成人可以长期服用益生菌吗？

　　成人可以长期服用益生菌吗？

　　这个是可以的，不过为了让你更直观的了解，我们还是先从益生菌说起。

　　首先关于什么是益生菌，它的定义是这样的：“益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。”一句话总结就是，益生菌是对人体有益的活性微生物。

　　其次益生菌目前被研究发现的作用，并普遍应用在:提升免疫力。益生菌可以诱导肠道的免疫物质，促进巨噬细胞活性，通过增强B、T淋巴细胞对抗原刺激的反应性，发挥特异性免疫活性，从而在一定程度上增强机体的免疫功能。 预防与缓解肠胃问题(如便秘)，促进消化和吸收。益生菌通过定植在肠道内大量繁衍，可以有效保持着肠内PH值的稳定（偏酸性），还能促进肠道蠕动，提高对食物营养的分解和吸收，促使排便畅通。缓解乳糖不耐受。乳糖不耐受是指人体缺乏消化乳糖的酶，当人体摄入奶制品后，就会出现腹胀，腹痛等症状。根据研究发现，乳杆菌(属于益生菌)等具有半乳糖苷酶活性，能够明显降低乳糖的浓度，产生乳酸，有利于人体消化吸收。其它作用在预防过敏和促进钙质吸收 等等

　　不过，一般益生菌在人体内存活时间不长，它们会随着肠道的蠕动逐渐排出体外，尤其是当人体出现急性腹泻时，会造成大量益生菌流失。益生菌只是人们体内的过客，要想维持肠胃的健康，可以通过长期服用益生菌来进行补充的。

　　纵使益生菌的好处多多，但要补充益生菌，建议还是服用专业的益生菌制剂(比如市面上的life space益生菌)，因为这样才能是益生菌保持一定的活性和数量，对人体发挥更大的益生功效。

　　可以，但是不建议吃益生菌保健品，容易造成依赖影响肠道菌群平衡。

　　建议自制酸奶，不仅可以补充益生菌，还能够补充蛋白质跟钙。

　　先说结论，益生菌是可以长期服用的，并且建议需要缓解身体病症的人群长期服用。

　　我回访过不少服用益生菌的人（＞3w），通常是这两类情况：

　　1. 买了一两盒尝试，其中部分人觉得有效，但是停用后症状又出现了，便对益生菌产生了怀疑；另一部分人觉得根本没有什么改善，也作罢。

　　2. 续买了多盒，坚持吃上好几个月，大多数都表示益生菌有效果，身体得到了明显的改善。

　　

　　为什么会这样呢？其实是因为，短期服用益生菌，它可能还没来得及发挥作用，长期服用才是王道！

　　一、服用益生菌 1~12 周，体内有何变化？

　　1.服用益生菌 1~4 周：竞争期

　　在开始服用益生菌的 1~4 周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、生存空间。

　　有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长，对人体造成不适；益生菌也会释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌（双方的伤亡都极为惨重）。

　　这时，就容易认为益生菌无效或者有副作用。

　　但不要放弃，益生菌打败有害菌需要时间，这场战役可能造成腹泻、便秘等不适，其实是益生菌初步起效的表现。

　　

　　2.服用益生菌 4~8 周：优势期

　　由于坚持服用益生菌，胃肠道内它们援军不断，逐渐占领上风。

　　这时有害菌数量已经低于益生菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量大大减低；同时不断补充的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，进行协同作用，维护肠道健康。

　　这时，人体会开始感受到病症的改善。

　　

　　3.服用益生菌 8~12 周：巩固期

　　益生菌与体内原有的有益菌协同作用，在肠道内的比例越来越高。

　　人体感到病症的改善也越来越明显，但这时还不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。

　　研究显示，大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性，耐胆汁和酶解的特性。

　　

　　所以对于肠道菌群严重失调或者胃肠病病程长的人，服用益生菌一定至少要坚持到 12 周（即 3 个月），使益生菌和体内其它有益菌的优势最大化。

　　4.服用益生菌 12 周以上：稳定期

　　当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果就会逐渐体现出来。

　　由于有害菌不可能完全消失，为了保持益生菌的效果，健康医学专家建议在服用益生菌 12 周后，将摄入量减半（其实不减量也没有问题，只是为钱包考虑~），以免有害菌卷土重来。

