睡不好，记忆力变差？还可以怎么补救大脑？

　　

　　人的大脑不同部位主导着不同的功能；这些部位的工作效率既与先天基因因素相关，也有后天环境的影响。随着年龄的增长，会出现某些功能的减退——行动变缓、思维变慢、最突出的是记忆力下降。在出现认知异常时，可以通过检查判断是病理性还是生理性，头颅检查（核磁或CT）可明确颅内有无实质性病变，如果没有，还可以做一个认知量表判断退化是否在可接受的范围。

　　可是，很多认知功能、记忆力的下降和注意力的不集中等情况不仅仅表现在老年人身上。我们很多学生党、年轻白领和行业精英们也在压力和疲惫下出现力不从心的感觉。

　　很多人认为，即使平时睡眠不足，只要在周末多睡一些，就能补偿平时欠缺的睡眠。但其实，仅仅一天的睡眠不足，就会明显损害日常健康，而连续三天睡眠不足，更是会导致身心状态的大大恶化，容易出现记忆力下降、精力精神不足导致工作效率低下，情绪恶化影响人际关系等影响。

　　在这样的情况下，很多人借助神经兴奋类食物维持运转，国内倾向浓茶，国外更喜欢狂饮咖啡——适量的茶和咖啡对身体都很好，但过量会引起贫血（浓茶影响铁的吸收）、心律失常等不适（咖啡因过量）。也有很多人选择补充维生素和提升气血的中药调节。

　　对于咖啡和茶合适安全的剂量范围，我曾专门写文探讨过；如果过量摄入，不断依靠它们来挑战身体承受能力，反而对身体不好。对补气益血养神的中药，需要去甄别出其中有用安全的成分，且不是每个人都有时间去熬煮，能够接受其苦涩的味道。

　　所以一些有助于大脑，能快速获取营养，还方便易携的营养品就成了脑力工作者们的首选。这其中，既要有效且安全是最低要求，我因为工作经常要值夜班，也研究且尝试过各种产品，其中回购最多的是西伯利亚健康Siberian Wellness的IQ box这款产品。https://xg.zhihu.com/plugin/074efc478710b45cab7af232379cd446?BIZ=ECOMMERCE

　　这款营养补充胶囊除了包括抗氧的维生素A和C;还包括了银杏叶和黄岑提取物，以及深海纯净鱼油。

　　先说下大家都知道的鱼油，西伯利亚健康的鱼油成分，来源深海，成分纯净，减少了普通鱼油里可能摄入的有害重金属。其中Omega-3作为?种不饱和脂肪酸，Omega-3对我们的生命、健康具有决定性的作用。在我们的大脑细胞、视网膜、心脏组织、精液及母乳中，都大量存在Omega-3不饱和脂肪酸（约为总脂肪酸含量的30%）。

　　银杏叶的活性成分包括银杏内酯和白果内酯；除了鱼油和上述植物提取物之外，维生素的充也不能缺失。西伯利亚健康Siberian Wellness的IQ box里所添加的维?素A、C、E。

　　IQ box里的这三类营养物质，给大脑补充珍贵的Omega，必须的维生素物质，加上传承了千年的中国医药。

　　包装也相当便携，我在办公室放了一盒，每天1袋随餐服?，两粒胶囊的组合，轻盈便携，不占地方不增加包包负担，出差也好，坐办公室也好都易于携带服用。https://xg.zhihu.com/plugin/074efc478710b45cab7af232379cd446?BIZ=ECOMMERCE

　　熬夜后，赶项目耗尽精力时随时拆开一袋。

　　西伯利亚健康Siberian Wellness是俄罗斯奥林匹克委员会的官?合作伙伴，也是2019年世界?学?冬季运动会健康?品和饮料类的官?供应商。以健康、天然、有效在业内闻名。比如IQ box里就不含酸盐、矿物油、合成染料和香料。https://xg.zhihu.com/plugin/074efc478710b45cab7af232379cd446?BIZ=ECOMMERCE

　　很多人都会护肤，因为大家都知道脸部肌肤需要保养，其实人的大脑、身体都需要我们好好爱护。 那些工作过于投入，经常感觉疲劳过度、晚睡、超负荷压?和有睡眠问题，注意?分散且难以集中的?群，日常脑力跟不上。而最简单也最有效的爱护，就是好好睡觉。

　　对于不同人群来说，所需要的睡眠时间是不一样的：新生儿每天需要睡16-20小时；青少年儿童是9-10小时，最少需要八个半小时；成年人对睡眠的需求进一步减少，只需6-8个小时；老年人的睡眠时间只需5-6小时。

　　研究发现，由于睡眠不足，参与者会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。此外还容易出现更多的身体症状，例如：上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。当睡眠不足持续六天后，各种不健康的表现或不适感的程度就达到了顶峰。

　　除此之外，在睡眠与心血管疾病关联性的研究中显示：睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；除此之外，对健康的影响在方方面面：增加患癌风险：更容易老痴：肝脏受损：诱发慢性疼痛等等。

　　通宵后的后遗症往往不表现在第二天的白天，更多延续到第二天晚上、甚至第三天；这背后的深层原因在于我们打破了长期规律的生物钟。

　　状态的下滑，每一个熬过大夜的人肯定深有体会。所以好好睡觉真的很重要，如果无法避免，一定要注意补觉，以及给到身体和大脑充足的营养补充。