大脑提供其他各种好处。
例如，它可以降低血糖水平、减少皮质醇、增强大脑功能并帮助对抗焦虑和抑郁症状。
以下是科学支持的南非醉茄的12个好处。
1. 这是一种古老的草药
南非醉茄（Ashwagandha）是印度草医学中最重要的草药之一，这是一种基于印度自然疗法的替代药物。
3000多年来，它被用于缓解压力，增加能量水平和提高注意力。
“ Ashwagandha”是梵文中“马的气味”的意思，既指其独特的气味，又具有增强强度的能力。
它的植物名是Withania somnifera，也有其他名称，包括印度人参和冬樱桃。
南非醉茄植物是一种小灌木，有黄色花朵，原产于印度和北非。 来自植物根或叶的提取物或粉末可用于治疗多种疾病。
它的许多健康益处归因于其高浓度的山梨醇化物，已被证明可抵抗炎症和肿瘤生长。
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南非醉茄是印度传统草医学中的重要草药，由于其有益于健康，已成为一种受欢迎的营养素。
2. 可以降低血糖水平
在多项研究中，南非醉茄已显示出降低血糖水平的作用。
一项试管研究发现，它可以增加肌肉细胞中的胰岛素分泌并改善胰岛素敏感性。
此外，多项人体研究已证实其具有降低健康人和糖尿病人血糖水平的能力。
在一项针对精神分裂症患者的为期四周的研究中，接受南非醉茄治疗的患者的空腹血糖水平平均降低了13.5 mg / dL，而接受安慰剂的患者的空腹血糖水平平均降低了4.5 mg / dL。
更重要的是，在一项对6位2型糖尿病患者的小型研究中，补充了南非醉茄30天，其空腹血糖水平与口服糖尿病药物一样有效。
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南非醉茄可能通过影响胰岛素分泌和敏感性而降低血糖水平。
3. 具有抗癌特性
动物和试管研究发现，南非醉茄有助于诱导凋亡，即癌细胞的程序性死亡。
它还以多种方式阻碍新癌细胞的生长。
首先，人们认为南非醉茄会促进癌细胞内活性氧（ROS）的形成，从而破坏其功能。其次，它可能导致癌细胞对凋亡的抵抗力降低。
动物研究表明，它可能有助于治疗多种类型的癌症，包括乳腺癌、肺癌、结肠癌、脑癌和卵巢癌。
在一项研究中，仅用南非醉茄或与抗癌药联合治疗的卵巢肿瘤小鼠的肿瘤生长降低了70-80％。该治疗还防止了癌症扩散到其他器官。
尽管目前尚无研究能在人体中证实这些结果，但迄今为止的研究令人鼓舞。
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动物和试管研究表明，南非醉茄促进肿瘤细胞的死亡，并可能有效对抗多种类型的癌症。
4. 可以降低皮质醇水平
皮质醇被称为“压力荷尔蒙”，因为肾上腺会因压力以及血糖水平过低而释放它。
不幸的是，在某些情况下，皮质醇水平可能会长期升高，这可能导致高血糖水平和腹部脂肪存储增加。
研究表明，南非醉茄可能有助于降低皮质醇水平。
在一项针对有长期压力的成年人的研究中，与对照组相比，补充了南非醉茄的人的皮质醇减少量明显更大。 服用最高剂量的人平均减少30％。
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南非醉茄补充剂可能有助于降低长期处于紧张状态的个体的皮质醇水平。
5. 可能有助于减轻压力和焦虑
南非醉茄也许最出名的是它的减压能力。
研究报告说，它通过调节神经系统中的化学信号传导来阻断大鼠大脑中的压力通路。
几项受控的人体研究表明，它也可以有效减轻压力和焦虑症患者的症状。
在一项针对64位慢性压力患者的60天研究中，补充剂组的患者焦虑和失眠平均减少了69％，而安慰剂组为11％。
在另一项为期六周的研究中，服用南非醉茄的人中有88％的人报告说焦虑有所减轻，而服用安慰剂的人中有50％的人焦虑减轻。
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在动物和人体研究中均显示，南非醉茄可减轻压力和焦虑。
6. 可以减轻抑郁症的症状
尽管尚未对其进行深入研究，但一些研究表明，南非醉茄可能有助于缓解抑郁症。
一项对64位压力大的成年人进行的为期60天的对照研究中，每天服用600毫克高浓度的南非醉茄提取物的人报告说，严重抑郁症减少了79％，而安慰剂组则报告增加了10％。
但是，本研究中只有一名参与者有抑郁史。 因此，结果的相关性不清楚。
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现有的有限研究表明，南非醉茄可能有助于减轻抑郁症。
7. 可以增强男性的睾丸激素和增加生育能力
南非醉茄补充剂可能对睾丸激素水平和生殖健康有强大影响。