　　

　　当然，每个人的身体状况不一样，所以周期时间不会严格按照上述进行，但益生菌产生效果的过程是一样的，坚持服用就有益于恢复健康。

　　二、宝宝能吃益生菌吗？

　　宝宝的健康成长离不开有益菌的呵护，所以宝宝也可以补充益生菌，剖腹产儿更有此类的健康需求。

　　新生儿在母亲分娩时，经过母亲的产道，从而接收到母亲的有益菌群，但现代剖腹产技术改变了这一过程。

　　

　　要注意，必须是国家卫计委批准的婴幼儿可食用的益生菌菌种菌株！

　　另外，缺少母乳的宝宝获取不到母乳中丰富的抗体和营养物质，身体可能免疫力不足，也建议补充益生菌，以提高抵抗力。

　　三、孕妇能吃益生菌吗？

　　怀孕后女性进入了特殊身体时期，如果生病容易陷入无药可用的窘境，此时补充益生菌，一方面可以提高抵抗力，另一方面也能改善健康状况，对宝宝也有好处。

　　

　　四、慢性肠炎吃益生菌有用吗？

　　伴有经常腹泻或每日排便多次的慢性肠炎通常存在肠道菌群失调，肠道黏膜微生物屏障功能衰减，如果能经常补充特定益生菌，有助于肠道健康。

　　

　　五、长期吃益生菌会不会产生依赖性？

　　其实这是不用担心的，肠道中的菌群是一个开放的微生态体系，吃进去的益生菌只会有益于提高有益菌优势，并且在停用后不造成紊乱。

　　

　　益生菌的研究与应用已有 100 多年，尚未出现因长期服用益生菌导致肠道丧失有益菌繁殖能力而产生依赖性的研究报道。长期食用益生菌类保健食品不会产生依赖。——浙江大学生物系统工程与食品科学学院何国庆教授

　　如果停用后症状又出现，这是因为肠道微生态尚未恢复平衡，或者对肠道不利的因素没有去除，比如熬夜、烟酒、高脂饮食、久坐、压力过大等。

　　

　　所以，保持良好的生活作息习惯对健康很重要！

　　六、如何挑选优质益生菌？

　　益生菌要选合适的正规菌吃，挑选的时候也有不少讲究。比较关键的是 2“看”2“挑”：看活菌数，看菌种和菌株，挑益生菌存活率高的，挑配料纯正的。

　　1. 看活菌数

　　按照国家卫计委发布的《益生菌类保健食品申报与评审规定》，活菌数要达到 10^6 CFU/ml(g)。

　　2. 看菌种、菌株

　　如果是宝宝食用，就要对照下国家卫计委批准的婴幼儿可食用益生菌的菌种和菌株，家长们要认准名称哦~

　　3. 挑益生菌存活率高的

　　活菌从嘴里吃进去，要历经唾液、胃酸、胆汁等种种磨难，路上死了一大片，最终才有少量残兵能进入肠道，存活下来发挥功效。

　　所以，挑选益生菌的时候，还要关注菌株的存活能力。

　　4. 挑配料纯正的

　　最好除了益生菌，就只有油性载体（滴剂型），或者什么都没有。

　　另外，服用益生菌的方法也要正确，服用温度应低于 38℃，以免活菌被杀死；开封后建议冷藏，于 1 个月内食用完毕；最好在饭后、睡前服用，同时避免与抗生素一起服用，若使用抗生素需间隔 2 小时后再服用。

　　想要肠道菌群平衡，保护肠道健康是一个长期调理的过程，益生菌在体内要经过一段时间才能发挥其作用，很难一蹴而就。所以，为了自己的身体健康，请一定要有耐心哦。

　　在国外，益生菌已经成为改善肠道状态的一个常见手段，益生菌进入肠道后，可以抑制条件致病菌生长，从而纠正菌群失调。同时益生菌不是药物，都是科学家根据微生态学原理制造的，它是和人体长期共存的细菌，所以长期服用也不会让身体产生依赖，基本没有副作用。

