原创46岁贾静雯惊艳亮相，只可惜裙子太短，只能用矿泉水瓶来遮挡

　　原标题：46岁贾静雯惊艳亮相，只可惜裙子太短，只能用矿泉水瓶来遮挡

　　说到《倚天屠龙记》中明艳美丽的赵敏，是许多人心中的“白月光”。面莹如玉，眼澄似水，精灵俊秀，不单艳丽不可方物，还自有一番说不尽的娇媚可爱，至今仍是无数人中心难以超越的“绍敏郡主”：

　　然而，这么一挡，却颇有“此地无银三百两”的感觉~~

　　对贾静雯而言，提升能量最好的方法就是健身。她时常在社交平台上分享自己的健身照，称“真的蛮愿意让自己的身体处于一个紧致状态，我的目的只有一个，就是想让自己保持健康美、年轻肌。”

　　还用瑜伽椅练习倒立，力量与柔韧性看起来杠杠的~~

　　其实，瑜伽椅对于许多初学瑜伽的练习者而言，是非常好的辅具。它可以帮助我们在练习中更好地找到身体的觉知，进行正位的训练，在一定程度上避免了受伤。

　　今天珞珞就给大家分享一组椅子瑜伽序列，课程开始前请准备好一张瑜伽椅、瑜伽垫和一条毛毯。点开视频跟我一起练习吧！

　　female

　　核心训练

　　建议练习周期：每周3次以上的练习

　　视频时长：4分钟

　　难度等级：

　　体式功效：

　　激活腹横肌，强化核心力量，让腹部线条更加紧实。

　　练习注意事项：

　　3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

　　4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

　　5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

　　视频解析

　　首先将瑜伽椅放在垫子的前端，侧跪在瑜伽椅的一侧。保持小腹微收，肩膀下沉。

　　让左手肘落在瑜伽椅上，让手肘在肩膀下方，右腿向旁侧伸直打开，脚尖朝前，右臂向头顶方向延伸，左大腿垂直地面，眼看上方。停留十个呼吸。

　　将右脚向前移动，左脚伸直向后，双脚掌交错，把髋部向上推，手肘推瑜伽椅，下方肩膀不耸肩，停留十个呼吸。

　　强化：双脚跟并拢

　　弯曲右腿，让右脚掌踩左大腿根处，大腿内侧发力与脚掌做对抗，如同树式双腿的状态，同时收紧核心，把骨盆持续向上推，保持十个呼吸。

　　完成之后，金钢坐在椅子前方，臀部沉脚跟，双手在椅子上交叠，让前额向下落，放松下背，停留五个呼吸。

　　责任编辑：