肥而不腻or瘦而不柴？——5种方法教你自我判定

　　看到知乎上总有邀请我问“女生身高160多重算胖？”之类的问题，

　　那么针对此类问题我整理出五种判定方法，供大家参考自己的身体情况。

　　就肥胖的定义而言，目前国际上已经建立了多种判定肥胖的标准和方法，以下一一阐述：

　　体重指数就是我们常说的BMI，适用于判断肥胖最广泛的指标。西方人界定体重指数的标准与我国略有差别标准公式：体重指数＝体重（kg）/身高2（m2）亚洲成年人体重分级标准

　　实用指数：实用。

　　局限性：不适合处于生长阶段的儿童、怀孕妇女以及肌肉发达的人如健身人群。

　　这是亚太地区的营养学会界定肥胖的办法之一。也是判定脂肪分布情况（腹部是否肥胖）的快速通道。

　　亚太地区界定值为：男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.85被视为腹部肥胖。

　　实用指数：实用。

　　局限性：不适合处于生长阶段的儿童、怀孕妇女以及肌肉发达的人如健身人群。

　　成年人标准体重计算公式：成年男性标准体重（kg）＝身高（cm）-100（适于165cm以下者）＝身高（cm）-105（适于166～175cm者）＝身高（cm）-110（适于176cm以上者）

　　成年女性标准体重比相应男性组别减去2.5㎏

　　实用指数：实用。是WHO推荐的传统的衡量肥胖的方法。

　　局限性：对于165以下者和176以上者无阈值细分，不够精准。

　　依据标准体重还可以计算肥胖度：

　　肥胖度（％）＝［实际体重（kg）-身高标准体重（kg）］/身高标准体重（kg）??100％

　　另一套计算方法为1986年军事科学院推出的一种计算中国人理想体重的方法：北方人理想体重（kg）＝［身高（cm）-150］??0.6+50南方人理想体重（kg）＝［身高（cm）-150］??0.6+48

　　儿童标准体重的计算方法：6个月：标准体重（kg）=出生体重（kg）?月龄??0.67～12个月：标准体重（kg）=出生体重（kg）?月龄??0.51～2岁：标准体重（kg）=8?月龄??2

　　用皮下脂肪测量法测定皮下组织的厚度，也称测“皮褶厚度”测量法。

　　人体内大约有三分之二的脂肪贮存在皮下组织中，肥胖人群一般以头项、脊背、胸部、腹部、臀部及大腿等部位脂肪堆积最为明显，尤其是腹部。

　　皮下脂肪的厚薄与机体脂肪含量的程度相平行，所以可采用测量皮下脂肪厚度的方法来判断体脂的含量。

　　可用X射线、超声波、皮褶卡钳等方法测量。

　　通常测定皮褶厚度的部位是肱三头肌、肩胛下以及脐旁1cm处。成年男性肱三头肌皮褶厚度大于10.4mm，女性大于17.5mm为肥胖成年男性脐旁厚度大于15mm为肥胖，女性大于20mm为肥胖正常人肩胛下角处厚度为12.5mm，大于14mm为肥胖

　　实用指数：一般。必须借助辅助工具测量。

　　局限性：一般不可单独作为肥胖的标准，需与身高体重结合体来判定。

　　测量方法：

　　1.水下称重法。水下称重法测试精度之高，重复性之好被誉为测量体脂的“金标准”。但是这种操作过于复杂，一般不见于家庭和健身房测量。多用于科学研究。

　　2.体成分分析仪。通过电化学方法测定人体水分，利用人体水中电子交流的微弱信号等进行传导。这种生物电阻抗法是目前操作简单、安全、快速、准确的测量身体成分的方法。男性的体脂百分比的正常范围是15～20％，女性为20~30％。

　　测试者需要注意以下5个问题

　　√测试前4小时内禁止饮食；

　　√测试前12小时内避免剧烈体力活动；

　　√测试前48小时内禁止喝酒；

　　√将身体排空

　　√不准服用利尿剂。

　　实用指数：非常实用。能够直接、精准地反应身体脂肪的含量。能够区分增重的原因是肌肉量增加还是脂肪量增长。能够测量身体其他成分的含量。

　　局限性：必须借助体脂成分测量工具进行测量。需要以上5项注意事项以避免数据的偏差。