　　但不要听信那些增加免疫力的，甚至更有甚者有些什么减肥益生菌就更扯（属于夸大宣传），因为目前的益生菌产品仅能被研究证实对肠道蠕动有帮助。

　　同时买益生菌也要会买对，怎么挑选益生菌呢？

　　尤其要关注种类及编号：菌株种类要在《可食用名单》内，且最好有编号。什么是菌种呢？比如「乳酸杆菌」「乳双歧杆菌」，这些名字是菌株种类。什么是编号呢？如「乳双歧杆菌 HN019」，它属于「乳双歧杆菌」大类下的一种，编号 HN019 就是它的身份证。

　　大家在挑选菌株种类时，可以直接对照国家出具的可食用菌株名单，也可以看产品是否有提及具体的菌株编号，有的话，会相对更加可靠。国家认证的可食用益生菌菌种表单参考：双歧杆菌属乳杆菌属链球菌属青春双歧杆菌嗜酸乳杆菌嗜热链球菌动物双歧杆菌（乳双歧杆菌）干酪乳杆菌两双歧杆菌卷曲乳杆菌短双歧杆菌德氏乳杆菌保加利亚亚种（保加利亚乳杆菌）婴儿双歧杆菌德氏乳杆菌乳亚种长双歧杆菌发酵乳杆菌格氏乳杆菌瑞士乳杆菌约氏乳杆菌副干酪乳杆菌植物乳杆菌罗伊氏乳杆菌鼠李糖乳杆菌唾液乳杆菌

　　其次也要记得看看菌种是否经过大量临床实验，有临床实验认证的会更靠谱。

　　WHO 提到益生菌是活的微生物，当摄入充足的数量时，能给予宿主健康作用。

　　关于活性，一定要看有没有保活技术加持。

　　而关于数量，要想保证有足够活着的益生菌到达肠道，数量就一定要特别充足，产品标注的数量至少要高于 10^6 CFU/g(mL)，才可能保证在保质期内规定的活菌数。因为益生菌到达肠道前会经过胃酸、胆汁等的消化造成大量损耗，而且益生菌产品在加工、运输、贮藏的过程中，益生菌一般也会受到加工条件、贮藏温度等因素的影响，使得菌的数量和活性降低。

　　不同的菌株有不同的作用，比如和抗生素相关的闹肚子，选择鼠李糖乳杆菌、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等是有帮助的；缓解便秘问题可以选择凝结芽孢杆菌和低聚糖；鲁氏乳杆菌也可以改善肠道每周运动的频率等。其他的就看商家所宣传的盖菌株的功效有没有临床实验，有才靠谱。

　　关于怎么选益生菌，可以先看一张图，这些年吃下来，基本研究过市面上所有还不错的益生菌，但这些参数也只是基本的参数，具体还需要看菌种的有效性，后面会结合起来一起分析。其次价格我都是放的原价，可以对比下，但每家每个时候活动力度都不一样，所以还是要具体去看下活动价。

　　如果你想买益生菌，但希望价格能实惠，性价比希望最高的话，那一定是乐力。其实看我上面这个表就可以看出，非活动价对比它也是最便宜的。同时它效果确实不错，菌种方面嗜酸乳杆菌LA1063，长双歧杆菌BL986，副干酪乳杆菌LPC12，嗜热链球菌ST30，瑞士乳杆菌LH43，发热乳杆菌LF26，鼠李糖乳杆菌LRH10；都是不错的菌种。而且在保证活菌的工艺上，做了菌株优化技术、共生发酵技术和三层包埋技术，还添加了菊粉增加肠道蠕动。菌株添加数量上也达到了300亿CFU/袋，这个我经常吃，主要是便宜，味道还不错 ，跟乳杆菌饮料的味道差不多，长期吃对调节肠道确实有帮助。但这个唯一的缺点是添加了白砂糖，如果要控糖的人需要注意。