一项针对75名不育男性的研究中，用南非醉茄治疗的组显示出精子数量和运动能力增加。
更重要的是，该治疗显示睾丸激素水平明显提高。
研究报告说，服用草药的人群血液中的抗氧化剂水平升高。
在另一项研究中，因压力而接受南非醉茄的男人抗氧化剂水平更高和精子质量更好。 经过三个月的治疗，有14％的男性的伴侣怀孕。
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南非醉茄帮助提高睾丸激素水平，并显着提高男性的精子质量和生育能力。
8. 可能增加肌肉质量和力量
研究表明，南非醉茄可以改善身体成分并增加力量。
一项确定安全有效剂量的南非醉茄的研究中，健康男人每天服用750–1250 mg的南非醉茄根粉后30天即可获得肌肉力量。
在另一项研究中，服用南非醉茄的人的肌肉力量和大小明显增加。 与安慰剂组相比，它也使体脂百分比的减少增加了一倍多。
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南非醉茄已显示出增加肌肉质量，减少体内脂肪和增加男性力量的作用。
9. 可以减少炎症
几项动物研究表明，南非醉茄有助于减轻炎症。
人体研究发现，它可以增加天然杀伤细胞的活性，这些杀伤细胞是抵抗感染并帮助您保持健康的免疫细胞。
研究还显示它可以减少炎症标志物，例如C反应蛋白（CRP）。 该标记物与心脏病风险增加有关。
在一项对照研究中，每天服用250毫克标准南非醉茄提取物的组的CRP平均降低了36％，而安慰剂组降低了6％。
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南非醉茄已被证明能增加自然杀伤细胞活性并减少炎症标记。
10. 可能会降低胆固醇和甘油三酸酯
除抗炎作用外，南非醉茄还可通过降低胆固醇和甘油三酸酯水平帮助改善心脏健康。
动物研究发现，它可以显著减少这些血脂。
一项在大鼠中进行的研究发现，它可将总胆固醇降低多达53％，将甘油三酸酯降低近45％。
尽管对照人类研究报告的结果不那么引人注目，但他们观察到这些标记物的一些令人印象深刻的改进。
在一项针对慢性压力成年人的为期60天的研究中，服用最高剂量的标准南非醉茄提取物的组的“不良” LDL胆固醇降低了17％，甘油三酸酯降低了11％。
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南非醉茄可能通过降低胆固醇和甘油三酸酯水平来帮助降低患心脏病的风险。
11. 可以改善大脑功能，包括记忆力
试管和动物研究表明，南非醉茄可能会减少由损伤或疾病引起的记忆和脑功能问题。
研究表明，它可以促进抗氧化活性，保护神经细胞免受有害自由基的侵害。
在一项研究中，用南非醉茄治疗的癫痫大鼠几乎完全逆转了空间记忆障碍。这很可能是由于氧化应激的降低引起的。
尽管在传统的印度草药疗法中常使用南非醉茄来增强记忆力，但在这一领域中仅有少量的人类研究。
在一项对照研究中，与服用安慰剂的男性相比，每天服用500毫克标准提取物的健康男性报告说他们的反应时间和任务表现有明显改善。
另一项针对50位成年人的为期八周的研究表明，每天两次服用300毫克的南非醉茄根提取物可显著改善一般记忆，工作表现和注意力。
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南非醉茄补充剂可以改善大脑功能，记忆力，反应时间和执行任务的能力。
12. 对大多数人来说是安全的，已被广泛使用
南非醉茄对大多数人来说是一种安全的营养素。
但是，某些人不宜服用，包括孕妇和哺乳期妇女。
患有自身免疫性疾病的人也应避免使用南非醉茄，除非得到医生的许可。这包括患有类风湿关节炎，狼疮，桥本甲状腺炎和1型糖尿病的人。
此外，服用南非醉茄时应谨慎服用甲状腺疾病药物，因为这可能会增加某些人的甲状腺激素水平。
它还可能会降低血糖和血压水平，因此服用时可能需要调整药物剂量。
南非醉茄的推荐剂量取决于补充剂的类型。提取物比粗葛根或叶粉更有效。切记遵循标签上的说明。
标准化根提取物通常每天450至500 mg胶囊服用一次或两次。
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尽管南非醉茄对大多数人来说都是安全的，但某些人除非得到其医生的许可，否则不应使用它。标准化根提取物通常每天450至500 mg胶囊服用一次或两次。
关键点
南非醉茄是一种具有多种保健功效的传统草药。
它可以减少焦虑和压力，帮助抵抗抑郁症，增强男性的生育能力和睾丸激素，甚至可以增强大脑功能。
补充南非醉茄可能是一种简单有效的方法，可以改善您的健康和生活质量。