重磅发布！最新血脂管理指南：科学降脂记住这十点~

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　　其中，血脂是总胆固醇（低密度脂蛋白、高密度脂蛋白）、甘油三酯和类脂等的总称。当血清中总胆固醇和（或）甘油三酯的水平升高，就是俗称的高血脂症。另外，“低高密度脂蛋白胆固醇血症”也属于血脂异常的一种。

　　

　　新版血脂标准对照表（2023）

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　　>身体出现以下变化，应警惕血脂升高！

　　1.头晕犯困

　　时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。

　　2.眼球周边有灰白环

　　黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1毫米～2毫米的圆环或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。

　　

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　　3.腿肚抽筋

　　腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为胆固醇积聚在肌肉中，刺激肌肉收缩导致的。

　　4.出现黄色结节

　　手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。

　　

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　　5.视力模糊

　　血液中的甘油三酯增多、流速减缓，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。

　　6.睑黄瘤

　　睑黄瘤大多数都好发于中老年人，而且以女性多见。这类人群大多数都是由于体内的脂肪含量增高，或代谢异常，结构紊乱而导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱位置。

　　

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　　>瘦子也可能出现高血脂

　　体型偏胖的人群，由于机体对游离脂肪酸利用少，脂肪合成多所导致。如果这类人群脂质新陈代谢功能特别好，“吃多少、烧多少”，那么也能保持血脂的正常。

　　但瘦子出现高血脂，很可能是受先天遗传基因影响，或脂质新陈代谢能力较弱。瘦子高血脂的特点多为“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）偏高，“好胆固醇”高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）低于正常水平。

　　所以高血脂不是肥胖人群的专利，也不能靠只吃素食降血脂。

　　

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　　科学降血脂，牢记这10点！

　　1. 戒烟、避免二手烟

　　完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并升高“好胆固醇”水平。

　　

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　　2.坚持规律运动

　　增强运动有助于调节血脂。除了达到一定运动强度外，需要坚持才能取得效果，“三天打鱼两天晒网”的运动方式不仅不利于血脂状况的改善，可能还会导致体内脂肪增长，体重增加。

　　3. 少吃饱和脂肪和反式脂肪

　　合理膳食对血脂影响较大。要注意限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入。

　　

　　

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　　4. 减少饮酒

　　长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响，尤其是会发展为脂肪肝，肝脏对脂肪的代谢能力下降，也容易导致血脂增高。

　　5. 控制胆固醇摄入量

　　对于血脂高危人群和高胆固醇血症人群，应特别强调减少膳食胆固醇的摄入，争取把每天膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内。

　　

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　　6. 规律入睡

　　建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。睡眠对保持血脂健康非常重要。

　　7. 补充膳食纤维

　　一方面膳食纤维可以促进胆固醇在肝脏内转化成胆汁酸；另一方面膳食纤维可以促使更多的胆固醇在体内发生转换，从而减少胆固醇在体内的含量。

　　

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　　8. 学会减压

　　有工作压力的人群更容易出现“坏胆固醇”升高、“好胆固醇”降低的情况。

　　9. 控制体重

　　“管住嘴，迈开腿”，维持健康体重（BMI在20.0～23.9kg/m2）有利于血脂控制；同时，建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。

　　10. 遵医用药

　　如果通过生活方式仍旧无法改善血脂时，应遵医嘱使用他汀类药物，或者联合用药来控制血脂。

　　

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　　血脂异常要重视，健康生活需坚持！

　　

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　　参考资料：医脉通心血管、科普中国、健康时报、CCTV生活圈、华医网、营养师顾中一、人民日报、京医通