　　达益喜是拜耳旗下的，药企背景，而且他有两个菌种是专利菌，其中核心菌株两歧双歧杆菌CCFM16 为江南大学研发并持有专利，能够帮助维持肠道菌群平衡，其他还包含干酪乳杆菌CN1566、鼠李糖乳杆菌CCFM1068、短双歧杆菌CCFM683、瑞士乳杆菌CCFM202，添加量为200亿CFU/袋，通过了97%活菌存活率实验，还富含 4 种益生元。喝起来口感非常的素纯，有淡淡的米香，而且药企出厂，效果比较稳定，个人觉得这个效果也是数一数二的。价格也很适中，值得入手，这个我也买的比较多，包括给我家父母用。

　　Life Space益倍适广谱益生菌是澳大利亚的专业益生菌品牌，属于广谱益生菌，也就是菌种非常多，多达 15 种，菌种添加量为320亿CFU/袋。这个比较适合刚开始调理，因为菌种多。味道口感微甜奶香味，而且性价比也很高。是继乐力之后最便宜的了估计。

　　汤臣倍健Yep益生菌适合需要控糖，包括乳制品过敏的人群。含嗜酸乳杆菌DDS-1、鼠李糖乳杆菌UALr-06、乳双歧杆菌UABla-12，活菌量150亿CFU/袋，而且有活菌检测证明。添加了 2 种益生元，0添加蔗糖、乳制品，这款活动下来也是性价比很高的，这款我也是有活动的时候入一些。

　　其他更多关于益生菌的选购指南，以及更多品牌分析如善存、WonderLab、华大优美达益畅等可以参考我最近的整理：磨坊的驴：成人益生菌怎么选？成人益生菌哪个牌子好？2022 年亲测好品质高性价比的成人益生菌选购指南及品牌推荐

　　从安全性来说长期服用益生菌是没有问题的，对于人体来说益生菌也是很重要的。

　　益生菌是一类通过改善肠道菌群生态平衡，对消费者产生有益作用的活性微生物。研究表明，益生菌可用于治疗胃肠疾病、缓解乳糖不耐受、缓解便秘、减肥、提高免疫力、调节血压、改善食物过敏、促进健康。随着人们生活水平的提高和对益生菌的进一步认知，人们对健康的追求和期望越来越高，益生菌在保健食品中的应用也越来越广泛。卓异君素可以帮助维持肠道菌群平衡。

　　益生菌被定义为活的微生物，当口服足够量时，可以改善宿主肠道微生物的平衡。这也是为什么选益生菌活菌数量越多越好，目前国内活菌含量最多的卓岳宜君素在这方面广受好评，活菌数量达到了1000亿CFU。现代快节奏的生活方式，以及饮食健康问题让体内的益生菌大大减少， 影响到了健康，因此对于成年人来说补充益生菌还是很有必要的。

　　益生菌通过调节肠道菌群平衡对宿主的健康产生有益的影响。通常用作益生菌的菌种多为乳酸菌(如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。)而有些酵母也被归类为益生菌。按照益生菌应用效果的一般概念，只有活的生物体才能产生益生菌功能。因此，益生菌在摄入时必须是活的，并在胃肠道中保持活性。

　　近年来，研究人员和消费者越来越重视益生菌对人类健康的重要作用。然而，面对益生菌产品在培养、生产和保存过程中容易失去活性，导致最终产品存活率低的现状，国内外研究人员开展了大量的研究工作，并取得了一定的成果。益生菌可以通过定植来调节肠道微生物，并影响肠道微生物在人体内的代谢，最终改善宿主的健康状况。国外研究证明，益生菌可以通过争夺营养或产生杀菌因子形成定植抗性，减少肠道病原微生物的感染，从而减少或预防胃肠道疾病。

　　益生菌帮助宿主进行免疫调节，并处理影响不良反应的药物代谢物。重要的是为宿主合成必需的维生素，如生物素、叶酸、维生素K等。由于益生菌的活性与宿主胃肠道的条件和肠道菌群的变化密切相关，所以益生菌的定殖和持久性尤为重要。